La norma d'alegria
Així doncs, totes les converses sobre el fet que la causa de la depressió de tardor és una manca estacional de vitamina D: el mateix mite popular, com una influència en l'estat d'ànim dels caps de mercuri retrògrad maliciosos. De fet, la majoria de nosaltres pateixen del seu dèficit durant tot l'any, per tant, no importa com gira, sense la correcció d'aliments i additius alimentaris, no n'hi ha prou. L'associació russa d'endocrinòlegs creu que la necessitat diària de la vitamina D oscil·la entre els 600 i els 800 metres per dia.
Per descomptat, és possible desafiar el fet que la manca d'alegria de vitamines condueix a estats depressius - Anti-Acadèmia. A més, les conseqüències del seu dèficit poden ser més terribles. Atès que la vitamina solar ajuda indirectament al calci s'absorbeix de l'intestí, la seva falta condueix a la miopatia: la debilitat muscular, i també contribueix al desenvolupament de raquitisme, osteoporosi i augmenta significativament la fragilitat òssia. Sembla que el nostre savi cos ha previst. La vitamina D té la propietat per acumular-se en el teixit adipós del cos, de manera que a l'estiu estigui més caminant més. Per desgràcia i Ah, és només una il·lusió.
La dieta de la felicitat
Podeu retornar la vitamina D inclòs els peixos en la vostra dieta: salmó, arenca, tonyina, sardines, així com productes lactis, el rovell d'ou i el fetge de vedella. Per separat, val la pena esmentar i populars les càpsules Omega-3.
Compensar les penúries de vitamina D en els països russos o escandinaus sovint no poden ni tan sols a l'estiu
Foto: UnsEsh.com.
Són diferents tipus. Els que contenen oli de fetge de bacallà i estan marcats amb una etiqueta a la paraula codliveroiloil, familiar per a nosaltres des de l'oli de peix infantil. A més d'Omega-3, és realment ric en vitamines D i A, i a la recepció regular ajuda perfectament a evitar el seu dèficit en el cos. Els additius amb la inscripció Fishoil són greixos derivats de músculs de peixos. No hi ha res dolent en això, només en aquest cas adquiriu Pure Omega-3, i per tant, és infeliç amb aquestes càpsules, podeu compensar la manca de vitamina D, almenys imprudent. En resum, llegiu els envasos amb cura.
Si decideixes començar a prendre càpsules amb vitamina D pura, sap que sense controlar el metge no ha de superar la dosi diària de 4000 metres. I sí, la tardor Handra us passa!
Moment de la veritat
Naturalment, compensar els residents de la deficiència de vitamina D de Rússia o països escandinaus sovint no són capaços de fins i tot a l'estiu. I tot perquè els raigs del sol a les nostres latituds cauen sota un angle agut i, per tant, la síntesi activa de la vitamina D a la pell que no proporcionen. Un viatge al mar tampoc és una opció. Prendre el sol sense un mitjà amb SPF: el camí més curt cap a Photoborgen, pigmentació i fins i tot càncer de pell. No obstant això, en el procés d'absorció de raigs UVA i UVB, es suprimeixen filtres de protecció solar durant el noranta-nou per cent i la capacitat del cos de sintetitzar la vitamina D, per a la qual molts estan disposats a estar a la platja.