La pell bronzejada brillant, els cabells brillants i la figura perfecta: una cosa que vol veure cadascuna de tornada de vacances. És cert que, en realitat, les coses són diferents: tradicionalment obtenim 2-3 quilograms addicionals acumulats al bufet. Però no tingueu pressa per ser trist! Va compilar un programa de formació que s'adapti a qualsevol dona.
On començar
Abans de l'arrendament, necessiteu un conjunt d'equips esportius amb un equipament esportiu que suporti la camisa de cotó prim, còmoda, curts còmodes o polaines i sabatilles d'esport. A més, no us oblideu de prendre amb les bandes de goma elàstica: prendran poc espai a l'equipatge, però simplifiqueu el procés de formació. Si és possible, trieu un hotel on hi ha almenys un petit gimnàs, que tindrà un conjunt d'inventari mínim.
Abans d'entrenar, cal escalfar-se
Foto: UnsEsh.com.
Formació per a la formació
Abans de començar qualsevol lliçó, cal que s'escalfi: recordeu-ho per a la vida. La millor manera d'escalfar els músculs i preparar un cor per carregar els exercicis cardiovasculars. Pot ser de 5 a 10 minuts de funcionament, natació, aixecant-se en un turó o saltant al seu lloc. No penseu que aquest pas es pugui ometre: els músculs no franjats són ferits molt més fàcils del que us imagineu. Al final de l'entrenament, feu un tram per distribuir la càrrega sobre els músculs i accelerar l'eliminació de l'àcid làctic.
Pla de formació:
1. Squats en moviment. Poseu la goma al mig dels malucs. Stand suaument, les cames junts. El peu dret fa un pas cap al costat, balancejar-se a paral·lels amb el terra o lleugerament per sota: tot depèn de l'elasticitat del tendó Achille. Repetiu 10-15 vegades, feu el mateix al costat esquerre. Total 2-3 enfocaments.
2. Ocupa el costat i l'esquena. Aixequeu-vos al suport i agafeu-ho amb les dues mans: pot ser un pilar, una part posterior del llit o alguna cosa més. Poseu la goma al nivell del turmell. Agafeu el peu cap al costat i torneu a la posició inicial. No feu pauses, agafeu el peu cap enrere. Per donar les cames a descansar, alternar les cames: només 10-15 repeticions amb cada peu en 2-3 enfocaments.
3. Empenta romanesa. Estigueu a mitjons a la goma, l'extrem oposat a les mans. Amb una esquena recta, pujar i baixar al paral·lel amb el terra. Repetiu 10 vegades en 3-4 enfocaments.
4. Tracteu el bloc a vosaltres mateixos. Trobeu un pilar i llenceu una geniva a través d'ella, sostenint cada mà per extrems oposats de la geniva. Aneu a 2-3 passos d'ella i, alhora, traieu els extrems de la geniva. En moviment, les fulles s'han de tancar i els colzes s'aconsegueixen al cos. Només 10 vegades en 3-4 enfocaments.
Traieu el bloc sobre vosaltres mateixos, igual que en l'exercici d'arrencada
Foto: UnsEsh.com.
5. Bíceps. Córrer de genolls. Premeu la goma al terra amb el genoll dret, agafeu la mà dreta. Agafeu l'extrem oposat: palmell de mà. Traieu el colze abans de flexionar-lo i torneu a la posició inicial. Repetiu la mateixa mà esquerra. Només 10-15 vegades en 2-3 enfocaments.