Molts professionals saborosos per a un estil de vida saludable convergeixen per unanimitat en l'opinió que per a les persones que treballen a l'oficina, l'esforç físic regular (almenys tres o quatre vegades
Una setmana) és la norma de la vida, la regla de ferro. Moure, per jugar els esports també hauria de ser tan natural, com raspallar-se les dents al matí o dir el principal benèvol "Hola" a la reunió. Persones a l'oficina ... Ningú no és secret que, per desgràcia, la majoria de llocs de treball no compleixin els estàndards prescrits en el codi laboral: de prop, tapat, polsós, tècnica, per desgràcia, no una nova generació. I, a més, cada dia durant de sis a vuit hores has de gastar en una posició asseguda!
"És bo i útil per al benestar general i en general per a la salut tot el dia estar en un estat de" sedetes "? Per desgràcia, aquest estil de vida per a una persona és poc natural ", diu Evgenia Mazur. - Cada un de nosaltres en néixer va rebre un regal inestimable de la natura: una activitat motora que gestiona el creixement i el desenvolupament del cos. Amb l'edat i sota la influència de diversos factors externs, es redueix el seu nivell.
Si només es tractés de l'estètica de l'aparença, seria possible termes d'això, però qualsevol deformació de la cara i el cos implica violacions en el treball de certs sistemes d'organisme, que condueix a malalties, depressió. Finals tristes: treballar a la farmàcia i als metges. "
Considerem més específicament el que passa quan hi ha una violació de les funcions motores, el motiu pel qual és un estil de vida de desgast baix.
El més important és deteriorar la funció de tija del cos. Comença a sentir-se a les cames, apareixen inflor, el sistema cardiovascular pateix. Un home és imperceptible per a ella mateixa quilograms addicionals, el teixit adipós comença a substituir el múscul, la columna vertebral perd la seva mobilitat a causa de la manca de moviment i esforç físic. Com a resultat, sorgeixen el dolor d'esquena i el coll, la postura es trenca, la pressió arterial augmenta. Com a funció compensatòria
En absència d'un moviment bàsic - caminar - sovint hi ha estats depressius: una persona cessa a si mateix, la qualitat de la seva vida empitjora. Sovint els homes, i les dones tenen fallades hormonals. També es produeix l'aprimament del teixit ossi, la seva pèrdua. Tot és lògic: si no hi ha músculs, llavors per què mantenir la densitat òssia?
"Tot en el cos humà està interconnectat", continua el mazur d'Evgeny. - Violació en qualsevol dels òrgans o sistemes a conduència de la violació de l'equilibri general, les disfuncions, les malalties.
I el "vestit s'asseu" d'alguna manera, i no hi ha cap desig de mirar-vos al mirall, i a la temporada de platja, en lloc d'un bikini elegant, haureu de comprar un vestit de bany tancat i una capa àmplia o pareo. Però l'atractiu extern no és més que l'evolució i el desenvolupament, no hauríeu d'oblidar-vos-hi. Tots els estats dolorosos i les emocions negatives es reflecteixen en l'aparença, això no està amagat cap roba ".
Secrets dels cavallers
"Què passa amb els homes com a conseqüència d'un estil de vida sedentari i estrès constant? - Raonament Evgenia Mazur. - La naturalesa de gènere forta va donar molt més bonificacions que les dones. Els homes tenen una pell densa, un sistema muscular més potent, de manera que, de mitjana, semblen quinze anys més joves que els seus companys. Però això només és si els músculs obtenen almenys alguna càrrega física, que augmenta el nivell de testosterona - hormona sexual, que, de fet, fa que l'home de l'home sigui. Si un home condueix un estil de vida sedentari i els seus músculs es van oblidar del que existeixen, es produeix la seva feminització gradualment. En absència d'un moviment bàsic: caminar - la zona de tors s'està convertint en greixos i es converteix en un aspecte similar a l'autobús de cotxes baixat. Les cames es veuen primes, no desenvolupades i poc atractives, ja que no es posen a causa de la càrrega, ja sigui massa gruixuda, amb els turmells empacats, que no estan permesos de genolls ampliats que es caminen,
i articulacions cruixents. La columna vertebral deixa de complir el seu amfitrió, retorçat i deformat.
Les tensions d'exacerbar la situació, i el cercle viciós està tancat: ara només l'abundància de deliciosos, sovint "incompatibles amb la vida", també és capaç de fer front a problemes, i el cos ha de gastar tota la seva força en el procés de digestió. I ja que el camí de la vida segueix sent el mateix, després després que un berenar segueixi l'altre: era possible: es pot dormir, vaig dormir: es pot menjar. Curiosament, al voltant del 70% dels recursos energètics, el cos passa a la digestió d'aliments incòmodes, apagant els pensaments, l'activitat creativa i creativa d'aproximadament una hora i mitja o dues. Ho necessites? No? Després comenceu a actuar! "
Exercici complex
"No em molesta, si dic que tots els homes del món són sempre, independentment de l'edat, busquen ser i romandre dominant", Expreny Mazur expressa la seva opinió. - És possible amb un cos flabó, sense exercici? Lamentablement no! Per tant, per mantenir la salut, la joventut i la longevitat activa segura, els homes han d'assistir a clubs esportius, desenvolupar la resistència contundent, compleixen certs principis de la nutrició "masculina". Sentint una nova qualitat de vida, és important no habitar l'assoliment, calmar-se a la idea que, diuen, avui es pot "saccine". L'activitat física requereix un consum energètic significatiu. En els músculs de treball, el greix no viu, aquest és el principal postulat de la institució d'educació física, que serà molt adequada per recordar. Simplement no penseu que la posició "Ell mateix el director" al gimnàs serà correcte. Després de tot, per a la reparació d'electrodomèstics o el cotxe, poseu-vos en contacte amb un especialista i intenteu triar no només un especialista, sinó el millor dels millors, els mestres del vostre negoci.
