Fent els exercicis per a la premsa, és important complir certes regles, gràcies a la qual no es pot simplement bombar el múscul, sinó també reduir amb més rapidesa i eficaç la "capa de greix".
u . Fes-ho a casa o al vestíbul, l'habitació hauria de ser ben ventilada. L'oxigen s'adapta al cos amb alegria i millora el flux sanguini.
2. La formació és millor mantenir-se abans de dues hores després dels àpats, per evitar possibles molèsties a l'interior, així com una càrrega de cor augment. Intenteu participar en l'estómac buit, podeu sentir el rellotge del matí a l'esmorzar.
3. Estirament: un requisit previ abans de l'entrenament per escalfar els músculs i conduir-los al to. Amb el temps, els músculs es tornen més flexibles i més fàcils de tolerar càrregues.
quatre. La respiració adequada garanteix l'equip de l'organisme amb oxigen. Hauria de tenir un esforç al mateix temps, és a dir, sobre la tensió del múscul.
cinc. Concentrar l'atenció en el que fas. Gireu la premsa i tracti de fer uns quants casos més en paral·lel (tal com l'estimem) és el mateix que la premsa no es gira en absolut. El cos hauria d'entendre què fer un màxim d'esforç i què gastar la seva energia. Realitzeu exercicis sense problemes, sense sacsejades. Completa l'estrès dels músculs abdominals, gaudeix de la forma en què treballen.
6. Per aconseguir resultats, heu de fer-ho regularment. Proveu almenys durant un temps per ensenyar al cos a la formació, i ja no serà capaç de fer-ho. Com sabeu, no hi ha res més permanent que temporal.
7. Després de l'entrenament, assegureu-vos de fer l'arnès i treure els músculs treballats. Excel·lent estirament per als músculs de la premsa i l'esquena és l'exercici "tirant gat".
Exercicis per treballar a la trama de premsa Molts. Poden i necessiten combinar i canviar, augmentant la càrrega amb el temps i fent-la més diversa. A continuació, donem 5 exercicis efectius que funcionen tots els grups musculars de la premsa, així com de tornada.
Exercicis de premsa clàssic:
1. Torçar directe
Posició de font estesa a la part posterior. Doblegar les cames, els peus junts, les mans darrere del cap. Traieu l'habitatge als genolls, prenent les fulles. El llom hauria de romandre a terra i els colzes no estan connectats.
2. Rínxols inversos
El principi és el mateix, ara deixeu el terra des del terra. La posició original estesa a l'esquena, les cames inclinades als genolls, les mans estan allargades al llarg del cos. En vigor dels músculs abdominals inferiors, estrenyen els genolls al pit i els tornen lentament.
Aquests exercicis ajuden a elaborar els músculs superior i inferior de la premsa. Tanmateix, si voleu donar alleujament a la premsa, una torsió clàssica no pot fer-ho.
3. Exercici per als músculs abdominals
La posició inicial estesa a l'esquena, les cames estan inclinades als genolls i una mica diluïda. La tasca és trencar les espatlles des del terra i arribar a la mà dreta a la cama dreta i de la mà esquerra a la cama esquerra. En els intervals entre els tocs de les espatlles al terra de no ometre.
4. Exercici per als músculs laterals
Posició de font de peu, mans darrere del cap. Realitzeu pendents alternativament en un i l'altre costat, intentant inclinar-vos quant és possible. Tornem a la posició inicial pels esforços dels músculs laterals. Per augmentar la càrrega, agafeu les mans a la maneta o, en absència, alguna cosa pesada.
5. Exercici per als músculs posteriors
Posició de font estesa a l'estómac, mans al castell darrere del cap. Pujar al cos a la planta superior, callar durant un segon al límit i baixar-lo de tornada. Si feu els primers passos cap a un bell i taut del ventre, podeu començar amb 10-12 repeticions en 3-4 tancaments, augmentant gradualment el nombre de repeticions.
Esports esportius, però per fer que el ventre pla i bell, només l'exercici no és suficient. Seguiu amb cura la vostra dieta, de manera que el menjar menjat no es convertís en una capa protectora de greix a l'estómac.