Segons l'estudi sociològic de l'ADAA, realitzat el 2007, al voltant de 19 milions de persones pateixen diverses fòbies. I en les dones, l'estat crític es va diagnosticar el doble de homes. Per la mateixa raó, és important conèixer els mètodes de treballar amb el subconscient, ajudant a sortir de l'estat de xoc i apatia en poc temps.
Què és un atac de pànic?
L'atac de pànic és un període intens i llarg d'ansietat irracional. Pot durar d'uns minuts a diverses hores. Símptomes d'atac de pànic: batecs cardíacs ràpids, marejos, dolor al pit, espasmes intestinals, dificultat per respirar i malentès del medi ambient. Una persona pot plorar o riure nerviosament, perquè no és capaç d'avaluar la seguretat de l'entorn circumdant i fer front a les seves emocions. Si esteu a prop, la millor ajuda és una veu tranquil·la per explicar que no amenaça res a ell i voleu ajudar a resoldre el problema.
L'atac de pànic és perillós per a la psique
Foto: UnsEsh.com.
Com aturar l'atac de pànic?
Admetre que teniu un atac de pànic. El primer pas cap a la resolució del problema és la seva consciència. Tan aviat com sigueu conscients de l'atac, serà més fàcil superar-lo i advertirà la repetició de símptomes similars.
Començar a respirar profundament. Plega les mans amb un vaixell i traieu a la cara, tancant la boca i el nas. Fes respiracions profundes al nas i a la boca. L'aire escalfat saturat de diòxid de carboni, segons psicòlegs, ajuda a calmar-se i frenar el batec del cor a un pols ordinari.
Tanca els ulls. Una vegada que vau anivellar la respiració, podeu procedir a passos pràctics. Heu de resumir de l'entorn circumdant i tancar els ulls. Imagineu-vos un lloc a la imaginació on sempre sou bo i tranquil: pot ser un apartament, una casa de camp, una riba de mar o una cafeteria preferida. No importa el lloc en si, sinó les emocions associades. Els records positius provoquen frenar el cervell, que envia senyals de resposta per aturar la producció d'hormona d'adrenalina: la sudoració s'atura, el pols es frena i la consciència s'allibera dels pensaments alarmants.
Per superar la por, cal imaginar un lloc segur.
Foto: UnsEsh.com.
Relaxeu els músculs. Excel·lent pràctica després de la tensió dels nervis - meditació i estirament. Us aconsellem que feu algunes lliçons a l'entrenador de ioga i de tant en tant per anar a la formació en grup al gimnàs. Aprendre a respirar exercicis, per exemple, inhalar a través del nas i exhalar dramàticament a través de la boca: aquesta pràctica us permet sortir de l'excés d'energia i relaxar-vos.
Treballar en errors. Heu d'entendre que provoca atacs de pànic. Assegureu-vos i escriviu tot el que us preocupi. És millor fer-ho al matí tan aviat com es va despertar mentre la consciència és clara. Tenir revedint la raó, soluciona el problema vosaltres mateixos o poseu-vos en contacte amb un psicòleg per obtenir ajuda.