Tardor - període en què una persona és més vulnerable a tot tipus de malalties contra el fons de debilitar el cos i l'absència de llum solar en quantitat suficient. Per tal de no caure fora de la vida almenys una setmana, els metges recomanen activament enfortir el sistema immunitari, però no tothom sap com fer-ho bé. Hem decidit esbrinar-ho en aquest assumpte.
On començar?
Si es queixa de la decadència constant de les forces, la pèrdua de concentració i tendeix a fer mal diverses vegades a l'any, reviseu el vostre horari: a quina hora us aixequeu i aneu al llit? Com ja sabeu, un somni és inferior a 8 hores aporta estrès increïble per al cos. Fins i tot si no voleu dormir, proveu d'excloure qualsevol aparell com a mínim una hora abans de dormir, de manera que la vostra consciència pugui calmar-se i sintonitzar-les a les vacances de ple dret. Els especialistes tenen confiança: un somni complet és capaç de reforçar la immunitat almenys el 50%, però, no és dolent?
Per garantir un somni de bona qualitat, assegureu-vos de ventilar l'habitació i apagueu totes les fonts de llum: no heu d'interferir amb vosaltres.
Més fruites i fruites
Foto: www.unsplash.com.
Més vitamines
Una de les principals raons per al debilitament del cos en la temporada freda és una avitaminosi total o parcial. Pel que fa als grups de vitamines, els següents són importants per mantenir la immunitat:
Vitamina A. Sense aquesta vitamina és impossible "executar" el mecanisme de protecció del cos. La vitamina A proporciona la producció d'anticossos que formen una barrera protectora del nostre organisme.
Vitamina C. Un altre "lluitador" en guerra amb malalties respiratòries. Com tots sabem, la fruita és una font sense vitamina sense circuit i, per tant, ajustar el menú de manera que obtingui una gran dosi d'aquesta vitamina.
Vitamina D. A la caiguda, un dels principals desavantatges es pot anomenar l'absència d'una poderosa exposició solar, és a dir, en la seva major part, obtenim vitamina D. Però no hauríem de desesperar-se: el rovell d'ou, la mantega i l'arengen ajudaran a omplir la manca de una vitamina tan important en el temps fred.
Tardor = activitat
No oblideu l'esport o qualsevol activitat física que ajudi a suportar els músculs del to. El treball assegut i un estat apàtic que ens pot acompanyar durant els primers mesos després de l'estiu, fa que els sistemes del nostre treball funcionin més lentament, debilitant així les funcions de protecció. No permeteu que això augmenti la càrrega dels músculs per augmentar almenys el senderisme, si no teniu temps per a l'esport complet.