Segons les estadístiques, més del 80% dels treballadors d'oficines s'enfronten al dolor a la columna vertebral. Aquest problema es preocupa dels habitants de la gran ciutat gairebé el doble que els problemes de la visió, i no hi ha res sorprenent, donat la nostra inatenció a les necessitats del seu cos. Trobar en un, i sovint una postura incòmoda, condueix a la deformació de les vèrtebres, amb les quals en el futur no és tan fàcil tractar. Vam decidir recopilar els exercicis més efectius dissenyats per retornar la flexibilitat i desfer-nos del mal d'esquena freqüent. Proveu!
Abraçar-se
Ens mantenim sense problemes, estirem les mans davant vostre. Coneixeu-vos i en aquest moment arrossegarem les mans cap als costats, a la part posterior. Heu de sentir la tracció a la zona del pit. Esgotat, torna a la seva posició original. Al punt final, sembla que es va muntar, relaxant-se pels músculs del darrere. Repetim 7 vegades.
A la paret
Premem la paret: el cap, el culleret i les fulles haurien de tocar la seva superfície. Les mans s'estenen al llarg del cos, després aixequen lentament, sense flexió als colzes. Assegureu-vos que el llom no es crema, és un punt molt important! Manteniu-vos les mans elevades per sobre del cap de 10 segons, després de la qual cosa disminueixen lentament a l'expiració.
Els problemes amb la columna vertebral són familiars per a cada treballador de la segona oficina
Foto: www.unsplash.com.
"Gat"
Exercici popular, però al mateix temps increïblement eficaç. Ens convertim en quatres, a l'expiració, fusionar-nos tant com puguis, però no a través del dolor. També torna lentament a la seva posició original i flexionar-se, però ja en la respiració. IMPORTANT: Durant la inhalació i la desviació pel cap es eleven. Repetim 5 vegades.
Calefacció
Probablement l'activitat física més agradable quan els problemes amb la natació posterior. Els experts recomanen aquesta manera de descarregar la columna vertebral, fins i tot en els casos en què altres exercicis estan contraindicats. A més d'estirar la columna vertebral durant l'exercici d'aigua sota la supervisió de l'instructor, podeu enfortir el cos en conjunt.