L'autoestima és com et sents sobre tu mateix, o la teva opinió sobre tu mateix. Tothom té moments en què se senten una mica deprimit o és difícil que creguin en si mateixos. No obstant això, a llarg termini, això pot provocar problemes, inclosos els problemes amb la salut mental, com ara la depressió o l'ansietat. L'autoestima és sovint el resultat de l'experiència de vida, especialment el que ens va passar a la infància. No obstant això, podeu augmentar l'autoestima a qualsevol edat. En aquest material estem parlant d'algunes accions que podeu prendre per augmentar-lo.
Comprendre l'autoestima
Algunes persones consideren autoestima amb la seva veu interior (o un diàleg amb ells mateixos): una veu que us indica si sou prou bo per fer alguna cosa o aconseguir-ho. L'autoavaluació es connecta realment amb com apreciem, i les nostres idees sobre qui som i què som capaços de.
Per què la gent té baixa autoestima?
Hi ha moltes raons per les quals algú pot tenir autoestima subestimada. No obstant això, sovint comença en la infància, potser amb la sensació que no podia justificar expectatives. També pot ser el resultat de l'experiència adulta, com ara relacions complexes, personals o de treball. Hi ha diverses maneres d'augmentar l'autoestima:
1. Determineu les vostres creences negatives i desafieu-les
El primer pas és revelar i, a continuació, desafiar les vostres creences negatives sobre vosaltres mateixos. Preste atenció als teus pensaments sobre tu mateix. Per exemple, podeu pensar: "No sóc prou intel·ligent per a això" o "no tinc amics". Quan ho feu, busqueu proves contràries a aquestes acusacions. Escriviu tant l'aprovació com les proves i continueu mirant-les per recordar-vos que les vostres idees negatives sobre vosaltres mateixos no es corresponen amb la realitat.
Comenceu amb el registre del que es tracta de vosaltres
Foto: UnsEsh.com.
2. Determineu l'opinió positiva sobre vosaltres mateixos
També és bo escriure moments positius sobre vosaltres mateixos, per exemple, bones qualitats esportives o coses agradables que la gent parlava de vosaltres. Quan comenceu a sentir-vos deprimits, mireu-vos enrere a aquestes coses i recordeu-vos que teniu molt bé. En general, un diàleg intern positiu és la major part de l'augment de la vostra autoestima. Si us agafeu sobre el que dius alguna cosa com "No sóc prou bo" o "Sóc perdedor", podeu canviar la situació amb el petit, dient: "Puc guanyar-ho" i "Puc tenir més confiança . " Al principi, es posarà en el que torna als hàbits antics negatius, però amb esforços regulars es pot començar a sentir-se més positiu i augmentar l'autoestima.
3. Construir relacions positives i evitar negatives
Probablement descobreix que hi ha certes persones i certes relacions que et fan sentir millor que altres. Si hi ha persones que us fan sentir malament, intenteu evitar-les. Construïu relacions amb les persones que us fan sentir bé i eviten les relacions que us disminueixen.
4. Feu un descans
No cal ser perfecte cada hora i cada dia. Ni tan sols necessiteu sentir-vos bé. L'autoestima varia de la situació a la situació, des del dia fins al dia i d'una hora a l'hora. Algunes persones se senten relaxades i positives amb amics i companys, però incòmodes i tímids amb desconeguts. Altres poden sentir-se totalment controlats a la feina, però estan experimentant dificultats en termes socials (o viceversa). Fer un descans. Tots tenim moments en què ens sentim una mica deprimit o és més difícil per a nosaltres mantenir la fe en tu mateix. El principal és no ser massa estricte. Sigui amable amb tu mateix i no massa crític.
Gaudiu-vos de les coses petites
Foto: UnsEsh.com.
Eviteu els crítics vosaltres mateixos respecte als altres, ja que pot enfortir les vostres opinions negatives, així com donar-vos una opinió negativa a altres persones (potser, falses) sobre vosaltres. Podeu ajudar a aixecar la vostra autoestima, tractant-vos quan aconseguiu fer alguna cosa dur, o simplement per com heu fet front a un dia especialment dolent.
5. Perquè més apropiat i aprendre a dir "no"
Les persones amb baixa autoestima sovint són difícils de defensar-se o dir-li als altres. Això vol dir que es poden sobrecarregar a casa oa la feina, perquè no els agrada rebutjar res. No obstant això, això pot enfortir l'estrès, i serà encara més difícil fer-ho. Per tant, el desenvolupament de fàbriques pot ajudar a millorar la vostra autoestima. De vegades, actuant com si creieu en vosaltres mateixos, realment us pot ajudar a enfortir la fe en vosaltres mateixos!