Podeu començar a perdre pes des de qualsevol dia. El més important - per a això ha d'haver una certa maduresa interior. Igual que qualsevol tasca, aquest procés requereix la col·locació de l'objectiu, la definició de contribucions a curt termini, planificació i control acurat. El millor és començar amb la consideració de la vostra rutina del dia per introduir el temps en aquesta rutina sobre l'activitat motriu. Sense ella, no serà possible reduir el pes durant un llarg període de temps. Potser visitareu un gimnàs regular, i simplement podeu utilitzar el temps de caminar a la feina o del treball.
Podeu adquirir un podòmetre, de manera que sereu més fàcils de controlar la quantitat de càrrega. Assegureu-vos de desfer-vos dels productes nocius: temptacions de la vostra nevera i descarregar-lo amb nous productes útils que ara estaran en la vostra dieta constant. Penseu els vostres aperitius amb antelació i compreu tots els productes necessaris per a ells, no us oblideu de portar-los a treballar.
Penseu en on sopareu i sopareu: si només comprarà (llavors haureu de pensar en el fet que és un lloc on hi hagi plats acceptables, i no hi hagi patates fregides o gossos calents) o ho serà Menjar amb vosaltres des de la casa, necessitareu un contenidor o termo. Tots aquests problemes només són al principi requereixen esforços per prendre una certa decisió. Quan s'acostuma a una nova forma de vida, tots passaran automàticament i no sentiràs cap dificultat.
La primera vegada, mentre s'acostuma, introduïu el diari del menjar, us ajudarà a controlar-vos tot el que mengeu al dia, analitzeu i feu ajustaments quan alguna cosa hagi fracassat. Si és difícil començar a controlar tant el conjunt tècnic com la qualitat de la nutrició, consulteu el metge d'un nutricionista, que farà una gran part del treball organitzatiu per a vostè, donant recomanacions individuals i algoritmes de comportament específics per a tots els problemes.