Deixeu auto-aïllament: la millor manera de protegir-se contra Covid-19, els embussos de la casa poden conduir a un comportament poc saludable, incloent-hi el menjar a causa de l'estrès i l'avorriment. Tot i que el menjar còmode durant l'estrès és una reacció normal, el menjar en excés regular pot afectar negativament la vostra salut i augmentar l'estrès i la preocupació. Aquí teniu 13 maneres d'evitar l'estrès en excés de menjar quan esteu enganxats a casa:
Comproveu-vos
Una de les maneres més útils d'evitar menjar en excés és entendre per què és en absolut. Hi ha moltes raons per les quals es pot veure obligat a menjar en excés, incloent-hi l'estrès o l'avorriment. Si trobeu que mengeu massa sovint o massa per a un lloc, triga un minut i comproveu-vos. En primer lloc, és important determinar si mengeu, perquè la fam i necessita nutrició, o hi ha una altra raó. Abans de menjar, prestar especial atenció a la forma de sentir, per exemple, sobre l'estrès, l'avorriment, la soledat o l'ansietat. Simplement feu una pausa i analitzeu la situació per entendre el que us fa menjar per sobre i evitar menjar en excés en el futur. No obstant això, és rar lluitar amb menjar en excés, i és possible que hagueu de buscar ajuda professional, especialment si es tracta d'un fenomen comú o menjar fins al punt de malestar i, a continuació, sentir una sensació de vergonya o culpa després d'això. Pot ser que els signes de desordre del comportament alimentari.
Desfer-se de la temptació
Tot i que un pot amb una galeta o un bol de caramels multicolors al taulell pot afegir l'atractiu visual de la cuina, aquesta pràctica pot provocar menjar en excés. Els aliments seductors de la visibilitat poden provocar brots freqüents i menjar en excés, fins i tot si no teniu gana. Els estudis han demostrat que els efectes visuals de l'alimentació d'alta calories estimulen un cos ratllat, una part del vostre cervell que modula el control dels impulsos, que pot provocar un augment de l'empenta als aliments i menjar en excés. Per aquest motiu, és millor emmagatzemar productes especialment seductors, incloent pastissos dolços, dolços, patates fregides i galetes, fora de la vista, per exemple, al rebost o al bufet. Per estar clar, no hi ha res de malament amb el temps per gaudir d'un deliciós tracte, fins i tot si no és necessàriament fam. No obstant això, el menjar massa freqüent pot fer malbé la vostra salut física i mental.
Enganxeu un mode de potència saludable
No heu de canviar el vostre règim de poder habitual només perquè esteu enganxats a casa. Si esteu acostumats a tres menjars, proveu d'enganxar-vos a aquest gràfic mentre treballeu des de casa. El mateix si solen menjar només dos menjars i aperitius. Tot i que és fàcil de desviar-se del mode de poder habitual quan es molesta la rutina del dia, és important mantenir una certa similitud de la nutrició normal. Podeu notar que s'adapten al vostre poder a un nou hàbit, i això és normal. Intenteu mantenir-vos al mode d'alimentació regular basat en les vostres necessitats individuals i l'hora de menjar preferida. Si esteu realment confós i constantment aperitiu, intenteu fer un horari, que inclou almenys dos àpats sòlids al dia i seguiu-lo fins que sentiu que esteu acostumats als vostres hàbits alimentaris.
No us limiteu
Una de les regles de potència més importants que cal seguir per evitar el menjar en excés de no privar el cos alimentari. Sovint, la restricció excessiva de la ingesta d'aliments o el consum de calories massa petit pot conduir a menjar en excés i menjar en excés. No s'enganxi mai a una dieta estricta ni abandonen els àpats, especialment en temps estressants. Els estudis han demostrat que la dieta restrictiva no només és ineficaç per a la pèrdua de pes a llarg termini, sinó que també pot danyar la vostra salut física i mental i augmentar l'estrès.
Les persones que menjaven menjar casolà durant més de 5 vegades a la setmana, el 28% tenia sobrepès i el 24% eren greixos excessius, en comparació amb els que mengen plats casolans menys de 3 vegades a la setmana.
Foto: UnsEsh.com.
Dóna el xef intern voluntat
La manca d'oportunitat de menjar fora de la casa als restaurants et fa preparar més aliments, que, com es mostra, millora la salut general. Per exemple, un estudi realitzat amb la participació de 11.396 persones va demostrar que l'ús més freqüent de menjar casolà està associat amb un major consum de fruites i verdures. A més, es va trobar que les persones que menjaven menjar casolà durant més de 5 vegades a la setmana, amb menys freqüència tenien sobrepès i el 24% eren greixos excessius, en comparació amb els que mengen plats casolans menys de 3 vegades per setmana. A més, la planificació de la ingesta d'aliments pocs dies pot ajudar-vos a matar el temps, i fins i tot s'ha demostrat que millora la qualitat de la dieta i redueix el risc d'obesitat.
