Hi ha moltes qualitats importants que poden contribuir als assoliments i felicitat d'una persona, però només hi ha un que condueix a un èxit sostenible i a llarg termini en tots els aspectes de la vida: autodisciplina. Ja sigui la vostra dieta, fitness, ètica laboral o relació, l'autodisciplina és la funció número u per aconseguir objectius. Com augmentar el nivell d'autodisciplina?
Elimineu les temptacions. L'eliminació de totes les temptacions i els factors de distracció del vostre entorn és un primer pas important en treballar en l'autodisciplina. Si esteu intentant controlar millor el menjar, renunciar al menjar poc saludable. Suprimeix les aplicacions de lliurament de futbol ràpides. Si voleu millorar la concentració d'atenció mentre esteu treballant, apagueu el telèfon mòbil i traieu el desordre de la vostra taula. Ajusteu-vos a l'èxit, abandonant la influència del mal.
Menjar regularment i útil. Els estudis han demostrat que un baix nivell de sucre en la sang sovint debilita la determinació d'una persona. Quan tingueu gana, la vostra capacitat de concentració pateix, ja que el vostre cervell no funciona en tota la força. La fam evita el focus en les tasques actuals, per no parlar del que et fa malbé i pessimista. Teniu moltes més possibilitats de tenir un sentit d'autocontrol debilitat en tots els àmbits de la nostra vida: dieta, exercicis, treballs, relacions. Per no desfer-se del camí, assegureu-vos que durant el dia que mengeu bé amb aperitius saludables i menjar cada hora.
No espereu fins que us agradi tot. La millora de l'autodisciplina significa canviar la rutina habitual del dia, que pot ser incòmoda i incòmoda. Els hàbits de comportament es poden rastrejar en parts del cervell, anomenades basals ganglis, forma part del cervell associat a emocions, patrons i records. D'altra banda, les decisions s'accepten a l'escorça prefrontal, una zona completament diferent. Quan el comportament es converteix en un hàbit, deixem d'utilitzar les seves habilitats de presa de decisions i, en canvi, treballem en pilot automàtic. En conseqüència, el rebuig de l'hàbit nociu i la producció d'un nou hàbit no només requereix solucions actives, sinó que sembla ser incorrecte. El vostre cervell resistirà els canvis a favor dels quals s'ha programat. Decisió? Prengui incorrecte. Admetre que el vostre nou règim necessitarà temps per sentir-se bé i natural. Continua treballant.
Planifiqueu els paquets i les recompenses per vosaltres mateixos. L'autodisciplina no vol dir que el vostre nou mode ha de ser totalment dur en l'execució. De fet, la manca d'oportunitat per a la maniobra sovint condueix a fracassos, decepcions i concessions a vells hàbits. Practicar l'autocontrol, planeja certs pauses i recompenses. En una dieta? Assigneu dissabte a la tarda, gelat de fruites. Esteu intentant perdre pes? Després d'un mes de campanyes al gimnàs es mouen amb un massatge inusual. Treballes en el control de les vostres despeses? Permeteu passar un parell de mil al centre comercial el diumenge. (Deixar targetes de crèdit a casa i portar només diners en efectiu). L'autodisciplina pot ser difícil. Premieu els vostres esforços.
Perdoneu-vos i avanceu. La introducció d'una nova forma de pensar no sempre va segons el pla. Tindreu pujades i baixades, èxits increïbles i fracassos complets. El més important és continuar avançant. Quan tingueu un fracàs, s'adonen que ho va causar i seguir endavant. És fàcil submergir-se en un sentit de culpabilitat, ràbia o decepció, però aquestes emocions no ajudaran a millorar l'autodisciplina.