Què fa una persona moderna més sovint a la vida? Està assegut! Va succeir així que en l'època de la globalització i la informatització de tots de totes maneres, tenim la major part del dia a estar lligat a una cadira d'ordinador, una cadira en una cafeteria o un seient al cotxe.
I sovint ens sentim i no en això. I com a resultat, patim amb els dolors de l'esquena i no sospito que aquest problema està ple de postura no només mimada, sinó també un deteriorament general de la qualitat de vida. No obstant això, sobre tot en ordre.
Pregunta de la terminologia
Al nostre país, la principal causa de dolor en tots els departaments de la columna vertebral, el pit i el lumbar es considera osteocondrosi. Segons les estadístiques, es tracta de les malalties més habituals de la columna que pateixen més del 70% de la població de més de 35 anys. No obstant això, quant és aquesta declaració? Després de tot, els experts moderns diuen que aquesta definició
No més que una relíquia.
"Al nostre país, qualsevol dolor a la part posterior s'anomena osteocondrosi, que és il·lícit d'un punt de vista fisiològic i anatòmic", diu Ravil Dobrovolsky, un terapeuta de massatge de la clínica Avrora. - Aquest és el nom equivocat que només existeix al nostre país, però ha estat arrelat des de l'època soviètica i encara s'utilitza a tot arreu. Des d'un punt de vista mèdic Osteocondrosis és els processos degeneratius de l'os i el cartílag, és a dir, la seva substitució amb un teixit de cruïlla. Hipotèticament, aquest problema existeix, però no té res a veure amb els dolors de l'esquena. És més correcte parlar simplement sobre la síndrome dolorosa en un dels departaments de la columna vertebral. És important entendre que el mal d'esquena només es pot localitzar en estructures específiques: en músculs o en paquets. No hi ha més estructures anatòmiques amb receptors de dolor. Per tant, la columna vertebral no es pot fer mal, de la mateixa manera que el disc intervertebribi o l'hèrnia no poden estar malalts. Després de tot, de fet, la vèrtebra és només un os, i la base i el dipòsit de seguretat funciona harmoniosament els músculs i els lligaments. A l'estranger, això ha entès de llarg i en lloc del concepte de "osteocondrosi" utilitzar el terme "fibromiàlgia", que es tradueix del llatí com a "músculs dolorosos".
Font del dolor: mites i realitat
Per tant, ens vam assabentar que, per grans, els problemes amb la part de darrere són deguts al dolor muscular o lligal. Però, què fa la seva raó?
"Els músculs només es fan mal en dos casos: quan s'estenen, o quan s'espasquen, expliquen Ravil Dobrovolsky. - Per tant, les principals causes dels problemes
Amb l'esquena és l'estereotip equivocat de moviment o la manca de moviment en absolut. Això es deu al fet que una persona, si prengueu una matèria seca, consisteix en el 50% dels músculs, i el múscul és tan arreglat tant que ha de fer algun tipus de treball constantment. I la majoria de la gent està asseguda o mentida, que condueix a la feina equivocada dels músculs, i després sorgeix espasmes ".
Sembla sovint l'opinió que la síndrome del dolor apareix a causa del pessic dels nervis. Per exemple, la hèrnia del disc intervertebral es descriu com extreure el contingut del disc intern en diverses direccions, inclosa l'interior de la columna vertebral.
"No obstant això, el nervi no pot reunir-se, que va ser confirmat pels últims estudis nord-americans, - Comentaris sobre la situació de Ravil Nikolaevich. - Es van demostrar que el nervi cervell espinal surt a través dels forats de la columna vertebral en un lloc on hi ha molt espai. No hi ha hèrnia de cap mida en principi per pessigar-la, ja que simplement són en diferents plans. Per tant, l'hèrnia dels discs intervertebrals no és la causa del dolor, sinó el desenvolupament dels esdeveniments. Pot produir-se quan hi ha un espasme resistent i durador d'estabilitzadors musculars de la columna vertebral i els músculs més grans de l'esquena, llarg, ampli, quadrat i altres. Tothom sap que hi ha músculs-flexors i extensors musculars. I els científics txecs van descobrir recentment que els músculs també es poden dividir en propensos principalment a espasmes (tònics) i fixats. Qualsevol condició desfavorable: l'estrès, la hipodeït, la nutrició inadequada, l'ajust inadequat en un ordinador o la conducció d'un cotxe, etc. - pot interrompre el seu equilibri del seu treball. Violació de la postura: desenvolupant també esdeveniments. Es produeix si els músculs són més forts en un costat dels músculs. Sovint la causa del revers de la columna es converteix en l'espasme de la superfície posterior de la cuixa, perquè quan està assegut, l'estil de vida de les cames està constantment inclinat. I el múscul de la cuixa participa en la formació de la postura. Per tant, tot depèn de quins músculs participen o no estan involucrats. Sovint, la curvatura de la columna vertebral també està acompanyada del dolor, i és fàcil d'explicar. Inicialment, tot el cos està en un estat d'equilibri. Però quan una persona s'assenta constantment, el seu múscul irregular es torna lent, i s'adjunta a un dels lligaments, que està connectat a la part superior amb altres músculs propensos a l'espasme. El saldo es trenca, i el grapat comença a estirar-se, ja que el múscul irregular que ja no pot fer-ho. En aquesta situació, el grapat comença a treballar en la bretxa, que resulta en dolor.
