Quan es tracta de construir una figura de somni, la majoria de les dones no estan enfocades a l'estómac ni al pit, sinó al cul, que és comprensible. El cul ben entrenat us ajudarà a mirar millor els pantalons texans, en un vestit, així com a la platja. La mala notícia és que la majoria de les dones mai no podran aconseguir la forma perfecta de "préssec", perquè no treballen dur per formar els músculs irregulars. Per donar-vos l'oportunitat de destacar-vos de la multitud, en aquest article analitzarem els 5 mites comuns sobre la formació de les natges.
Mite 1. Les natges només poden entrenar amb pesos pesats
Al cor d'aquest mite, hi ha un estudi de la composició de les fibres musculars d'un gran múscul de natges, durant el qual es va concloure que consisteix en un 68 per cent de les fibres musculars de tall ràpidament (fibres FT), principalment a causa de la formació que estimula pesos més pesats. No obstant això, els estudis recents van arribar a la conclusió que la relació de tallar ràpidament i de tallar lentament les fibres musculars és gairebé equilibrada. Per tant, és obvi que el creixement màxim del múscul només es pot aconseguir si els dos tipus de fibres musculars estiguin entrenats segons les seves característiques, en cas contrari perden un potencial de creixement significatiu. A la pràctica, això vol dir que mentre esteu treballant amb pesos pesats i menys repeticions durant la formació, al seu torn, no hauríeu de descuidar la formació clàssica de la hipertròfia amb un gran nombre de repeticions.
Algunes squats no són suficients
Foto: UnsEsh.com.
Mite 2. Algunes squats són suficients per crear sacerdots perfectes
Durant molts anys, a la pràctica, els entrenaments van trencar el cap, quin exercici és més eficaç per crear sacerdots elàstics. Com a part d'aquest estudi, els científics del Consell Americà de Cultura Física van estudiar, quin exercici s'activarà millor pel múscul objectiu. El resultat de l'estudi va demostrar que les squats no són l'exercici més eficaç, ja que els músculs només funcionen conjuntament amb altres exercicis, com ara la tracció de fresat i hiperextenia, per desenvolupar la seva influència en la hipertròfia.
Mite 3. Els glutis han de formar una vegada per setmana per aconseguir resultats òptims
Molts esportistes creuen que, en qualsevol cas, és suficient per entrenar a tots els músculs només una vegada a la setmana. No obstant això, exactament les mateixes persones es queixen de la manca de progrés en les seves àrees problemàtiques. La freqüència d'entrenament muscular depèn principalment de la freqüència de formació, rendiment i, sobretot, de la composició de les fibres del múscul objectiu, que significa llenguatge simple que la freqüència òptima dels entrenaments pot diferir del múscul al múscul. Per a músculs petits, com ara bíceps, normalment entrenaments bastant únics per setmana, mentre que els músculs grans, com el gluteus maximus, es poden formar dues o tres vegades a la setmana. Això és especialment cert si teniu uns músculs bastant febles de les natges, ja que passen moltes dones.
Mite 4. No necessàriament una varietat d'exercicis
Com a estudi, realitzat el 2006, Gluteus Maximus no és un múscul amb fibres reposades, sinó una estructura complexa de les fibres musculars, que consta de tres parts anatòmiques. Això significa que cadascuna d'aquestes àrees es pot processar de manera òptima per diverses seqüències de moviments. Com a resultat, haureu de ser prudent per realitzar tants exercicis diferents per a les natges com sigui possible, tot i que cal assenyalar que, si és possible, s'hauria d'incloure en aquesta selecció, convertint-se en desitjos, esquats i hiperextensió.
Treballar més sovint una vegada per setmana
Foto: UnsEsh.com.
Mite 5. La dolor és necessària per al creixement muscular
Malauradament, aquest mite generalitzat encara existeix, però no té motius científics. Més aviat, haureu de saber que el dolor muscular, per molt bonic aquest terme, en realitat és una lesió muscular, que augmenta significativament el temps de recuperació. Com a resultat, el vostre cos té menys temps per construir múscul entre dos entrenaments consecutius. Assegureu-vos que no utilitzeu les forces màximes absolutes en cada entrenament, sinó que se centren en la sensació dels músculs i realitzen la tècnica correcta.