L'exercici es defineix com qualsevol moviment que faci que els músculs funcionin i requereixi el teu cos a Calories Szhigallo. Hi ha molts tipus d'activitat física, incloent-hi la natació, córrer, trotar, caminar i ballar, i aquests són només alguns d'ells. Es va demostrar que un estil de vida actiu aporta molts beneficis de la salut física i mental. Potser us ajudarà a viure més temps. Aquí teniu 7 maneres bàsiques que els exercicis regulars beneficien el vostre cos i cervell:
Pot fer-te més feliç
S'ha demostrat que els exercicis milloren el vostre estat d'ànim i redueixen la sensació de depressió, ansietat i estrès. L'esport provoca canvis a les parts del cervell, que regulen l'estrès i l'ansietat. També pot augmentar la sensibilitat del cervell a les hormones de serotonina i norepinefrina, que eliminen la sensació de depressió. A més, els exercicis poden augmentar les endorfines, que se sap que ajuden a causar emocions positives i reduir la percepció del dolor. Es va demostrar que els exercicis redueixen els símptomes de les persones que pateixen ansietat. També els pot ajudar a realitzar millor el seu estat mental i distret de les seves pors.
De fet, l'estudi amb la participació de 24 dones que van ser diagnosticades per depressió van demostrar que els exercicis d'intensitat van reduir significativament la sensació de depressió.
Foto: UnsEsh.com.
Què és interessant, no importa la intensa que sigui la vostra formació. Sembla que el vostre estat d'ànim pot millorar els exercicis independentment de la seva intensitat. De fet, l'estudi amb la participació de 24 dones que van ser diagnosticades per depressió van mostrar que els exercicis de qualsevol intensitat reduïen significativament el sentit de la depressió. L'efecte dels exercicis per a l'estat d'ànim és tan gran que la decisió de practicar esports és important fins i tot per períodes curts de temps. En un estudi, 26 homes i dones sanes que normalment es dedicaven regularment en esports van ser fets o continuaven fent, o els detenen durant dues setmanes. En aquells que van deixar de practicar esports, hi va haver un augment de l'estat d'ànim negatiu.
Pot ajudar a la pèrdua de pes
Alguns estudis han demostrat que un estil de vida sedentari és el principal factor de guany de pes i obesitat. Per entendre l'efecte dels exercicis de pèrdua de pes, és important entendre la relació entre exercicis i consum d'energia. El vostre cos consumeix energia de tres maneres: digerir els aliments, realitzar exercicis i donar suport a les funcions de l'organisme com el batec del cor i la respiració. Durant una dieta, una disminució del consum de calories redueix la taxa metabòlica, que frena la pèrdua de pes. Al contrari, es va demostrar que els exercicis regulars augmenten la velocitat del metabolisme, que crema més calories i ajuda a perdre pes. A més, els estudis han demostrat que la combinació d'exercicis aeròbics amb exercicis amb càrregues pot maximitzar la pèrdua de greix i mantenir la massa muscular, que és important per mantenir el pes.
Això és útil per als vostres músculs i ossos.
Els exercicis tenen un paper vital en la creació i el manteniment de músculs i ossos forts. L'activitat física, com ara aixecar peses, pot estimular l'augment de la massa muscular en combinació amb una ingesta adequada de proteïnes. Això es deu al fet que els exercicis ajuden a alliberar hormones que contribueixen a la capacitat dels músculs per absorbir aminoàcids. Els ajuda a créixer i reduir el seu col·lapse. Amb l'edat, les persones tendeixen a perdre massa muscular i funcions que poden conduir a lesions i discapacitat. L'activitat física regular és essencial per reduir la pèrdua de massa muscular i conservar la força amb l'edat. A més, els exercicis ajuden a construir una densitat òssia a una edat primerenca, i també ajuden a prevenir l'osteoporosi en una edat més madura. Curiosament, exercicis amb alta càrrega d'impacte, com ara la gimnàstica o l'execució, o esports amb una càrrega de xoc inusuals, com el futbol i el bàsquet, contribueixen a una densitat òssia més alta que els tipus d'esports sense ànima, com la natació i la bicicleta.
Pot augmentar el nivell d'energia.
Els exercicis poden ser una càrrega real de l'energia per a persones sanes, així com per a aquells que pateixen de diverses malalties. Un estudi va demostrar que 6 setmanes d'exercicis regulars van reduir la sensació de fatiga en 36 persones sanes que van informar de la fatiga constant. A més, els exercicis poden augmentar significativament el nivell d'energia de les persones que pateixen la síndrome de fatiga crònica (SHU) i altres malalties greus. De fet, els exercicis semblen més efectius en la lluita contra els altres mètodes de tractament, incloent mètodes de tractament passius, com ara la relaxació i l'estirament, o una absència de tractament completa. A més, es va demostrar que els exercicis augmenten el nivell d'energia en persones que pateixen malalties progressives com el càncer, el VIH / SIDA i l'esclerosi múltiple.
Pot reduir el risc de malalties cròniques
L'absència d'activitat física regular és la principal causa de malalties cròniques. Es va demostrar que els exercicis regulars milloren la sensibilitat a la insulina, el sistema cardiovascular i la composició corporal, però redueixen la pressió arterial i els nivells de greixos sanguinis. Al contrari, la manca d'exercicis regulars, fins i tot a curt termini, pot conduir a un augment significatiu del greix abdominal, que augmenta el risc de diabetis tipus 2, malalties del cor i la mort precoç. Per tant, es recomana l'activitat física diària per reduir el greix del ventre i reduir el risc de desenvolupar aquestes malalties.
Els exercicis poden estimular el flux sanguini i provocar l'adaptació de les cèl·lules de la pell, que poden ajudar a retardar l'aspecte de l'envelliment de la pell
Foto: UnsEsh.com.
Ajuda a la salut de la pell
L'estrès oxidatiu al cos pot afectar la pell. L'estrès oxidatiu es produeix quan la protecció antioxidant del cos no pot eliminar completament els danys que els radicals lliures s'apliquen per les cèl·lules. Pot danyar les seves estructures internes i fer malbé la pell. Tot i que l'esforç físic intensiu i esgotador pot contribuir al dany oxidatiu, els exercicis regulars moderats poden augmentar la producció d'antioxidants naturals per protegir les cèl·lules. De la mateixa manera, els exercicis poden estimular el flux sanguini i provocar l'adaptació de les cèl·lules de la pell, que poden ajudar a retardar l'aparença de l'envelliment de la pell.
Pot ajudar el cervell i la memòria.
Els exercicis poden millorar el rendiment del cervell i protegir la memòria i les capacitats mentals. En primer lloc, augmenta el ritme cardíac, que contribueix a l'afluència de sang i oxigen al cervell. També pot estimular la producció d'hormones que contribueixin al creixement de les cèl·lules cerebrals. A més, la capacitat dels exercicis físics per evitar que les malalties cròniques puguin beneficiar-se del cervell, ja que aquestes malalties poden afectar la seva funció. L'activitat física regular és especialment important per a la gent gran, ja que l'envelliment en combinació amb l'estrès oxidatiu i la inflamació contribueix a canvis en l'estructura i les funcions del cervell. S'ha demostrat que els exercicis són forçats per Hippocampus, part del cervell, vital per a la memòria i l'aprenentatge, augmenten de mida. Serveix per millorar les habilitats mentals a la gent gran. Finalment, es va demostrar que els exercicis redueixen els canvis en el cervell, que poden causar la malaltia d'Alzheimer i l'esquizofrènia.