Moltes persones busquen maneres senzilles d'augmentar la concentració d'atenció, memòria i productivitat. Per això, la popularitat dels nootropes creix ràpidament. Els nootròpics són una classe de compostos naturals o sintètics que poden millorar el cervell. Tot i que hi ha centenars d'additius nootròpics, algunes begudes contenen connexions neotròpiques naturals. A més, en altres begudes hi ha ingredients com antioxidants o probiòtics que poden suportar el funcionament del cervell. Aquí teniu 15 sucs i begudes que poden millorar la vostra salut cerebral:
Cafè
És probable que el cafè sigui la beguda nootròpica més consumida. La majoria dels seus beneficis cerebrals es proporcionen amb cafeïna, tot i que conté altres compostos com l'antioxidant d'àcid clorogènic, que també poden afectar el cervell. En una revisió, es va assenyalar que la cafeïna pot millorar la concentració d'atenció, atenció, temps de reacció i memòria a la dosi de × 40-300 mg, que és equivalent a aproximadament 0,5-3 tasses (120-720 ml) del cafè. El cafè també pot protegir contra la malaltia d'Alzheimer. En un estudi setmanal sobre ratolins de dosis, equivalent a 5 tasses (1,2 litres) cafè per dia o uns 500 mg de cafeïna, va ajudar a prevenir i guarir la malaltia d'Alzheimer. No obstant això, es necessita investigació. Tingueu en compte que se sap que la cafeïna està segura a dosis de fins a 400 mg per dia o aproximadament 4 tasses (945 ml) de cafè.
Beure més parell de tasses de cafè per dia
Foto: UnsEsh.com.
Te verd
El contingut de la cafeïna en te verd és molt inferior al de cafè. No obstant això, també es pot presumir de dos compostos nootròpics prometedors: L-Teenine i Epigallocatehin Gallot (EGCG). Els estudis mostren que L-Teanine pot contribuir a la relaxació, i que L-Teanin en combinació amb cafeïna pot millorar l'atenció. Reviseu 21 investigacions sobre les persones que mostraven que el te verd en conjunt pot donar suport al focus, l'atenció i la memòria. A més, l'EGCG pot penetrar al cervell a través de la barrera hematostefàlica, la qual cosa significa que pot tenir un efecte beneficiós sobre el cervell o fins i tot lluitar contra les malalties neurodegeneratives.
Kombucha
Kombuch és una beguda fermentada, que normalment es prepara a partir de te verd o negre, així com fruites o plantes. El seu principal avantatge és que els bacteris útils, anomenats probiòtics cauen en els intestins. La salut intestinal millorada teòricament pot millorar el treball del cervell a través de l'eix de l'intestí-cervell - la línia bilateral de comunicació entre l'intestí i el cervell. No obstant això, una petita quantitat d'investigació suporta l'ús de bolets de te específicament per millorar la funció cerebral. Podeu preparar un bolet de te vosaltres mateixos o comprar-lo en ampolles.
suc de taronja
El suc de taronja és ric en vitamina C, 1 tassa (240 ml) proporciona el 93% de la norma diària. Curiosament, aquesta vitamina pot tenir propietats neuroprotectores. Una revisió de 50 estudis sobre persones va mostrar que les persones amb un nivell superior de vitamina C a la sang o un major nivell de consum de vitamina C, per autoavaluació, tenien els millors indicadors de rendiment, memòria i llenguatge que la gent amb sang o consum inferior . No obstant això, les deficiències del dolç suc de taronja poden superar els seus avantatges. El suc és molt més calories que en tota la fruita, i l'elevat consum del sucre afegit s'associa amb aquests estats com a obesitat, diabetis tipus 2 i malalties del cor. La millor manera d'obtenir aquesta vitamina és només menjar taronja. Una fruita sencera conté menys calories i sucre, així com més fibra que el suc de taronja, alhora que proporciona el 77% de la norma diària de la vitamina C.
Here
El nabiu és ric en polifenols vegetals que poden millorar el treball del cervell. Les antocianines són antioxidants que donen a aquestes baies un tint blau-morat - pot ser útil en gran part útil. De la mateixa manera, el suc heretador és ric en aquests compostos. No obstant això, una revisió de la investigació d'alta qualitat amb gairebé 400 persones va donar resultats mixts. L'efecte positiu més fort s'associa amb la millora de la memòria a curt termini i a llarg termini, però alguns estudis en aquesta revisió no van informar efectes positius per al cervell del consum de custòdia. A més, l'ús de nabius sòlids és una opció més saludable amb un contingut de sucre baix, que pot aportar avantatges similars.
