Els nens desitgen seqüències. Des del naixement, se sentiran més segurs i la confiança si enteneu que "quan això succeeix, és necessari". Independentment de si el vostre fill és un nounat, un nadó o un escola, la vostra família es beneficiarà del seu fort somni si realitzeu la vostra obligació de posar la rutina del dia.
Desenvolupa la rutina del dia, no el calendari
No es necessiten horaris estrictes i, fins i tot, poden ser nocius, sobretot si el nen segueix sent petit. Per exemple, els nadons són necessaris flexibilitat que s'acompanya d'alimentació a petició i el compliment de l'edat pertinent de les finestres de despertar. Els intents de forçar el nen a adaptar-se a un determinat mode de repòs solen cansar-lo, que pot conduir a un empitjorament de son per a tota la família. En lloc de seguir gràfics durs durant el dia, creeu un horari gratuït basat en les classes que s'adhereixen constantment cada dia. La rutina previsible del dia no només ajuda a adormir-se, sinó que també a la llarga pot configurar el vostre fill a l'èxit en un pla social i acadèmic. La manera més senzilla d'instal·lar la rutina del dia és centrar-se en el despertar del matí del nen, la recepció de menjar, activitat, hora abans d'anar a dormir i dormir. Com que el vostre fill es fa més antic, probablement incloureu classes addicionals a la vostra rutina.
Despertar al matí
És molt útil establir un temps constant per despertar al matí i la rutina associada del dia. Tot i que volem ser flexibles i permetre que els "gràfics" canviïn cada dia, el temps d'elevació del matí constant ajuda al nen és millor adormir-se. Augment d'aquesta aspiració o pressió durant el son, els nadons poden dormir millor durant el dia. Quan els nadons es converteixen en nens, el conjunt de temps de despertar al matí ajuda a evitar la resistència a la radiació, i també proporciona un temps raonable de residus a dormir. Quan el seu nadó es desperta, fes una simple rutina del dia perquè s'adona que és hora de començar el dia. Comenceu amb el fet que entrem a l'habitació amb un "bon dia!" A continuació, obriu les persianes, gireu a la llum i agafeu el nen a les mans per abraçar i canviar el bolquer. Després de les primeres setmanes de vida, el temps natural del despertar del matí és molt probable que es fixi en algun lloc entre les 6 i les 7 del matí. La construcció de la programació basada en aquests dos moments permanents del vostre dia farà que el vostre dia sigui més previsible.
Quan comenceu a afegir menjar dur, proveu d'oferir menjar al mateix temps cada dia.
Foto: UnsEsh.com.
Menjar
Fins i tot abans que el nen comenci a menjar aliments durs, és útil establir el que està passant abans i després d'alimentar-se amb llet. Per exemple: despertar, alimentar, eructes, temps de descans. Quan comenceu a afegir aliments durs, intenteu oferir menjar al mateix temps cada dia en circumstàncies similars. Per exemple: vigília, lactància materna, temps per a jocs, alimentació sòlida, temps per a jocs. A mesura que es converteixen en majors i, si tenen molèsties a l'estómac, també podeu ressaltar prou temps per a la digestió adequada entre els menjars i el son. Un procediment senzill per alimentar els aliments sòlids els nens poden començar amb anuncis: "És hora d'esmorzar!" A continuació, s'asseu en una cadira amb dorsals de nau, alimenta't amb ells i mirant els ulls i acaben amb una demostració d'una placa en blanc i una conversa en el procés de neteja. Els modes de recepció d'aliments ofereixen excel·lents oportunitats per comunicar-se amb el vostre nadó, que contribueix a una transició més relaxada durant el son.
Activitat física per a nens
Tots els nens necessiten esforços físics regulars per estudiar normalment, creixen i es desenvolupen. A mesura que el nadó es converteix en un nadó, i aprèn a caminar, es fa més important proporcionar una activitat física regular per ajudar-lo a desfer-se de l'excés d'energia. Si és possible, proveu el vostre nadó per participar en l'activitat física almenys entre 20 i 30 minuts cada matí i tarda. La realització d'exercicis a l'aire lliure dóna un avantatge addicional, ja que els dóna la llum natural que es necessita el seu ritme circadià per dormir bé.