A vosaltres mateixos tractar amb exactament la mateixa i fins i tot una gran atenció i respecte! Feu amics amb un entrenador de gimnàs qualificat i obtindreu el cos que sempre somiava: fort, fort, resistent. Mascle.
"Per mostrar els exercicis, he triat el simulador més assequible: passos (Plataforma).
Es troben a qualsevol casa i en qualsevol edifici d'oficines. I quan el gimnàs està sempre a la mà,
A continuació, de 10 a 40 minuts (i això és suficient per a la potència i les càrregues actives) que sempre podeu tallar per vosaltres mateixos, la vostra estimada. Els miracles no succeeixen: passa. I el treball invertit en si mateix porta alegria dels resultats obtinguts. Així, i una actitud positiva fins i tot al fet que ahir va semblar un desastre ".
En formació, s'utilitzen elements de força Acrobàcia. Model: Hasan, dedicat a un entrenador personal Evgenia Mazur mig any.
1. Empenta els pesos amb una major amplitud de moviment. Exercici bàsic per al desenvolupament de tots els grups musculars.
2. Empenta els pesos amb l'amplitud més alta del moviment. Exercici bàsic per al desenvolupament de tots els grups musculars.
3. Publicació de la postura lateral d'opció amb èmfasi en una bola carregada. Exercici bàsic per al desenvolupament de tots els grups musculars.
4. Premeu endavant amb el suport de les mans a diferents nivells. Exercici bàsic per al desenvolupament de tots els grups musculars.
5. La realització és una tracció amb l'augment màxim de l'amplitud del moviment. Exercici bàsic per al desenvolupament de tots els grups musculars.
6. Flaixos amb un gir simultània del casc al costat. Exercici bàsic per al desenvolupament de tots els grups musculars.
Totes les dones ho fan?
"Tingueu en compte que moltes dames d'oficina no tenen cap dia sense dolços ni un pastís", assenyala el mazur d'Evgeny. - El cos requereix emocions positives, i on els portaran de deu al matí a les sis de la tarda per seure davant d'un ordinador a la feina? Per desgràcia, per a les dones, un estil de vida sedentari també està ple de problemes. La "piscina femenina" (malucs, estómac, les superfícies laterals de l'esquena i l'àrea de la depressió axil·lar) comença a omplir-se de reserves estratègiques de greix. Les cèl·lules grasses tenen una molt bona "memòria de reproducció", i si el procés no atura el procés en el temps, creixeran i creixeran, i no sempre a l'alegria de l'amfitriona. Després de tot, fins i tot les noies flacs atractives, predisposades genèticament a la seva integritat, després de 25 anys (quan els processos d'intercanvi es frenen i el cos cada mes s'està preparant per a un possible embaràs, mantenint l'aigua i acumulant greix - "Airbag" per a un futur nadó) Un estil de vida assegut, estrès agreujat, perdrà la seva apel·lació. I si una dona no li agrada, no li agrada ningú. Joia
Es queda sol, per mimar-se amb alguna cosa deliciós. I les seves mans s'estenguen per dolç: encara dolços, encara galetes ... No? A continuació, inicieu les classes ara mateix. "
Complex d'exercici de senyora
"El desig d'una dona que sigui atractiu és programat per la naturalesa mateixa per continuar les seves vides a la Terra", diu Evgenia Mazur. "Després de tot, un saludable, el que significa que la bella descendència només pot donar a una dona que és una referència a la salut i la bellesa. És tan capaç d'atraure a un home, crear una família forta. Però aquesta motivació per a les dones, no? El màxim que no és ni! Casar-se pel millor dels millors, donar-li a llum a nens, en viu i harmonia. Les vies per assolir la perfecció en homes i dones són els mateixos: trobar el seu professor, entrenador! Moltes persones compleixen la seva meitat en centres esportius i recreatius, fent el mateix entrenador, i segueixen caminant
A ell junts, ja sent una parella casada. Això contribueix a l'acostament addicional de dues persones amoroses. Aquest exemple és bo per als seus fills, que des de la primera infància s'acostuma a l'estil de vida adequat, creixen saludables a l'alegria de la mare amb pare. Després de tot, els fonaments de la cultura del comportament, la cultura alimentària, la cultura física es posa a la primera infància. L'educació és imitació. Tota l'estrès i el mal benestar en determinats dies del mes de les dones s'eliminen perfectament per l'esforç físic, que substitueix completament els dolços i els bombons. Esports en la vida d'una dona, tenint en compte les peculiaritats de la seva constitució, dóna excel·lents resultats per aconseguir l'objectiu: ser el millor.
En la formació, s'utilitzen elements de plàstic, gimnàstica rítmica. Model: Ksenia, dedicat a un entrenador personal d'Evgenia Mazur durant dos anys.
1. Una opció de caure cap endavant amb braços simultanis. Exercici bàsic per al desenvolupament de tots els grups musculars.
2. Rolls a l'estómac per al desenvolupament de la flexibilitat.
3. Les vessants del casc cap endavant i de banda amb la posició inestable del triangle inferior, les cames i la pelvis per al desenvolupament d'estabilitzadors musculars que coordinen tots els moviments.
4. Cames alternativament les cames en la posició de la tauleta a les mans rectes en la suspensió a la bola de càrrega per enfortir els músculs de l'esquena, l'abdomen i els malucs.
5. Pont sobre les espatlles per al desenvolupament de la mobilitat espinal.