Sens dubte, el bon somni és necessari mantenir la bona condició de la pell, els cabells, les ungles i en general tot l'organisme. Però, mantenim el règim adequat? Segons les estadístiques, només el 20% dels enquestats cauen a temps i dormen més de 8 hores. Vam decidir esbrinar què us impedeix haver de dormir completament.
Inhabiliteu tots els gadgets en un parell d'hores abans de dormir
Foto: UnsEsh.com.
Esteu veient el programa abans d'anar a dormir.
El nostre cervell només és capaç de relaxar-se en total foscor quan hi ha almenys una font de llum a l'habitació, el nostre cos pensa no dormir i resistir-ho tan aviat com sigui possible. No és d'estranyar que després de veure la sèrie abans d'anar a dormir, és tan difícil adormir-se o en general hi ha insomni. Els especialistes aconsellen desactivar totes les pantalles no més tard d'una hora abans de la sortida.
Manteniu el telèfon al vostre costat
D'acord quan el telèfon és tan seductor al costat de la taula de nit, és difícil no estirar la mà i no penjar una altra hora. Dorm, com entens, elimina com una mà. Per evitar el desig de comprovar l'hora, després de la qual cosa definitivament anirà a la xarxa social, posposar el telèfon de distància, per exemple, a la taula, de manera que el gadget havia de aixecar-se.
Publiqueu el telèfon en la mesura del possible des del llit
Foto: UnsEsh.com.
Parles per telèfon
Igual que veure una pel·lícula o navegar a Internet, la llarga parla al telèfon amb el millor amic és capaç de privar-vos de dormir durant els propers parells d'hores, especialment si no esteu impressionat per alguna informació inesperada. El cervell en lloc de preparar-se per dormir, començarà a treballar en un mode reforçat, que gairebé no és suficient per relaxar-vos. Per tant, us aconsellem que finalitzeu qualsevol comunicació almenys un parell d'hores abans de dormir.
No comproveu el dormitori
L'alta temperatura al dormitori us farà canviar amb el costat al costat, i el somni no anirà de totes maneres. La temperatura perfecta per a un somni relaxat és de 20 graus. Per descomptat, podeu utilitzar l'aire condicionat, però si no hi ha cap possibilitat, simplement obriu la finestra durant 15 minuts abans d'anar al llit.
No dorms sense foscor
Fins i tot si no veieu programes de televisió ni pel·lícules abans d'anar a dormir, podeu deixar aparells a l'estat, diguem, a la recàrrega, la pantalla en aquest cas encara es manté parpellejant. No crec que la llum fosca del monitor no fa mal. Fa mal, i tant com. Així, sense objecció, desconnecteu tota la tècnica.
Descarta les converses amb les núvies abans de dormir
Foto: UnsEsh.com.
Beu davant del cafè o del te
Com ja sabeu, la cafeïna és un dels principals oponents del somni fort. Per tant, l'única cosa que es pot permetre unes hores abans de dormir és un te d'herbes amb menta, que ajudarà a relaxar-se. Els tes restants i, en particular, el cafè només us afegeixen unes hores de vigília.