Mantenir l'equilibri de l'aigua
Si esteu enganxats a casa, tindreu més temps per centrar-vos en hàbits saludables, incloent l'ús de líquid suficient. El manteniment de la hidratació adequada és important per a la salut general i us pot ajudar a evitar el menjar en excés d'estrès. De fet, la investigació ha descobert un vincle entre la deshidratació crònica i un major risc d'obesitat. A més, la deshidratació pot provocar un canvi en els nivells d'ànim, atenció i energia, que també poden afectar els seus hàbits alimentaris. Per fer front a la deshidratació, afegiu unes quantes peces de fruits frescos a l'aigua per reforçar el seu gust. Això us ajudarà a beure més aigua durant tot el dia sense afegir una quantitat significativa de sucre o calories a la vostra dieta.
Mogui més
Els embussos de la casa poden afectar seriosament la vostra activitat, cosa que va provocar una avorriment, estrès i augmentar la freqüència dels aperitius. Per fer front a això, doneu el temps d'activitat física diària. Si us sentiu perdut a causa del tancament del vostre gimnàs preferit o d'estudi de formació, proveu alguna cosa nova, per exemple, entrenament a casa a YouTube, caminant a la natura o trot a les zones circumdants. Els estudis han demostrat que l'activitat física pot millorar l'estat d'ànim i reduir l'estrès, que pot reduir les seves possibilitats de menjar en excés en estat estressant.
Evitar l'avorriment
Quan descobriu de sobte que teniu molt de temps lliure addicional, l'avorriment pot passar ràpidament després de prendre la vostra llista de negocis per al dia. Tanmateix, es pot evitar l'avorriment, utilitzant el vostre temps lliure. Tothom té un hobby que sempre volien provar, o projectes que es van ajornar a causa d'un horari dens. Ara el moment ideal per aprendre a ser nou, feu un projecte per millorar la llar, organitzar un espai residencial, aprovar el curs educatiu o iniciar un nou hobby. L'estudi d'una cosa nova o el començament del projecte no només pot impedir l'avorriment, sinó que també us farà sentir més reeixit i menys intens.
No es distregui
La vida moderna està plena de factors de distracció. Des de telèfons intel·ligents fins a televisors i xarxes socials, està envoltat de tecnologies que et distreguin de la vida quotidiana. Tot i que veure un programa de televisió favorit us pot ajudar a distreure els esdeveniments estressants, és important minimitzar els factors de distracció durant els aliments o l'aperitiu, sobretot si sovint sobresurt. Si esteu acostumats a sopar, configurant un televisor, un telèfon intel·ligent o un ordinador, proveu-ho en un ambient menys distractor. Intenteu concentrar-vos només en aliments, prestant especial atenció a la sensació de fam i sacietat. El menjar conscient és una excel·lent eina que es pot utilitzar per entendre millor els teus hàbits alimentaris.
Pràctica de les porcions de control
Les persones solen atrevir els productes directament des del contenidor, en què es van vendre, cosa que podria provocar menjar en excés. Per exemple, si vostè pren un gelat de congelador pinta i menjar directament des del contenidor, en lloc de canviar una porció a una placa, es pot menjar més del previst, com es mostren els estudis. Per fer front a això, practicar el control de les porcions, alimentant una porció d'aliments i no mengeu de grans envasos.
La millor opció és productes amb alta proteïna, fibra i greixos útils
Foto: UnsEsh.com.
Trieu productes abundants i nutritius
Omplir la nevera amb productes de nutrients rics i satisfactoris no només milloren la salut global de la salut, sinó que també ajuden a lluitar amb una tendència a l'estrès, menjar "deliciós". Aquesta és una manera raonable d'evitar la probabilitat que rebutgeu una elecció poc saludable, ja sigui dolços o xips. La millor opció és productes amb alta proteïna, fibra i greixos útils. Els fruits secs, les llavors, l'alvocat, les mongetes i els ous són només alguns exemples de plats nutritius i saludables que poden ajudar-vos a aconseguir prou i evitar menjar en excés.
No exagereu-lo amb alcohol
Tot i que un got de vi o un deliciós còctel pot ser una bona manera de relaxar-se, tingueu en compte que l'alcohol redueix les vostres barreres internes, augmenta la gana i pot augmentar les possibilitats de menjar en excés. A més, l'ús de massa alcohol perjudica la seva salut per diversos motius i pot conduir a problemes amb l'addicció.
Recordeu la vostra salut
En temps estressants, mai no és important recordar la vostra salut. Menjar productes nutricionals és només un dels components de la salut i la felicitat. El més important és mostrar compassió per a tu mateix i fer tot el possible, donades les circumstàncies actuals. Ara no és hora de limitar-se, excés de treball, provar la dieta estranya, comparar-nos amb els altres o centrar-nos en les debilitats. Si esteu lluitant amb la incertesa, problemes de manera corporal o ansietat, utilitzeu aquesta vegada per establir relacions noves i saludables amb la vostra ment i cos.