Sens dubte, se sap quin pes de les peses es pot aixecar a l'aire, només es pot formar. Però si sou un principiant en formació de força o acaba de començar un nou programa, haureu de passar molt de temps per provar les vostres forces. Mentrestant, l'elecció de la bola mèdica adequada, els pesos o les barres és important per assegurar el punt de partida i el seguiment del progrés en el guany de pes.
Més difícil: millor o pitjor?
Utilitzeu pes per construir massa muscular o hipertròfia, ja que es diu Pro. L'eficiència de la formació depèn del pes de l'equip, però no només d'ella - la quantitat de repeticions i el nombre d'exercicis també són importants. No té sentit prendre peses més pesades i no calcular la força fins al final de les classes.
Trieu el pes de les pesesmes pel tipus d'exercici
Com puc triar el pes adequat?
Mireu l'exercici. Els pesos a 3-5 kg a cada mà són suficients per treballar les mans i els cinturons de les espatlles. Per a exercicis al COR, necessitem un pes mitjà: 8-10 kg. Amb ell val la pena fer atacs, convertint-se en desitjos i pressionant mentint. I en els grups restants de grans músculs - Berium, més ampli, Quadriceps: ja podeu fer un pes pesat: 12-15 kg. Amb ell, heu de fer mans de cria a les parts, a la gatzoneta, desitjos de sumo i altres exercicis.
Com esbrinar si utilitzeu el pes del pes adequat
Una de les maneres més fàcils d'assegurar-vos que teniu el pes adequat per a la formació, és fer-vos les preguntes següents:
Puc sentir el pes?
Puc fer un enfocament amb una tècnica d'execució adequada?
Seré capaç de completar tots els enfocaments?
Sento que els meus músculs funcionen?
Per a persones entrades que valen la pena prendre grans pesos lliures
Si sou nous per entrenar, agafeu aquests pesos:
Rod: Easy - 12 kg, mig - 16 kg, pesat -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Bola impresa: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Si teniu entrenaments d'experiència:
Rod: Fàcil - 14 kg, mitjana - 18 kg, pesat - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Bola impresa: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg