El ioga és definitivament molt útil, però si esteu embarassades i només heu decidit pensar en les classes de ioga, llavors vull advertir-vos immediatament que el ioga no només pot beneficiar-se, sinó també de danys: alguns tipus d'asan / poses tenen contraindicacions quan aquests o altres estats. Cal abordar conscientment, fer-ho millor en el grup o personalment amb l'instructor. I la regla més important: procedir a les classes de ioga només amb el permís del vostre ginecòleg.
1. El ioga és una de les maneres més efectives de preparar-se per a l'embaràs. Què és aquest tipus de preparació per a l'embaràs?
El ioga és una de les maneres més efectives de preparar-se no només per a l'embaràs, sinó també al part, i la restauració postpart del cos d'una dona. A més, el ioga és un conjunt d'exercicis per a l'estirament i l'aprenentatge de la respiració adequada. Amb ioga, podeu augmentar la immunitat, desfer-vos dels problemes de salut. A més, les classes de ioga fan possible aconseguir una certa relaxació i una actitud més positiva envers el seu estat durant el període d'embaràs. El ioga no cobra i no la condició física, és més probable que una filosofia que ensenya una mirada tranquil·la i satisfeta a la vida, que, al seu torn, sigui molt important durant un període d'embaràs, quan una dona està turmentada per dubtes, por, la seva psicologia L'estat i l'estat d'ànim són susceptibles al canvi constant a causa de fons hormonal i altres característiques fisiològiques.
Nina kolomiyceva
2. Necessita formació especial o una forma física especial d'una dona, una determinada edat?
La formació física especial de les classes de ioga no ho requereix. No obstant això, us aconsello que comenceu a fer ioga amb un instructor. Això és especialment cert de dones embarassades que mai no han estat aficionat al ioga. El ioga és un complex d'exercicis destinats a l'estabilització, prevenció de diversos estats, mentre que al ioga hi ha molts exercicis que no es poden realitzar sense un instructor. Per exemple, hi ha postures / asana que tenen "contraindicacions": per exemple, augment de la pressió, problemes amb la columna vertebral, malalties del tracte gastrointestinal. Per tant, necessiteu realitzar exercicis sota la supervisió d'un especialista de manera que, de cap manera, perjudiqui. Pel que fa a les limitacions d'edat o dades físiques, en aquest sentit, el ioga és molt democràtica: es pot dedicar a tenir un sobrepès, sent una dona envellida. Fins i tot hi ha complexos dissenyats especialment per a dones durant la menopausa.
3. Què necessiteu saber abans de procedir a les classes de ioga? Hi ha regles que estan embarassades durant la pràctica del ioga?
La primera regla és la regularitat de les classes. Com en el cas de qualsevol esport, el ioga hauria de ser el vostre treball diari. Només perquè pugueu obtenir el resultat de les classes. Regla número 2: el ioga es pot practicar a partir de les primeres setmanes d'embaràs gairebé abans del lliurament. Regla número 3: Recordeu que el ioga no es pot comprometre a l'estómac "ple". Menjar ha de ser de 1,5-2 hores abans de les classes, immediatament abans de l'ocupació (mitja hora) es pot menjar un plàtan, una poma o un iogurt. Regla número 4: Durant la classe escolteu acuradament a si mateix i els seus sentiments, si alguna cosa (una mica de postura) provoca molèsties, és millor posposar-la o no fer temps. El ioga és energia i atenció a l'interior de vosaltres mateixos, de manera que és tan important estar en harmonia amb vosaltres, realitzant exercicis. Regla número 5: No supereu, no us canseu! I repeteixo: fer ioga durant l'embaràs Només si ja teniu experiència, en cas contrari, és necessària l'ajuda de l'instructor de ioga.
"Només es pot fer ioga durant l'embaràs només si ja teniu experiència"
4. Què és categòric impossible de fer durant l'embaràs? I què, per contra, es recomana?
Exclou les postures que tenen pressió sobre el ventre: tot tipus de girs, posen estirat a l'estómac. Al mateix temps, cal prestar atenció a la possessió, que contribueixi a la divulgació de l'articulació del maluc, "invertida" per les possessions (ponts i sebamisme). Durant el primer i segon trimestre de l'embaràs, és possible realitzar poses estirades a la part posterior, a la tercera part d'ells és millor excloure: aquestes postures estan pressionant sobre grans vaixells i empitjoren la circulació sanguínia. Per tant, durant el tercer trimestre, Shavasan és millor que estigui al costat. En els segells i tercer trimestres, val la pena prestar atenció a la possessió de standing - que ajudaran a desfer-se de l'edema i mantenir el pes adequat.