Abans d'anar a dormir
A mesura que arriba el dia i esperes quan el vostre fill dormirà a la nit, no us oblideu de la rutina abans d'anar a dormir. La rutina fiable del dia abans d'anar a dormir perfectament dóna suport a la nit completa per a tota la família. Assegureu-vos que heu assignat prou temps per a tots els passos que necessiteu per fer-ho abans d'anar al llit començant "Treballar en sentit contrari". Per exemple, si el vostre fill es fa al llit a les 20:00, i el procediment de residus sol durar-vos 30 minuts de principi a fi, haureu de començar a les 19:30. A continuació, podeu planificar amb antelació perquè aquesta vegada es completi a peu, jocs i sopars. Intenteu tenir classes que comencin immediatament abans d'anar a dormir, tan tranquil·les i relaxades com sigui possible. Per a tots els grups d'edat, això pot incloure temps per a un joc tranquil en una habitació amb cortines parcialment puntejades.
Aquí teniu un exemple de rutina abans d'anar a dormir:
17:00 Jocs a l'aire lliure
17:20 Temps per col·locar jocs
17:45 Sopar
18:15 Temps ràpid per a la col·locació de jocs
19:00
Mode de dormir
Es necessiten tot el treball que heu invertit a la rutina del dia. Si heu ajudat al vostre nadó a entendre el patró "quan això succeeix, vol dir que és necessari" durant tot el dia, el següent pas abans d'anar al llit es convertirà en relaxació natural. Això ajudarà a reduir la por abans d'anar a dormir, ansietat i resistència, i també us configurarà tots dos en un somni fort cada nit. De fet, l'estudi de 2017 va demostrar que la configuració del mode de repòs pot millorar els resultats del son i augmentar la durada del son en només 3 nits! Us recomanem que definiu l'hora de residus de 5 a 10 minuts des del mateix naixement, augmentant-lo a 20-30 minuts en uns 3 mesos. Hauríeu d'esforçar-vos per quedar-vos a aquesta rutina de 20-30 minuts de residus per dormir durant tot el període d'edat preescolar i, tot i que els passos inclosos en la vostra rutina poden canviar quan el vostre nadó es faci més gran. El mode de repòs és individual i únic per a cada família. No obstant això, hi ha diversos blocs de construcció clau que podeu incloure a la rutina de residus de la vostra pròpia família a qualsevol edat:
Bany. Moltes famílies estimen prendre un bany cada nit. En altres famílies, els nens no ajuden. En qualsevol cas, si decidiu encendre el bany a la vostra rutina del dia, no cal fer-ho cada nit: aquest mètode pot romandre flexible des de la nit a la nit.
Canvi de roba. Un simple acte de selecció de pijama i la seva posada en oferir una altra oportunitat per ajudar els nens a entendre el patró "quan això succeeix, és necessari."
Massatge. I els nadons i els nens poden gaudir d'un massatge lleuger cada nit. Perquè els nadons intenten massatges de ventre o mans. Perquè els nens intenten tornar a massatges o peus.
Llibres. Llegir els mateixos llibres cada nit en el mateix ordre ajuda a garantir la comoditat i la intimitat. També ajuda al nen a percebre llibres com a coses agradables, que crea la base per aprendre un diploma en el futur. Si el vostre nadó sembla ser existent quan el llegeixes un llibre, deixeu-lo mantenir un altre llibre o joguina mentre llegiu. També podeu llegir o dir històries, caminant amb ells a les mans a l'habitació.
Si el vostre nadó sembla exhaustiu quan el llegeixes un llibre, deixeu-li que mantingui un altre llibre o joguina Foto: UnsEsh.com.
Cançons. El cant de les mateixes cançons cada nit en el mateix ordre serveix un objectiu - més comoditat.
Frase del son. Utilitzeu la mateixa frase per dormir immediatament abans d'anar a dormir cada nit ajudarà al vostre fill a entendre el que és hora de dormir. Simple: "Bona nit, somni fort! La mare us estima ", té una gran importància. L'ús regular de frases per dormir ajudarà al vostre fill a entendre la rutina del son. Els dóna una altra oportunitat per sentir-se comoditat i calma, dient què està passant i què passarà a continuació.
conclusions
Si esteu experimentant qualsevol dificultat amb el vostre nadó, val la pena assegurar-vos que heu instal·lat una rutina consistent i previsible del dia, tant a la tarda com a la nit. Ajudar al vostre fill a aprendre el ritme i el model de la vida de la vostra família, també l'ajudeu a saber quan i com hauria de dormir. Definitivament, definitivament conduirà al millor son per a ells i per a vosaltres i a la llarga.