L'insomni o l'acadèmic "insomni" poden prendre formes completament diferents. Això, per exemple:
- Mala qualitat de son;
- La incapacitat per dormir durant més de 30 minuts amb poques setmanes;
- Durada insuficient;
- Despertar freqüent entre la nit;
- rebre pastilles de dormir;
- Queixes sobre el pobre benestar durant el dia;
- Freqüent somnolència diürna.
Psicòleg Tatyana Shestakova
Fotos d'un arxiu personal
L'insomni no només redueix la qualitat de vida. Pot prendre aquesta vida.
Si l'insomni es converteix en crònic, augmenta el risc de malalties com l'ictus, diverses malalties del cor i el sistema de cor en conjunt, diabetis mellitus, obesitat, hipertensió arterial, depressió, disminució de la immunitat, malaltia ulcerosa de l'estómac, hipertiroïdisme , etc.
El sistema nerviós comença a patir, significa que aviat la irritabilitat, la fatiga ràpida, el rendiment reduït, la memòria reduïda, l'atenció, la concentració, la sociabilitat, diverses neurosi seran els vostres fidels satèl·lits.
I aquestes són característiques exactes de l'estrès, amb la forma més negativa - disters, és a dir, aquest estat del cos, quan tot comença a treballar no en més: oblidar-se de crear alguna cosa, co-creació, trobar una solució, crear , desitjo, somni, busca ...
En l'estat de Di-tensió, el cos entra en la manera d'economia severa. Total!
Com es manifesta en la vida ordinària?
- No vull res, apatia;
- no són noves solucions;
- No vull despertar-me al matí;
- No us agrada res;
- Comença a molestar-ho tot: nens, marit, núvies, companys de feina, caps;
- ira sobre qualsevol suggeriment;
- El menjar deixa de portar plaer / o viceversa, només que pugui distreure;
- Pensaments sobre el mateix (aquesta obsessió);
- Porda sobre el futur (i de sobte / i si / si això passa).
Bé, i un tema separat:
- Alguna cosa està malament amb mi;
- No em vaig semblar malament;
- Ningú no m'estima;
- No em aprecio;
"Si tingués (figura com ... / Lips com ... / pits com a / cames com ...);
- Al contrari, si no tinc (excés de pes / tal gràfic);
- Si fos un cap / cap;
- Si tingués aquest familiar, ho faria ...;
- Si tingués un marit / amic.
Per descomptat, tots ens preguntem periòdicament aquestes preguntes ...
Però! Si comenceu a penjar-los, si estigueu girant al cap amb regularitat (i per això, el moment adequat és la nit quan esteu amb vosaltres mateixos) són les trucades que el vostre cos està a l'estat "sobreviure".
A tot arreu el perill.
De tot arreu heu d'esperar un atac.
He de defensar-me.
El més important és salvar la vida.
Què és creatiu i creativitat?
Tenim energia: només per ocultar / ocultar / trobar un lloc segur /
Tampoc (segona opció - atacs).
És millor atacar el primer. Més possibilitats de sobreviure.
I comencem a trencar, cridar, tant, etc.
Sobre el que està passant al nivell hormonal és una història separada.
Què fer? Hi ha una sortida? Sí. Hi ha!
No és senzill, és clar. La recepció d'una pastilla no pot fer-ho. Però apreneu a dormir amb un nadó dormint: potser.
Les recomanacions són molt simples.
Per fer-ho, heu de veure els nadons.
Què fan?
1. Expresseu les vostres emocions obertament: com-somrient. No m'agrada, protesta / o bé rugir.
2. Moure-se constantment en silenci amb les nanses, les cames, el rastreig, el gir, aneu, descobriu-ho, conegueu-lo.
3. Alimentar productes útils.
4. Dormiu quan estiguin secs i còmodes.
Per descomptat, ha d'adaptar-se sota el vostre estil de vida. Però els principis són molt similars.
- Mou-te! Afegiu moviments a la vostra vida;
- No copieu les emocions (independentment de + o -). S'han d'expressar (per descomptat, una manera acceptable);
- Reconèixer / comprendre / dominar el nou;
- Lliureu-vos el plaer (i això, per descomptat, no es tracta de "danys");
En compliment d'aquestes normes tan senzilles, es pot canviar molt de la vostra vida. El son és una part necessària de la nostra vida. I si, de sobte, decidim que no ho necessitem, la vida canviarà definitivament. I no per a millor.
Dormiu bé per viure bé. Ja hi ha un dit "que dorm malament, treballa malament".