Amb emocions fortes és difícil fer front. Independentment de si sentiu la ira o la tristesa, les habilitats de control d'emoció poden ajudar a reduir la intensitat i la durada d'aquestes sensacions desagradables. La propera vegada que us sentiu excessivament emocionalment, aquestes set estratègies us ajudaran:
Determinar com et sents
Assignació del nom que us sentirà us ajudarà a fer front a les vostres emocions. Pensar alguna cosa com "Estic preocupat per ara" o "em sento frustrat", podeu aclarir el que està passant. Els estudis mostren que les etiquetes penjades a l'emoció redueixen la seva nitidesa. La definició tan senzilla de les vostres emocions us pot ajudar a sentir-vos una mica millor. Podeu pensar en el que sentiu i tractar de trucar-lo. O podeu escriure sobre les vostres emocions al diari per ajudar-vos a esbrinar les coses. També podeu trobar que la comunicació amb algú i la definició de les vostres emocions us ajudarà a sentir-vos millor.
Determineu si les vostres emocions són útils o inútils
De vegades la gent parla dels seus sentiments com si fossin bons o dolents. Però les emocions no són positives ni negatives. Totes les emocions poden ser útils o inútils. Prenguem, per exemple, ansietat. L'ansietat és útil quan adverteix del perill. Si les vostres alarmants trucades s'activen quan esteu en una situació insegura (per exemple, esteu massa a prop de la vora del penya-segat), probablement respongueu de manera que protegir-vos. En aquest cas, la vostra preocupació és útil. Tanmateix, si eviteu la parla, que pot promocionar la vostra carrera, perquè els discursos públics us fan nerviosos, la vostra ansietat no ajudarà. De la mateixa manera, la ira pot ser útil si us dóna el coratge de fer canvis positius. Però és inútil si et fa parlar o fer el que llavors es penedeix.
No intenteu eliminar les emocions: només cal que separeu els sentiments útils de l'ansietat innecessària.
Foto: UnsEsh.com.
Experimenteu amb habilitats saludables per superar les dificultats
Les habilitats de sobirans saludables us ajudaran a sobreviure a les emocions pesades, sense apagar-les sense suprimir i sense ignorar. Poden distreure temporalment que us sentiu millor, o us pot ajudar a calmar el cos o augmentar el vostre estat d'ànim. Les estratègies per superar les dificultats que treballen per a una persona poden no treballar per a un altre, per la qual cosa és important trobar les habilitats per superar les dificultats que millor s'adapten. Exemples d'habilitats de supervivència saludables poden ser entrenaments, llegir un llibre, banyar-se, escoltar música, passatemps a la natura o una trucada a un amic.
Prengui el que sents
De vegades, assegut amb emocions desagradables: el millor que pots fer. Això pot significar el reconeixement que esteu preocupats i, en qualsevol cas, realitzeu la vostra rutina del dia. Podeu notar que esteu trist o ansiós, i heu decidit continuar treballant en el projecte o fins i tot podeu fer un descans per centrar-vos en el que esteu experimentant. Com afecten les emocions als teus pensaments? Com us afecten físicament? Per exemple, quan esteu enfadats, els vostres pensaments poden romandre centrats en el negatiu. I podeu experimentar reaccions fisiològiques, per exemple, l'augment del pols. Simplement noteu aquestes coses sense condemnar-vos, pot arribar a ser pràctica útil. Si comenceu a pensar alguna cosa com: "No hauria de sentir-me així", recordeu-me que podeu sentir el que sentiu i que aquest sentiment és temporal. Al final passarà.
Repensar els pensaments inútils
Tingueu en compte els pensaments inútils que alimenten les vostres emocions desagradables. Penseu en coses com: "No ho faré!" O "Sé que passarà alguna cosa dolenta" només empitjora el vostre benestar. Si us agafeu pensant que creieu que és inútil, trobareu un minut per repensar-los. Podeu trobar una frase simple per repetir sobre vosaltres mateixos, per exemple: "És incòmode, però estic bé". També podeu preguntar: "Què li diria a un amic que tingués aquest problema?" Podeu trobar que els ofereixen bons i simpatitzants de paraules. Intenta dir les mateixes paraules.
Alcohol: una manera inadequada de fer front a un mal humor, és millor substituir-lo per passejar i un bany d'escuma
Foto: UnsEsh.com.
Actua com si estigués feliç
Tot i que de vegades és útil durant un temps per prendre emocions incòmodes, també no voleu quedar-vos enganxades. El sentit massa llarg de la tristesa o de la ira forta pot fer que es quedi encallat a la foscor. De vegades és útil canviar l'estat emocional amb antelació. Una de les millors maneres de fer-ho és canviar el vostre comportament. En lloc de seure al sofà i no fer res quan estiguis trist, pots preguntar-te: "Què faria ara si et sents feliç?" Potser aniríeu corda o anomenava un amic. Feu-ho ara, fins i tot si no ho voleu.
Obteniu ajuda professional
Si us resulta difícil fer front a les vostres emocions, parlar amb un professional. Podeu començar amb una conversa amb el vostre metge. Expliqueu com us sentiu, i el vostre metge pot voler assegurar-vos que no hi ha motius mèdics ben coneguts darrere del vostre canvi de benestar. També podeu fer referència a un professional de salut mental amb llicència. Les dificultats amb les emocions poden ser un signe d'un problema greu amb la salut mental, com l'ansietat o la depressió. La teràpia parlada, els medicaments o la seva combinació poden ajudar.