Els problemes amb l'esquena i les articulacions es molesten en un 80% dels habitants d'una gran ciutat, que no és gens sorprenent, després de tot, passem la major part del temps davant de la pantalla de l'ordinador a l'oficina, ignorant de vegades qualsevol impuls dolorós. Si no presten atenció a la teva columna vertebral a temps, aquests problemes com a protrusió i hèrnia es poden convertir en una complicació desagradable a la major part de la vida, i no ho necessitem, oi? Hem pensat i vam decidir recopilar recomanacions que ajudessin a evitar les conseqüències desagradables de la sobretensió de l'esquena. Manteniu les adreces d'interès!
Com dorms?
Comencem amb el que tria la postura correcta per dormir. Sí, sí, fins i tot en un somni, aconseguim danyar danys. Molts prefereixen la postura "estrella", que aporta una gran càrrega a la columna cervical. No ho facis. Els experts van reconèixer gairebé la postura ideal per dormir, quan es troba al costat amb les cames lleugerament doblegades, de manera que ajudeu a relaxar la columna vertebral i evitar la deformació.
Treure el cos a la postura correcta
Foto: www.unsplash.com.
Comencem el dia a la dreta
Després de despertar-se, no tingueu pressa per saltar i córrer per arribar a treballar: prengui lentament una posició vertical, estireu lleugerament la columna vertebral, estirant les mans amunt i, a continuació, retorna l'esquena i proveu de mantenir-lo en aquesta posició almenys deu minuts després dormir. A poc a poc, el cos serà pagat per mantenir l'esquena sempre recte.
Més activitat!
Els músculs febles simplement no són capaços de mantenir-se de tornada, es tracta d'un fet ben conegut i, per tant, és necessari estudiar aquestes més músculs, és a dir, els músculs abdominals, els músculs borrosos, així com els músculs de l'esquena. Molt sovint, la formació d'energia no permet afectar prou els músculs necessaris que mantenen la columna vertebral en la posició correcta, el ioga o Pilates arribarà a la seva ajuda, la finalitat de la qual és només un estudi dels músculs profunds, inclosos els músculs de l'esquena.
Com es treballa?
És igualment important organitzar correctament el vostre lloc de treball: instal·leu el monitor de manera que la pantalla estigui al voltant del nivell dels ulls, i la cadira sobre la qual esteu asseguts hauria de tenir recolzabraços i la part posterior, repetint el vestit natural. Pagueu aquests moments almenys unes hores a la setmana per corregir el lloc de treball, i veureu el fàcil que us dediqueu als vostres treballs durant diverses hores seguides sense fer mal a l'esquena.