Segons l'American Radio NPR Insomnia als Estats Units, uns 60 milions de persones pateixen, simplement imagineu-vos! A Rússia i altres països no hi ha estadístiques precises, però es pot dir una cosa: almenys una vegada que tothom es va trobar amb problemes amb el son. Ens expliquem els mitjans naturals de l'insomni que us ajudaran.
Què és l'insomni?
L'insomni és la incapacitat del cervell per iniciar la resposta de frenada i preparar el cos per descansar, assegurant-se ràpidament adormit. Hi ha diversos factors que influeixen en el temps del son:
- Molèsties mentals: depressió, ansietat, problemes urgents
- Factors biològics: zona de temps canviant, decoració sorollosa, llum
- Menjars incorrectes: menjar gras i pesat, cigarrets, alcohol, begudes de cafeïna
- Factors físics: un llit incòmode, calor o fred, dolor muscular
El mal d'esquena no es quedarà adormit
Foto: UnsEsh.com.
Per què és tan important el somni?
Dormir - hora en què el cos restaura l'energia, i el cervell recicla la informació rebuda per dia. Quan perds el son, el nivell d'hormones d'estrès augmenta, principalment cortisol. Cortisol s'aixeca a causa de la manca de son: el teu cos pensa que està arribant a les condicions difícils en què necessiteu lluitar per la supervivència: en cas contrari, per què no dorms? Amb el temps, el nivell elevat d'hormona d'estrès condueix a conseqüències desagradables:
- Cefalea i marejos
- Atacs de pànic i ansietat
- Malaltia cardiovascular
- Diabetes
- Metabolisme i pes lent
- Disfunció del sistema immunitari
9 soviets naturals de l'insomni:
Anar al llit abans. Fins i tot si esteu acostumats a dormir molt a la mitjanit, això no vol dir que sigui un mode tan saludable i adequat per al vostre cos. Acostumar-se al llit fins a 12 nits. Necessitareu unes 3-4 setmanes que el cos s'adapti al nou règim i va començar a adormir-se mentre el cap es refereix al coixí. El més important aquí és la regularitat i la constància, llavors tot sortirà.
Creeu un ritual a la nit. Pot ser un bany amb escuma o màscara de cara fragant: qualsevol cosa. És important fer-ho al mateix temps cada dia per consolidar les connexions neuronals al cervell. Us sorprendrà que després d'un parell de mesos, comenceu a badallar, tan aviat com apliqueu una màscara a la cara.
Rebutjar gadgets. Feu una regla per desar el telèfon mòbil i apagueu el televisor per hora abans de dormir. Els científics han demostrat que la llum blava emesa per les pantalles redueix l'alliberament de l'hormona de melatonina pel cervell, que és important per quedar-se ràpidament adormit. És millor passar aquest temps amb un llibre a les mans: el benefici serà més.
No treballeu al llit
Foto: UnsEsh.com.
Fer estrès exercici. Energia excessiva que no vau passar per dia, no només es va ajornar a la Boca, sinó que també interfereix amb un somni relaxat. Una gent li agrada fer una carrera de 30 minuts abans d'anar a dormir, els altres estimen el ioga i estirant. Trieu el que us agrada personalment.
Talla més temps al sol. La llum del sol et fa despertar i adonar-se de quina hora és ara. "Inclou" el rellotge biològic, que condueix a una major assignació de melatonina a la nit, quan es fa necessari.
El més fosc, millor. El desenvolupament de la melatonina també afecta l'hora fosca del dia. Gireu les finestres i apagueu totes les fonts de llum abans de dormir al llit. Us aconsellem que compreu cortines denses de goma, si les vostres finestres donen a la banda oriental: a l'estiu us jugarà un bon servei.
Aneu amb compte amb la cafeïna. Un efecte notable de la cafeïna comença després de 10-20 minuts i pot durar fins a 3 hores. La cafeïna té l'anomenat període "mitjana-vida", que pot augmentar la seva influència en el torrent sanguini fins i tot després de 6 o més hores. Per tant, si beu cafè a les 4-5 pm i aneu al llit a les 11, la raó de l'insomni es troba literalment a la palma.
No begueu cafè abans de dormir
Foto: UnsEsh.com.
Beure te a base d'herbes. Te de camamilla, arrel de Valeriana, Hypericum o Melissa - Una beguda excel·lent que no només té un efecte beneficiós en el benestar, sinó que també calma l'activitat nerviosa.
Feu una dutxa càlida. L'aigua calenta redueix naturalment l'activitat del sistema nerviós i anima a dormir.
Portar l'habitació. Durant el son, la temperatura corporal és de 1-2 graus per sota de la norma. Per aquest motiu, l'aire fresc procedent de la finestra oberta prefereix deixar-vos de dormir que un intent inútil de dormir en una habitació calenta.