La classe magistral dóna a Elena Dannikova: un instructor de gimnàstica facial, entrenador de bellesa i nutricionista, membre de l'Associació Internacional d'Entrenadors de Gimnàstica Face, l'autor de la marató motivacional de Facefitons "de nou com a nova", així com a Periodista i presentador de televisió de la televisió federal de Rússia i Bielorússia.
Elena dannikova
Foto: Elena Dannikova
Per tal que la cara sigui més llarga que com sigui possible, segueix sent rudida, bella i jove, és necessari millorar la seva circulació sanguínia i mantenir-se en un to normal - per analogia amb el cos. Però si per al cos sovint necessitem pescadors i simuladors, les nostres mans són suficients per als músculs de la cara. Els músculs facials són molt més prims i més febles i treballen amb ells han de ser menys intensos i tensos.
T'ofereixo un complex bàsic per a una persona que ajudarà a desfer-se de les petites arrugues i mantenir la cara de fresc i endurit.
Tots els exercicis es realitzen davant del mirall, de manera que no hi hagi possibilitats addicionals a la cara, i amb una postura plana. És important que no colar la mandíbula, el coll, el coll i les espatlles durant les classes són errors molt comuns peculiars i principiants, i les nenes més experimentades.
Front suau
Exercici per al front suau
Foto: Elena Dannikova
- Escalfeu el front amb la base de la palma, tal com era, com era, i movent els teixits de dalt. No tingueu por de les possibilitats aquí. El més important és que canvieu el teixit cap al cabell.
- Ara proveu de criar les celles de manera que el front es reunís a l'harmònica. Relaxeu-vos.
- A continuació, poseu els dits sobre les celles i premeu-les lleugerament. Podeu fer-vos les mans al castell i posar-les al front. La nostra tasca no és donar més frontal.
- També aixequem les celles, amb els meus dits ara sostenint les celles i no donen al front. 15 vegades Per a la quinzena vegada, retard en tensió de 10 factures. Relaxeu-vos.
- I al final, aneu al front amb la base del palmell per eliminar la tensió.
Va ajustar les parpelles superiors.
Exercici per al segle superior
Foto: Elena Dannikova
Tanquem els ulls, posem el dit a les parpelles a la vora ciliar i aixequem els globus oculars de la nomera × 15 vegades. Els ulls es tanquen tot el temps.
Després per relaxar-se, iguals. Si vostè és difícil de realitzar 15 vegades, comenceu amb un menor nombre de repeticions.
To de les parpelles inferiors
Exercici per a les parpelles inferiors
Foto: Elena Dannikova
- Posem els dits a les parpelles inferiors, sota la vora ciliar, sense prémer, no pressionant, sinó com si tingués la pell.
- Dibuixo zigzags cap avall, vuit, alfabet - qualsevol forma. L'amplitud del moviment de l'ull ha de ser màxima. Fins a fatiga fàcil.
- Aixequeu la mirada a la planta superior i al peer. De nou a fatiga fàcil. Al mateix temps, és important fer un seguiment de manera que el front no s'aconsegueixi!
Endurir els pòmuls
Exercici per a pòmuls
Foto: Elena Dannikova
- Traieu els llavis a la lletra "O" i per davant. Al mateix temps, la barbeta no hauria de colar-se i els seus llavis. Traieu els llavis molt fàcilment.
- Ara somriu el llavi superior 20 vegades. Hem de sentir-nos calents en el camp dels ossos de Zardy. La primera vegada que aquest exercici pot semblar molt difícil i incomprensible. És important practicar regularment i amb el pas del temps que agafeu els pòmuls mòbils.
- Hem d'assegurar que només es mou un gran múscul de taurons, però els llavis no es van moure i la pell a la zona de les potes de gallina no anava. La primera vegada que podeu posar els dits a les cantonades exteriors dels ulls, per no donar-li les arrugues a reunir-se.
Enfortir els llavis.
Exercici per als llavis
Foto: Elena Dannikova
Tres dits mitjans s'estenen lleugerament els llavis als costats. Ara estem tractant de treure els llavis abans de 20 vegades. Els llavis al mateix temps no s'han de recollir a la ruïna "pollastre".
Mireu que els llavis superior i inferior funcionen igual, ajustant-se amb l'ajut de la tensió amb els dits.
Realitzeu aquest complex 4-5 vegades a la setmana, que es combina necessàriament amb tècniques de massatge relaxant. Aquests poden ser elements de massatge interior o cosmètica convencional.
Consell de Facefitnes-Coach: Enceneu aquest complex bàsic, porteu-lo a l'automatisme. I llavors podeu enriquir el vostre nou hàbit amb tècniques i exercicis de massatge addicionals. I sens dubte sintonitzeu el plaer del procés.