La condició física funcional pot ser una bona manera de fer front a la preocupació i és important mantenir l'activitat durant l'auto-aïllament. Què és la forma física funcional? Aquests són exercicis que us ajuden a l'activitat quotidiana. Enfortir els músculs utilitzats per a problemes de la llar, reduïu el risc de lesions durant l'augment d'articles pesats, cortines penjades, neteja de cases i altres tasques senzilles que utilitzen músculs. Segons l'expert en fitness de Brad Shenfeld en el material de l'edició de la salut, gairebé tots els exercicis poden ser funcionals, perquè augmenten la seva força. A continuació, vam recollir 6 exercicis útils. Per aconseguir resultats òptims, seguiu de cinc a sis d'aquests exercicis de tres a quatre dies a la setmana:
Canalla
Les squats són un moviment similar a un seient en una cadira, de manera que s'ha d'incloure en qualsevol programa de fitness funcional. Assegureu-vos que es mogui lentament i controleu tots els moviments i, si necessiteu augmentar la complexitat, agafeu la pesca o una ampolla amb aigua a cada mà.
Squats reforça els malucs
Foto: UnsEsh.com.
Tècniques:
Estigueu rectes, les cames a l'amplada de les espatlles, les mans als costats.
Doble les cames als genolls i comenceu a mirar, descansant les mans als malucs, com si anéssiu a seure a una cadira. Aixequeu-ne les mans davant d'ells.
Quan els malucs són paral·lels a terra, feu una pausa i empenyen els talons, redreçant les cames i tornant a la seva posició original.
Realitzeu 2 enfocaments de 15 repeticions.
Aboqui del pit en un banc inclinat
La capacitat d'empènyer de la terra o d'una altra superfície és inestimable des del punt de vista de la formació funcional, però les flexions poden ser molt complexes per als nouvinguts. Els animals inclinats del pit preocupa els mateixos músculs i poden ser més convenients per a les persones amb una formació física pobra.
Tècniques:
Establiu el banc en un angle de 45 graus. Agafeu una maneta a cada mà i torneu a llançar-vos a la banqueta. Traieu les mans cap amunt, mantenint peses damunt del cap.
Doble les mans lentament amb pes al pit. Quan les espatlles seran paral·leles a terra, empenyen les peses de tornada a la seva posició original mitjançant els músculs de les mames per controlar el moviment.
Realitzeu 2 enfocaments de 15 repeticions.
Planchk
Per prendre la posició de la barra i mantenir-la, es requereix mobilitat i equilibri, que també ajuda a pujar des del terra. A més, aquest exercici implica tants músculs, que són genials per augmentar la força comuna.
Tècniques:
Poseu-vos en compte els quatre, posant els palmells a terra, i els genolls es van inclinar una mica més de 90 graus.
Redreçar els braços i les cames i mantenir l'habitatge intens. El vostre cos ha de formar una línia recta des del cap fins al peu.
Manteniu-vos durant el temps possible. Repetiu 2 enfocaments.
Es posa a la gatzoneta a la paret
Si necessiteu una mica més de suport que amb la posició habitual, realitzeu el suport de la paret. Això hauria d'excloure qualsevol mal d'esquena inferior.
Tècniques:
Poseu-vos enrere a la paret i feu un pas endavant.
Doble les cames, agafant-se de tornada a la paret i baixeu a la crítica.
Quan les cuixes es llançaran paral·leles al terra, empenyen de la paret i torneu a la posició inicial.
Feu 2 enfocaments de 15 repeticions.
Des del peu
Igual que un descens amb seients alts o descens de l'escala, va trepitjar descensos: una gran manera d'ajudar a millorar l'equilibri i l'estabilitat.
Tècniques:
Poseu-vos al costat de la banqueta o feu un pas, posant-hi una cama i l'altra és a terra.
Passar pel taló dels peus a la banqueta, fes un pas per redreçar completament la cama, a poc a poc tornar a començar.
Realitzeu 2 enfocaments a 15 repeticions per costat.
Les cintes elàstiques es poden utilitzar per a diferents propòsits.
Foto: UnsEsh.com.
Tracció
L'empenta és un moviment similar a treure el cos pesat del cos. L'orientació de l'esforç a l'esquena i les mans us ajudarà a mantenir-vos forts.
Tècniques:
Connecteu la cinta de resistència trx o qualsevol que sigui el cap lleugerament per sobre del cap. Assegureu-vos a la cadira, sostenint les nanses de manera que estiguin estirades.
Baixeu els colzes cap avall i cap enrere, feu una pausa per un segon i torneu a relaxar-vos.
Realitzeu 2 enfocaments de 15 repeticions.