El suc de nabius és ric en vitamines
Foto: UnsEsh.com.
Sucs verds i batuts
Les fruites i verdures verdes es combinen en suc verd:
Verdures de fulla verda fosca com la col o els espinacs
cogombre
Pomes verdes
Herbes fresques com la llimona
Els batuts verds també poden contenir aquests ingredients com a alvocat, iogurt, pols de proteïnes o plàtans, per donar crema i nutrients. Tot i que les propietats beneficioses dels sucs verds o els batuts depenen en gran mesura dels ingredients, aquestes begudes són sovint riques en vitamina C i altres antioxidants útils.
Latte amb cúrcuma
Latte amb cúrcuma, que de vegades es diu "llet d'or", és una beguda cremosa càlida amb una espècia groga brillant. La cúrcuma conté curcumina antioxidant, que pot augmentar el desenvolupament del factor de cervell neurotròfic (BDNF). Els nivells baixos BDNF estan associats amb trastorns mentals i trastorns neurològics, de manera que l'augment del nivell BDNF pot millorar la funció cerebral. No obstant això, hauríeu de tenir en compte que larette amb la cúrcuma conté una curcumina molt menys que el que s'utilitza sovint en els estudis.
Latte amb adaptogen
Igual que larette amb cúrcuma, latte amb adaptogen és una beguda picant càlida que conté ingredients únics. Els adaptògens són productes i herbes que poden ajudar al vostre cos a adaptar-se a l'estrès, millorar el rendiment cerebral i reduir la fatiga. Molts de latte amb adaptogen estan fets de bolets secs, ashwaganda o arrel de maci. Atès que aquestes begudes contenen ingredients difícils de trobar, per exemple, els bolets secs, la manera més fàcil de comprar una barreja preparada.
Remolatxa
Les remolatxes són una planta arrel vermella fosca, que és rica en nitrat, el predecessor de l'òxid de nitrogen, que el cos utilitza per a la saturació de cèl·lules amb oxigen i millorant el flux sanguini. La transmissió de senyals d'òxid de nitrogen poden tenir un paper en les àrees del vostre cervell responsable de la llengua, la formació i la realització de decisions complexes, i el suc de remolatxa pot enfortir aquests efectes, augmentant la producció d'òxid de nitrogen. Podeu beure aquest suc, barrejant la remolatxa en pols amb aigua o tenint una dosi de suc de remolatxa concentrada. Com a regla general, la dosi de begudes de remolatxa concentrada és només 1-2 cullerades (15-30 ml) per dia.
Tes d'herbes
Alguns tes d'herbes poden millorar el rendiment del cervell:
Sàlvia. Aquesta herba pot suportar la memòria i l'estat d'ànim, així com útils per a la psique.
Ginkgo Biloba. Reviseu la investigació amb més de 2.600 persones que aquesta planta pugui alleujar els símptomes de la malaltia d'Alzheimer i una disminució moderada de les funcions cognitives. No obstant això, la majoria dels estudis disponibles de baixa qualitat.
Ashwaganda. Aquesta popular planta nootòpica pot protegir-se de les malalties neurodegeneratives, com ara la malaltia d'Alzheimer.
Ginseng. Algunes dades confirmen l'ús de ginseng per a propietats neurotectives i per millorar el cervell, però altres estudis no mostren cap efecte.
Rhodiola. Aquesta planta pot ajudar a millorar la fatiga mental i el cervell.
Tingueu en compte que les tes contenen dosis molt més petites d'ingredients actius que additius o extractes utilitzats en la investigació científica.
Les begudes àcides són útils per al cos
Foto: UnsEsh.com.
Kefir
Igual que el bolet de te, el kefir és una beguda fermentada que conté probiòtics. No obstant això, està fet de llet fermentada i no de te. Pot ajudar a l'obra del cervell, contribuint al creixement de bacteris útils a l'intestí. Podeu cuinar Kefir a vosaltres mateixos, però pot ser més fàcil comprar una beguda preparada per menjar. Alternativament, seleccioneu Yogurt beure, que també pot contenir probiòtics.