I aquestes síndromes transversals es produeixen a tot el cos. "
No obstant això, resulta que sovint els problemes amb la columna vertebral es deuen no només per causes fisiològiques, sinó també psico-emocionals. Simplement posa, el dolor d'esquena pot sorgir a causa de la ... estrès. Al mateix temps, és possible que ni tan sols sàpiga què és precisament a causa del llom de soroll familiar, heu començat la depressió.
"L'única compensació de l'estrès és l'esforç físic", explica Ravil Dobrovolsky. - Només amb ells en el cos produeix hormones d'endorfina de felicitat. Però, com que la gent, la majoria de la nostra gent, no es dediquen constantment a l'esport, però estan nerviosos i es preocupen durant tot el dia, el desenvolupament posterior dels esdeveniments és només un espasme muscular. En el 90% dels casos, mal d'esquena causada per sobrecàrregues psico-emocionals que no es compensen per res. Amb el temps, s'acumulen i poden créixer en un trastorn nerviós o de depressió ".
Salvació d'ofegament: el treball dels mateixos immersos
L'única solució que es pot recomanar per al dolor en tots els departaments espina és un moviment.
"La gent que porta un estil de vida sedentari, es recomana fermament a practicar esports, donar-vos esforços físics addicionals", aconsella Ravil Nikolaevich. - De moment, el ioga i Pilates són la prevenció òptima del dolor muscular, però qualsevol activitat física és adequada: córrer, natació, fitness, etc. Fins i tot els entrenaments de casa ordinaris donaran excel·lents resultats si es realitzen regularment. El complex preventiu més senzill és una antiga gimnàstica oriental, que no té més de 10 minuts al dia i us permet desenvolupar harmoniosament els músculs. Són només tres exercicis: empenta, a la gatzoneta i qualsevol càrrega a la premsa. Els exercicis es realitzen en un cercle, un darrere l'altre, 5-20 es repeteixen per a l'enfocament. Llavors una petita pausa i la següent ronda. La gimnàstica es fa per qualsevol cosa llarga, pel que fa a la força és suficient, però per a la prevenció i 10 minuts al dia. Durant aquest temps treballareu gairebé tots els músculs.
A més, val la pena prestar atenció a la dieta. Sóc partidari d'una dieta medicinal clàssica: menjar durant cinc o sis vegades al dia, en petites porcions, sense enganys per a ell mateix.
Durant una hora abans d'anar a dormir, també cal un aperitiu lleuger: qualsevol fruita o un got de kefir. Aquest mode d'energia permet als intestins treballar regularment, i això és extremadament important. I, naturalment, per evitar problemes amb l'esquena, cal observar les regles elementals del treball i la recreació: proveu de seure bé, mentre que el monitor hauria d'estar al nivell de l'ull, i la cadira sobre la qual esteu asseguts és anatòmicament Forma correcta (que, per cert, s'aplica al seient del cotxe). No menys important
I el matalàs que dorm. Ha de tenir una duresa mitjana d'alta qualitat. La vista és comuna que un matalàs dur és més adequat per a un dolor d'acord, però no sóc partidari d'aquestes solucions radicals. A causa de la superfície rígida en què la persona dorm, també pot sorgir les molèsties i la curvatura. El criteri principal és la qualitat i la comoditat ".
No obstant això, quan el cos brilla el dolor agut, les mesures preventives ja són irrellevants. Sí, i durant els problemes crònics amb les esquenes, es requereixen més mesures cardenals.
