1. Quins exercicis heu de començar el dia?
Cada dia haureu de començar amb exercicis de postura i de la zona de coll cervical, ja que aquesta és la base de no només el nostre cos, sinó també una persona.
Si la postura no es construeix, conduirà al desequilibri dels músculs de la zona de Cerheth-Collar, la seva hiperthon, i des d'aquí - mals de cap, la concentració de focus reduïda i la fatiga ràpida. No és necessari explicar que, en aquest estat per participar en la bellesa del cos, no hi haurà cap desig, ni l'oportunitat.
Per tant, recomano prendre una regla per a l'execució d'exercicis senzills per enfortir els músculs de l'esquena, estirant els músculs del pit i els músculs del coll, enfortint els músculs de la premsa.
2. Què he de tenir per esmorzar per obtenir el càrrec d'energia durant tot el dia?
Recomano un esmorzar satisfactori, però cal menjar-lo abans de 30 minuts després del despertar, i fins i tot millor beure aigua en 15 minuts per llançar el treball intestinal.
Sacs amb salsitxes, pot i pertanyen a un esmorzar satisfactori, però clarament no amb l'estat "útil".
Si és important menjar fàcilment i ràpidament, trieu Porridge, que es pot cuinar des de la nit. Contenen un conjunt complet de nutrients necessaris per esmorzar. Només les farinetes recomanen la compra de la preparació ràpida, sinó "llargs", però més útils i de cereals de ple dret.
L'ou és també una gran opció per esmorzar, només us aconsello que feu una elecció a favor de la cuina i no fregir-en termes de mètode de cuina.
El pa de gra sencer complementarà un esmorzar de proteïna i, a causa del contingut de la fibra, s'estendrà la sensació de sacietat.
L'opció de moda ara els batuts de fruites que recomano sortir per aperitius, ja que després d'aquest esmorzar està amb gana de forma ràpida.
Com portar el cos en forma després de l'estiu?
Foto: UnsEsh.com.
3. Quins grups musculars paren, si voleu convertir-vos en propietari de belles cames?
Perquè les cames siguin belles, primes i alhora harmoniosament desenvolupades, és necessari treballar per a diversos grups musculars alhora: la superfície frontal de la cuixa, la superfície posterior del maluc, els músculs de la cames i natges.
A més, en cada grup muscular cal dur a terme diferents exercicis que tots els músculs impliquen en el grup.
Per a les dones, recomano afegir exercicis d'estirament, ja que els músculs fixos, els genolls semestrals i una condició física sense terra no permetran que les cames semblin fer-se amb gràcia femenina i, per tant, la impressió fins i tot de les cames més en relleu i tens.
4. Per fer que les cames estiguin endurides, quina durada hauria de ser exercicis diaris?
Per a mi és molt difícil ressaltar l'entrenament als peus en un cos separat. Crec que el cos harmònic només es desenvolupa quan tots els músculs de la part superior de tots els músculs són de les tapes. Tot el nostre cos és un sistema únic, tots els músculs estan connectats mitjançant cadenes miofascials profundes. Per tant, si voleu belles cames, escolliu una formació adequada per a vosaltres per a tothom (és convenient combinar instruccions d'energia i aeròbic) dues vegades per setmana i afegir una formació completa d'estiraments.
No abuseu de les gats
Foto: UnsEsh.com.
5. Quins exercicis de les cames ajudaran a fer les natges més arrodonides?
El que semblen les teves glutis, depèn de molts factors: la forma de la pelvis, el lloc d'adjuntar els músculs als ossos, el nombre i el lloc de la ubicació dels sediments grassos.
A la qual podem influir, és a l'estat dels músculs que poden fer un bell "cinquè punt".
És important saber: Si només treballeu en un múscul gran de la natja, somiant amb un papa bell i endurit, aviat arribareu al resultat. Cal treballar junts i sobre els músculs del costat interior del maluc i per sobre dels tendons entrenats. I, per cert, el cas no és només en l'estètica. Si no feu exercici aquests grups musculars uniformement, després, formeu les natges, podeu sobrecarregar, per exemple, flexors de cuixa i ferits.
Negligir la tècnica - Per exemple, la impossibilitat de mantenir la part posterior de la recta, la manca de trajectòria controlada de les articulacions de genolls i la respiració inadequada en el procés de realització d'exercicis - inhibeix el resultat, i després tota la meva vida patirà amb les articulacions adolorides.
Els exercicis més populars a Internet per a les natges són a la gatzoneta, i molts esperaven realitzant només aquests exercicis, per obtenir les natges elàstiques. Però amb entrenaments monòtons hi ha una adaptació de les fibres musculars, com a resultat d'això, els músculs es converteixen en immunes als mateixos exercicis, i un augment infinit del pes de treball és impossible, ja que les forces humanes no són il·limitades. Per tant, és important alternar diversos exercicis, afegir pesos baixos (per exemple, goma).