La hipertensió o la pressió arterial alta és el factor de risc preventible més freqüent per a les malalties del cor. Més de mil milions de persones a tot el món tenen una pressió arterial alta, que es defineix com els valors de la pressió arterial sistòlica (jardí) (nombre superior) de 130 mm RT. Art. o superior, la pressió arterial diastòlica (pare, nombre inferior) de més de 80 mm. Els medicaments, inclosos els inhibidors de l'enzim de glumme angiotensina (ACE), s'utilitzen comunament per reduir la pressió arterial. No obstant això, els canvis en l'estil de vida, incloent-hi una dieta, poden ajudar a reduir la pressió arterial a valors òptims i reduir el risc de malalties del cor. Aquests són els 10 millors productes de la pressió arterial alta segons la línia de salut de portal autoritzada:
1. cítrics.
Citrus, incloent aranja, taronges i llimones, poden tenir una potent pressió arterial en descomposició per acció. Són rics en vitamines, minerals i compostos vegetals que poden ajudar a preservar la salut del vostre cor reduint els factors de risc de les malalties del cor, com la pressió arterial alta. Un estudi de 5 mesos amb la participació de 101 dona japonesa va demostrar que el consum diari de suc de llimona en combinació amb caminar significativament correlacionada amb una disminució del jardí, l'efecte que els investigadors atribueixen contingut en àcid cítric i flavonoides en llimones. Els estudis també van mostrar que l'ús de suc de taronja i de toronja pot ajudar a reduir la pressió arterial. No obstant això, el suc de toronja i aranja pot afectar els medicaments convencionals que redueixen la pressió arterial, així que consulteu amb el vostre metge abans d'afegir aquests fruits a la vostra dieta.
Menjar filet de salmó almenys un parell de vegades al mes
Foto: UnsEsh.com.
2. Salmó i altres peixos grassos
Els peixos grassos són una excel·lent font de greixos omega-3, que tenen importants beneficis per a la salut de la salut. Aquests greixos poden ajudar a reduir la pressió arterial a causa de la reducció de la inflamació i reduir el nivell de vasos sanguinis cònics de compostos anomenats oxilipins. Els estudis han demostrat que el consum de peixos grassos rics en Omega-3 redueix els nivells de pressió arterial. Estudi amb la participació de 2036 persones sanes van demostrar que aquells que tenen els nivells més alts d'Omega-3 a la sang, van ser significativament inferiors al jardí i del pare que la gent amb el nivell més baix d'aquests greixos a la sang. El consum més alt d'Omega-3 també s'ha associat amb un menor risc d'hipertensió.
3. Mangold suís
Swiss Mangold és un verd de fulla, que és ric en reguladors de nutrients que regulen la pressió arterial, incloent potassi i magnesi. Una tassa (145 grams) de la Mangold cuita proporciona un 17% i el 30% de les vostres necessitats diàries de potassi i magnesi, respectivament. Les persones amb alta pressió arterial cada 0,6 grams al dia augmenten el contingut de potassi en la dieta s'associen amb una disminució en un jardí d'1,0 mm Hg. Art. i DDA de 0,52 mm. Una tassa (145 grams) de blada suïssa conté 792 mg d'aquest important nutrient. També es necessita un magnesi per regular la pressió arterial. Ajuda a reduir la pressió arterial utilitzant diversos mecanismes, incloent-hi la actuació com a bloquejador de canals de calci natural, que bloqueja el flux de calci en les cèl·lules cardíacs i arterials, que permet relaxar-se als vasos sanguinis.
4. Llavors de carbassa
Les llavors de carbassa poden ser petites, però són molt útils en termes d'aliments. Són una font concentrada de nutrients que són importants per controlar la pressió arterial, incloent-hi el magnesi, el potassi i l'arginina, els aminoàcids necessaris per a la producció d'òxid de nitrogen, que és necessari relaxar els vasos sanguinis i reduir la pressió arterial. L'oli de llavor de carbassa és també una potent eina natural de la pressió arterial alta. Estudi amb la participació de 23 dones mostrades que reben 3 grams de petroli de carbassa per dia durant 6 setmanes condueix a una disminució significativa del jardí en comparació amb el grup placebo.
