A la temporada baixa de la llum del sol, es torna cada vegada menys i l'estrès i la fatiga, cada vegada més. I si la temperatura fora de la finestra cau juntament amb la vostra salut i l'estat d'ànim, aquest és un motiu per pensar en el que el vostre sistema immunitari necessita suport addicional i pateix de deficiència de vitamines. Què són els responsables de l'estat d'ànim i del benestar "solar"?
Important: No s'actualitzen, però consulteu un metge, només les anàlisis mèdiques mostraran definitivament quins components no tenen prou del vostre cos.
Vitamina D: per augmentar l'estat d'ànim
La vitamina D s'anomena "vitamina assolellada", que és produïda pel vostre organisme naturalment sota la influència del Sol. Estimula la producció de col·lagen, augmenta l'elasticitat de la pell, reforça la immunitat, i també regula el nivell de calci en el cos i contribueix a un bon humor.
La vitamina D és rica en peixos grassos: salmó i tonyina, així com ostres o caviar. I si no us agrada els peixos, proveu-ho, hi ha més rovells d'ou i iogurts o beu més llet.
La truita és rica en vitamina D
Foto: pexels.com.
Vitamina E: per enfortir el sistema immunitari
La joventut de vitamines, un dels antioxidants més forts, que no només evita els canvis relacionats amb l'edat, sinó que també protegeix contra els factors externs negatius, suprimint els radicals lliures, i també reforça la immunitat, ajuda a combatre els bacteris i els virus.
La majoria de la vitamina E es troba en olis vegetals, fruits secs, llavors i verdures verdes.
Vitamina C - Ajudeu a tornar a la línia
Una altra vitamina, que s'associa a l'estiu és la vitamina C. El cos no pot produir-lo de forma independent, per tant, és important garantir el seu consum diari. És fàcil de fer, ja que la vitamina C està continguda en la majoria de fruites i verdures. És la major part del seu manteniment en els aliments: marca de mar, grosella negra, pebrot vermell dolç.
Vitamina dels cítrics rics, però no només ells
Foto: pexels.com.
La vitamina C augmenta l'estabilitat de l'organisme a les infeccions, reforçant el sistema immunitari, que és tan important durant el fred freqüent, i també és un fort antioxidant que augmenta l'eficiència i la resistència.
Magnesi: digues-me "no" estrès
El magnesi té un efecte sedant i indispensable quan l'estrès - i la selecció canvia per si mateixa es converteix en una gran tensió per al nostre cos. Aquest element de traça és necessari per a un descans de la nit de ple dret i preservar un estat psico-emocional és constantment bo, així com afecta el treball muscular - relaxa els músculs de tots els òrgans interns i els vasos sanguinis. Per cert, el nerviosisme, la plasticitat i el restrenyiment són signes indirectes d'escassetat de magnesi al cos.
Llavors d'alvocat i de carbassa rics de magnesi
Foto: pexels.com.
És possible omplir-lo afegint xocolata negra, espinacs, cacau, alvocat, ametlles a la seva dieta, i els principals titulars del contingut d'aquest component són les llavors de carbassa i sèsam, així com el blat de blat.