Si sentiu somnolència sobtada mentre conduïu, haureu de deixar de conduir un cotxe tan aviat com sigui possible. Condueixi a la següent parada per a la recreació oa qualsevol altre lloc segur i ben il·luminat on pugueu aparcar amb seguretat i no congeli la carretera. Un son de 20 minuts hauria de donar-vos prou força i vigor, però si cal, trigarà més temps.
Ajuda cafè?
Cal recordar que el cafè i altres begudes amb cafeïna donen una marea temporal d'energia. Després de l'acció dels passos de cafeïna, la sensació de somnolència pot tornar. Es recomana beure una tassa de cafè o dos i prengui una mica a la carretera, però begudes que no li permeten adormir-se mentre condueixen, és possible que no proporcionin suficient vigilància. Aquestes mesures s'han de considerar com a intervencions a curt termini si us trobeu en una situació potencialment perillosa. També podeu reduir el risc de conduir en un estat somnolent, prenent certes mesures abans de seure darrere del volant.
Si sentiu somnolència, pareu en un lloc segur i relaxeu-vos
Foto: UnsEsh.com.
Consell №1: Compra
La majoria dels adults de 18 a 64 anys han de dormir de set a nou hores al dia. Les persones majors de 65 anys no es requereixen tant de son, però la tarifa diària recomanada és de 7 a 8 hores. Les persones que no dormen set hores al dia tenen un risc més elevat per entrar en un accident associat a la conducció de la somnolència. Els adolescents de conducció són necessaris de 8 a 10 hores de son diari. Molts adolescents no compleixen aquest criteri i, per tant, se sentiran més cansats darrere de la roda. Si vostè té un nen que condueix el cotxe, posa l'accent en la importància del son complet i el perill de seure darrere del volant en cas de fatiga o somnolència.
Consell # 2: Eviteu l'alcohol si teniu previst conduir un cotxe
Borratxo borratxo, òbviament, és una amenaça de seguretat per a vosaltres, els vostres passatgers i altres automobilistes a la carretera. No obstant això, fins i tot una quantitat permesa d'alcohol per controlar el vehicle pot causar conducció de conducció. Tingueu especial cura si ja us sentiu fatiga. El mateix es pot dir sobre els medicaments alliberats per la recepta i sense recepta, especialment pastilles antial·lèrgiques que causen una sensació de somnolència. Assegureu-vos de comprovar els efectes secundaris de qualsevol nou medicaments abans de viatjar. Si aquests efectes inclouen la somnolència, pensen en l'ús del transport públic.
Si heu consumit alcohol, utilitzeu el transport públic
Foto: UnsEsh.com.
Consell # 3: trieu Temps per períodes de deriva màxima
Eviteu apropar-vos a la nit o entre les 12 i les 6 del matí, quan es produeixi la majoria dels accidents associats a la somnolència. Si és impossible, sigueu els més vigilants mentre esteu a la carretera. Mireu els senyals d'advertència que apunten al fet que sentiu la somnolència, per exemple, quan canvieu a la tira de trànsit o s'executi a la banda de soroll i seguiu el comportament d'altres conductors.
Consell número 4: millorar la higiene del son
La higiene del son és hàbits i mètodes que ajuden a garantir una quantitat suficient de son d'alta qualitat cada nit. El compliment de les regles de la higiene del son us ajudarà a sentir-vos més vigorós i descansar al matí. Aspectes clau de la higiene adequada del son inclouen:
Hora de sortida regular: Heu de tractar d'anar a dormir i despertar al mateix temps cada dia, inclosos els caps de setmana i durant el viatge.
Optimitzeu l'espai del son: El millor dormitori per a un somni d'alta qualitat és fosc i tranquil. La temperatura ambient també és important. Molts experts coincideixen que 18,3 graus Celsius són la temperatura perfecta per dormir, però els 16-19 graus Celsius també són un rang raonable per a la majoria de la gent.
Manteniu l'electrònica portàtil lluny del dormitori: Telèfons mòbils, ordinadors, tauletes i televisors emeten llum blava, que pot interferir amb el son. Podeu utilitzar una pantalla de llum blava que es pugui incorporar al telèfon / tauleta per reduir-lo. Com a mesura de precaució addicional, no utilitzeu cap d'aquests dispositius durant 30 minuts abans d'anar a dormir.
Eviteu la cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir: La cafeïna pot trencar el son, de manera que és millor evitar menjar i begudes amb cafeïna a la tarda o al vespre. L'alcohol abans d'anar a dormir també pot causar disturbis del son a la nit. També podeu evitar utilitzar altres líquids per escurçar els viatges nocturns al vàter.
Practicar hàbits saludables: Exercicis regulars durant el dia i la nutrició saludable pot millorar les seves possibilitats de dormir de nit forta.
Si sorgeixen problemes, consulteu un metge: Els problemes de neu poden indicar insomni o altres trastorns del son. Si noteu patrons repetitius de son pobre o insuficient, inscriviu-vos a un metge per discutir els símptomes.