A la tardor, no vull cap activitat, que es deu a la desacceleració de tots els processos del cos amb l'arribada del clima fred, però, la disminució de l'activitat, com tots sabem, condueix a un conjunt d'excés de pes i decepció en seleccionar roba a la teva botiga preferida. Ens allunyem de l'apatia i sortim a fer exercici al carrer, quan el clima permeti que la temperatura sigui la tardor al matí i no sempre si us plau, si us plau. Hem recopilat els exercicis més eficaços en l'aire lliure que podeu realitzar fàcilment al parc infantil proper a la vostra llar.
Preparant-se per a la formació
Qualsevol activitat física implica una preparació exhaustiva, en cas contrari, les articulacions i els tendons no diran gràcies. No tingueu por, tot el que necessiteu és un funcionament i desenvolupament de juntes per torns i inclons. Feu-ho tot suau i suaument per danyar teixits suaus.
Comencem a flexions
Si no podeu trucar a una persona supersportiva, feu totes les flexions dels genolls, de manera que reduireu la càrrega a la part inferior de l'esquena, que amb inusual pot respondre al dolor durant diversos dies. A la tardor, és bastant difícil trobar una illa seca i neta de terra per a flexions d'alta qualitat i, per tant, agafar la catifa de la casa per entrenar-se sense problemes. Amb l'empenta, mireu els colzes mirant enrere i no heu creat un angle més de 45 graus, i el cap no es va elevar per sobre de l'habitatge, en cas contrari arriscar-vos danyar les articulacions cervicals.
Agafa una catifa amb tu
Foto: www.unsplash.com.
Estirar
Aquí necessitareu una barra horitzontal. Busqueu aquesta barra transversal que no sigui massa alta, ja que no farem que no estiguem molt estàndard de pull-ups: l'alçada perfecta és de 60 cm. Stalim sota la catifa transversal de manera que en cas d'un toc amb la Terra, vosaltres No begueu roba, comproveu la barra transversal de manera que estigui entre ella i la Terra. Les mans es troben a la barra transversal a l'amplada de les espatlles, baixar les espatlles i portar les fulles junts, hauríeu d'obtenir una línia plana del cos a les mans estirades, mentre estigueu forjant la premsa i les natges. Enduriment fins que toqueu el travesser.
Satisfer
I, de nou, realitzem un exercici clàssic d'una forma lleugerament modificada: necessitarem una lleugera exaltació en forma de la barra transversal més baixa de la barra horitzontal, que podeu asseure fàcilment. Torna a la barra horitzontal i poseu les cames unes espatlles petites. Els mitjons miren els costats. Després d'haver rebutjat la pelvis, aneu a poc a poc a la barra transversal, tot mantenint la part posterior recta, els talons del sòl també no es desenganxen. Si hi ha un desig de complicar els exercicis, trobar l'elevació encara més baixa i realitzar-se a la gatzoneta fins que ho toqueu.