Quan el clima no està feliç fora de la finestra, i les vacances de la platja encara estan molt lluny, és hora d'anar. No crec que la formació sense peses no donarà resultats. Sí, no creixeràs glutis volumètrics, però adquiriran una forma neta a causa de l'enfortiment dels músculs existents. En aquest material, conformen un pla d'entrenament i parleu de contraindicacions a les classes.
Preparació del sistema cardiovascular
Comenceu amb la gimnàstica articular: escalfeu-vos, començant cap amunt des del fons del moviment limfàtic, ja que els metges aconsellen. Després de cobrar, anem a caminar ràpidament o córrer durant 5-10 minuts. Durant el cardio, els músculs s'escalfen i es tornen més elàstics i, per tant, després de l'entrenament, no sentiràs una rigidesa desagradable en el cos a causa del dolor en els músculs anotats. Tingueu en compte contraindicacions: la carrera està prohibida durant l'excés de pes (20 quilograms), malalties del sistema musculoesquelètic, el sistema cardiovascular o respiratori, així com el fred i les seves formes.
Comenceu l'entrenament amb entrenament
Procés de formació
En l'aire fresc, amb bon temps, és més fàcil: el cos es refreda ràpidament, per què la fatiga arriba més tard. Comenceu amb les esquats: poseu les cames a l'amplada de les espatlles, doblegeu-vos les mans als colzes i connecteu-vos al pany. Perdre a paral·lels amb un pis, les mans seran un contrapès per mantenir l'equilibri. Després de 3-4 enfocaments, comenceu a fer bepi: saltar al seu lloc i va donar una palmada amb les mans reposades al cap durant un salt, a continuació, baixar les mans a terra i saltar al bar. Torneu a la posició original i repetiu l'exercici 20-25 vegades. Després, feu premut 10-15 vegades des del terra a les mans rectes abans de tocar el terra amb pits.
Completa l'entrenament amb exercicis més senzills, per exemple, perd en moviment. Poseu-vos rectes, avanceu amb el peu dret i doblegeu les dues cames als genolls perquè estiguin en un angle de 90 graus. Aixequeu i mireu cap endavant amb el peu esquerre: repetiu el mateix. Realitzeu 3-4 enfocaments fins que sentiu l'estrès a la part posterior de la cuixa i les natges. Completeu les clàusules al costat: envieu la cama dreta per deixar de banda i feu una posició a la gatzoneta i torneu a tallar el peu esquerre a la dreta.
Millor executar al final de la lliçó
Finalització de la formació
Si esteu compromesos a la nit, finalitzeu l'ocupació assessorant la cursa durant 30-40 minuts en un ritme convenient. Durant l'execució d'una gran quantitat d'energia es gasta, de manera que després de la formació se sentirà agradable fatiga al cos i dormir ràpidament. No us oblideu del tancament: estireu els músculs després de les classes.