En el ritme modern de la vida, l'estrès pot afectar la psique tant que no és possible lluitar amb mal humor i fatiga, però amb els atacs de pànic més real que es desenvolupen al voltant del 40% de la població de la gran ciutat. Per descomptat, l'ajuda d'un especialista no farà mal, però què fer en aquest mateix moment en què l'atac va passar al carrer o en un lloc públic? Anem a esbrinar.
Respira lentament
Una de les tècniques més famoses és respiratòria. Segur que es va adonar que en la situació estressant, la respiració era gairebé dues vegades, que està aclaparada amb tot el cos, derivant un atac de pànic a un nou nivell. Calmar-se en una situació tal com entens, no és fàcil. El més important és fer la respiració immediatament sota control, tan aviat com vau sentir l'alarma que s'acosta. Tanqueu els ulls, feu respiracions lentes i les mateixes exhalacions llargues a través de la boca. Així que no doneu el cervell amb un extracte per a un estat alarmant.
No tingueu pànic a la circulació
Foto: www.unsplash.com.
Bossa de paper
Molts han escoltat, però no tothom ho va intentar, tot i que el mètode és bastant popular entre els psicòlegs. Si sabeu que l'ansietat és el vostre satèl·lit freqüent, i els atacs de pànic són superats en els últims temps cada vegada més sovint, prengui amb vosaltres una bossa de paper per a aquest cas: la respiració lenta en el paquet redueix considerablement el nivell de tensió en la situació crítica . Però podeu fer-ho sense el paquet, només cal que plegeu el palmell amb el vaixell i respireu-los, però l'efecte serà menys pronunciat.
Tweeding
Si és més senzill: una polsera regular de goma, però necessàriament ajustada. El mètode és bastant eficaç si no l'utilitzeu sovint i el cos no tenia temps per acostumar-vos-hi. La línia de fons és que en la situació crítica, la majoria retardarà la geniva al canell i feu clic a vosaltres mateixos a la pell: la sensació dolorosa canvia instantàniament l'atenció de l'objecte d'alarma.
Considerar
Quan l'estat del pànic no va tenir temps per créixer, tractar de conduir-se a una puntuació: però és important que no sigui fàcil considerar-ho en la ment, i trobareu els objectes molt a prop, els cotxes a la carretera, Lenti i lentament considerem totes les màquines que passen, és millor tenir-les millor en paral·lel. Color per fer que el cervell es distregui tant com sigui possible.