"En ambdós casos, la solució òptima és un massatge i un exercici. El massatge ha de ser definitivament especial, terapèutic. Aquest és un tipus d'estimulador del cos que elimina la síndrome del dolor. El múscul espasme ha de ser elaborat per tota l'amplitud. El mestre ha de conèixer tots els enllaços creuats, adonar-se clarament del que s'hauria de reforçar el múscul i què - per relaxar-se, perquè són tècniques completament diferents. Per eliminar la síndrome del lligament dolorós, és necessari retornar la posició original, que s'aconsegueix a través d'un massatge competent. Al mateix temps, el curs de tractament per a la síndrome de dolor curta i curta s'elimina en tres o cinc sessions.
I llavors el curs d'exercicis, que una persona ha de realitzar de forma independent es prescriu. Sóc partidari d'exercici obligatori, ja que crec que és fonamentalment important
No poseu el pacient per fer massatges. Per descomptat, si el metge té un objectiu important - per guanyar, assigna fàcilment un curs en 20-30 sessions, però si la tasca és ajudar, després el curs després del curs
Massatge, que eliminarà el dolor agut o crònic, recull l'esquema de formació, exercicis, de manera que una persona pugui desenvolupar els músculs i els lligaments necessaris. A més, la selecció és molt individual i en primer lloc depèn del problema del pacient. Per exemple, quan l'escoliosi ha de ser prescrit una càrrega en un grup muscular, a un altre estirament, i quan la columna vertebral està corbada, un nombre diferent d'exercicis sobre els músculs dreta i esquerra ", diu Dobrovolsky.
Al mateix temps, els metges no recomanen participar. El millor és contactar amb un especialista competent.
El massatge no ha de durar més d'una hora, ja que després d'aquest moment hi ha una fatiga del sistema nerviós i el cos deixa de respondre.
"Amb dolors prolongats a l'esquena, no recomanaria un massatge samo. Això es deu al fet que l'home mitjà té prou coneixements, no pot conèixer totes les síndromes transversals del cos. Per exemple, de vegades una persona té un coll que fa mal, i el problema és en realitat al múscul irregular, i és suficient per treballar prou per als símptomes. Per tant, és poc probable que sigui eficaç si voleu resoldre el problema. No obstant això, aquest tipus de massatge pot eliminar la tensió psico-emocional, i això també és important ", va dir Ravil Nikolaevich. - També sóc categòricament negatiu sobre els corsets. Causen la distròfia i l'atrofia muscular encara més accelerada. El múscul hauria de funcionar i el corset comença a substituir-lo. Després d'aquesta "prevenció", el problema només es veu agreujat. El tractament realment efectiu només pot proporcionar massatges. Al mateix temps, el més important és la professionalitat del massatge terapeuta, ja que ara la platja principal d'aquesta teràpia és els nostres primers "companys", graduats de diversos cursos que no tenen les habilitats i l'educació necessàries que desacrediten els metges experimentats. Per tant, en triar un massatgista, consulteu sempre un especialista comprovat, esteu interessats en les seves qualificacions, una reputació clínica, altres comentaris dels pacients ".
Ambulància
Si apel·leu al metge per qualsevol motiu, és impossible, per eliminar de forma independent la síndrome dolorosa en diferents departaments espinals ajudarà els exercicis següents.
Per a Pals al departament lumbar Caminar sobre els quatre. Baixeu-vos de genolls i mans i, a continuació, aneu en aquesta posició. Aquest exercici elimina l'espasme bastant ràpidament, però la seva durada depèn del poder del dolor.
Per a l'eliminació de la síndrome del dolor a la toràcica El millor és utilitzar flexions en diferents versions: Prescript masculí des del sòl, femení, des del terra, però als genolls, i si teniu mans molt febles, podeu utilitzar flexions a la porta. Per fer-ho, cal descansar a les parets laterals de la caixa de la porta i anar a tot el cos cap endavant i, a continuació, tornar
A la seva posició original.
Si a el coll fa mal Ajudarà a l'exercici següent: Cal que es vegi horitzontalment al llit, posem una tovallola o un coixí petit, imagineu-vos que un llapis s'adjunta al nas i comença mentalment a escriure les lletres de l'alfabet al nas .
Al mateix temps, han de ser arrodonits i moviments - suaus. Els músculs del coll es relaxen molt ràpidament, de manera que es recomana aquest exercici per fer-ho tot i en finalitats preventives.
És important no simplement fer aquests exercicis, però sens dubte se senti el treball dels músculs, només serà el resultat necessari.