5. Fesols i llenties
Les mongetes i les llenties són riques en nutrients, que ajuden a regular la pressió arterial, com ara fibra, magnesi i potassi. Nombrosos estudis han demostrat que menjar mongetes i llenties poden ajudar a reduir la pressió arterial. Una visió general de 8 estudis en què van participar 554 persones, van demostrar que en intercanviar altres productes, mongetes i llenties van reduir significativament el jardí i el nivell mitjà de la pressió arterial en les persones amb hipertensió i sense ella.
6. Yagoda
Les baies es van associar amb molts avantatges de salut impressionants, incloent-hi la capacitat de reduir els factors de risc de ritme cardíac, com la pressió arterial alta. Les baies són una rica font d'antioxidants, incloent antocians, pigments que donen color brillant de baies. S'ha demostrat que els antocians augmenten el nivell d'òxid de nitrogen a la sang i redueixen la producció de molècules que limiten els vasos sanguinis, que poden ajudar a reduir la pressió arterial. No obstant això, es necessita una investigació addicional per confirmar aquests mecanismes potencials. Blueberry, gerds, rowan negre, núvol i maduixes són només algunes de les baies que s'uneixen amb una disminució de la pressió arterial per acció.
7. Amaranta
L'ús de productes de gra sencer, com ara Amaranth, pot ajudar a reduir la pressió arterial. Els estudis mostren que una dieta rica en productes de gra sencer pot reduir el risc de pressió arterial alta. Revisió 28 La investigació ha demostrat que un augment del consum de gra sòlid per 30 grams per dia es va associar amb una reducció del 8% del risc de pressió arterial alta. Amaranth és un gra sòlid amb un contingut especialment elevat de magnesi. Una copa preparada (246 grams) proporciona el 38% de la vostra necessitat diària de magnesi.
8. Pistatxos
Els festucs són molt nutritius, i el seu consum s'associa amb un nivell saludable de pressió arterial. Són rics en una sèrie de nutrients necessaris per a la salut del cor i la regulació de la pressió arterial, inclòs el potassi. Revisió 21 estudis van mostrar que entre tots els fruits secs inclosos en la revisió, el consum de festucs va tenir el major impacte en la disminució tant del jardí com del pare.
Petita arrel arrel, però la quantitat de beneficis
Foto: UnsEsh.com.
9. Pastanagues
Les pastanagues cruixents, dolces i nutritives són una de les hortalisses principals de la dieta de moltes persones. La pastanaga és rica en compostos fenòlics, com el clorogènic, el para-cumar i el cafè, que ajuden a relaxar els vasos sanguinis i reduir la inflamació, que poden ajudar a reduir la pressió arterial. Tot i que les pastanagues es poden utilitzar en formatge o formulari preparat, l'ús de la forma crua pot ser més útil per reduir la pressió arterial alta. Un estudi implicat en 2195 persones de 40 a 59 anys va demostrar que el consum de pastanagues de cru redueix significativament la pressió arterial. Un altre petit estudi que implica 17 persones va mostrar que l'ús diari de 16 unces (473 ml) de suc de pastanaga fresc durant 3 mesos va provocar una disminució del jardí, però no el pare.
10. Api
L'api és un vegetal popular, que pot influir positivament la pressió arterial. Conté connexions anomenades ftalides que poden ajudar a relaxar els vasos sanguinis i reduir els nivells de pressió arterial. En el mateix estudi que uneix el consum de pastanagues crues amb una disminució de la pressió arterial, es va trobar que entre les verdures bullides en general consumides, el consum d'api bullit es va deure significativament a causa de la disminució de la pressió arterial.