La por és un satèl·lit natural d'instint de conservació. Penseu en vosaltres mateixos si hi ha algun tipus de perill al nostre món, ha d'haver un indicador que serveix per detectar-lo. Si un bull en un enorme pit corre en una persona, fugia; Si veu que va pujar massa alt, es mou tant com sigui possible; Si teniu por dels atacs, intenta no arribar tard al carrer. Veure? La por és una cosa bona i fins i tot necessària. Però, què passa si cau en un estupor a la vista d'un mini-joguina o deixar l'apartament només per als productes a causa del fet que hi ha aleatoris i assassins en cada competència?
En primer lloc, és conscient que aquest és un problema, i gens. S'ha de distingir per una por saludable de la fòbia. Quan experimenteu molèsties a causa de la possible vida útil, i no amenaçar la vida del perill, molt exagerant esdeveniments i les vostres emocions es traslladen ràpidament a una histèria incontrolada o un atac de pànic, i la lògica i el sentit comú són silenciosos, com si no existís , estan parlant de fòbies i amb ell han de lluitar.
Eliminació de l'atac de la por aquí i ara:
- No hi ha res més preocupant que el dolor. En les pel·lícules d'art, no és per res que l'atac histèric sigui neutralitzat per la histèria. Podeu portar una goma mèdica al canell. Quan el batec del cor és més llegit i sentiu l'enfocament de l'atac de pànic, retardar la banda elàstica del canell i deixar anar: el dolor hauria de canviar la sensació de por al fons. També podeu comprimir punys i esculpir les ungles al palmell. Aquestes accions són efectives perquè hi ha una substitució de les emocions negatives sense desplaçament de la polaritat, per tant no hi ha conflictes.
- Implicació i cos, i consciència en accions rítmiques. Per exemple, podem assumir-nos d'un a deu: un-cinc, prendre la postura més relaxada, un millor sediment; En sis o deu colar tots els músculs al límit de les possibilitats, els llavis s'estenen a la lletra "O". Aquest cicle d'acció ha de ser repetit entre 8 i 12 vegades.
- No hi ha tècniques respiratòries menys efectives, les més famoses de les quals gràcies al cinema s'ha convertit en "pujar a la bossa". A més, podeu respirar profundament i retardar la respiració, ja que tindreu prou, això us permetrà resumar de sensacions i estímuls doloroses, i també normalitza l'equilibri de diòxid de carboni i l'oxigen als pulmons, que eliminarà l'atac de la sufocació i del batec de cor ràpid. La respiració del diafragma millorarà l'efecte. Per exemple, podeu respirar profundament a compte per respirar profundament, de manera que la proporció gàstrica augmenta, a continuació, al compte 10 retardar la respiració i de nou al compte cinc exhale a tot arreu.
- Concentrar-se en sensòrics. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en quins senyals envien els vostres sentits. És important recollir tota l'atenció en una sensació. Per exemple, sentiu que la vostra pell esvaeix el vostre coll preferit o intenteu reconèixer totes les cares del sabor dels dolços de menta a la boca.
- Dirigiu la vostra consciència en un treball monòton: considereu objectes a l'habitació, recordeu totes les propietats de la funció quadràtica o s'estenen sobre mi mateix.
Inna Gloup és àmpliament sabent fer front a l'atac de pànic
Més beneficis aportarà una combinació de diverses maneres de combatre la por: concentrar-se en batecs del cor i comptar el nombre de cops a l'exhalació o quan es retarda la respiració.
La raó de l'aparició de la por irracional pot ser les característiques biològiques del cos, predisposició genètica, violació de la percepció de si mateixos en la societat i esdeveniments psicotraumàtics: tot això és necessari per treballar amb especialistes.
Les fòbies llançades poden conduir a trastorns d'esgotament i d'identitat nerviosos.