Combini la formació intensiva i intensiva: és segur per a la salut? El menú de línia fixa implica una excepció de la dieta dels productes animals, obligatòria amb pràctiques de fitness regulars. En contra del dèficit de proteïnes, hi ha un risc de desenvolupar el catabolisme muscular: un estat en el qual el teixit muscular comença a col·lapsar-se. Però aquest no és exactament el resultat que esperem, entrar al gimnàs. Com equilibrar el menú i com substituir els aliments que falten de manera que el cos continuï rebent elements útils?
Elimineu la deficiència de proteïnes en l'ús de productes d'alta proteïna. Experts aconsello complir amb el principal principi dietètic: la diversitat. No es limiteu a pèsols ni blat sarraí. Proveu diverses llegums, fruits secs, espinacs, espàrrecs, bolets, pel·lícules, productes de soja i altres productes d'origen vegetal d'alta proteïna. Així que rebrà tot el conjunt de nutrients necessaris. Per evitar la deficiència d'àcids grassos insaturats, és convenient utilitzar una varietat d'olis vegetals; L'èmfasi al mateix temps s'ha de fer en l'obtenció d'àcids grassos Omega-3 de productes vegetals. Aquests productes inclouen farinetes de lli, oli de llinosa sense refinar, rima i oli de cànem.
Entre els productes d'alta proteïna d'origen vegetal, jo aniria a sortir de Soybean, així com productes de soja (tofu), però val la pena tenir en compte que la soja conté fitoestrògens, de manera que els homes no haurien d'utilitzar-lo diàriament. A més, es poden atribuir els productes d'alta proteïna d'origen vegetal, fruits secs, mash, llenties, pel·lícules, bolets.
Menú de la nutrició d'Iryshkina
Foto de servei de premsa
Un exemple d'un menú magre útil per al dia
- Excel·lent opció d'esmorzar - Cereals de cinema. Aquest producte es distingeix per una gran varietat d'aminoàcids. Podeu afegir trossos de poma o de pera i fruits secs en farinetes, pre-mesurades en aigua.
- Com a segon esmorzar, podeu fer un sandvitx de tofu, alvocat i cogombres frescos. El millor és utilitzar el pa total, un sègol o pa amant també és adequat, però no es recomana el pa de farina refinada blanca. Si desitgeu un segon esmorzar, en lloc d'un sandvitx, podeu menjar una part de fruita.
- Per dinar, hi pot haver una sopa de verdures amb la incorporació de llegums, per exemple, minestrona amb grec verd. Bean abans de la preparació es submergeix millor en aigua per eliminar compostos fitinic: substàncies que impedeixen la digestió. Per a aquells que prefereixen l'entrenament de força, la proteïna de pèsols o soja és més adequada. Sobre el segon: qualsevol greu sencer amb verdures.
- HABITO: amanida de carbassa amb tofu i femelles de cedre, amb oli de carbassa.
- El sopar és millor limitat a les verdures al forn (per exemple, carbassó al forn, albergínies, pebrots dolços i tomàquets), podeu afegir una porció de Hummus.
- Si no es pot prescindir de postres, donar preferència als dolços naturals de fruits secs i fruits secs.