Motiu: hivern
Al llarg de milions d'anys d'evolució, el cos humà va estudiar per adaptar-se a les condicions meteorològiques i al canvi de temporades. En realitat, som tots els descendents dels que han après a reconstruir el seu metabolisme en els primers signes de refrigeració. Dia breu i nit llarga El cos percep com un motiu per sintetitzar les hormones responsables de l'acumulació de greixos i estalvis energètics. Deixeu que els supermercats funcionin ara al voltant del rellotge, i l'hivern no obliga a casa i cauen a la hibernació, però els escenaris antics no poden ser cancel·lats per arguments lògics.
Què fer:
- El més important no està assegut en una dieta, de manera que el cos començarà a requerir calories addicionals encara més actives. Alimentar-lo millor amb plats que donen una sensació còmoda de sacietat en un mínim de calories. Amanides vegetals càlides ideals amb mongetes i altres sopes picants gruixudes, peixos marins.
- Utilitzar els èxits de la civilització que ajudi a imitar els dies assolellats i "animar" el cos esperant la primavera. Les alarmes, imitant l'alba, les llums de l'espectre blau fred i les dosis adequades de vitamina D es demostren molt en la pràctica mèdica.
Causa: deficiència de crom
Un impuls irresistible per al menjar, especialment dolç, pot parlar de l'escassetat de vitamines i oligoelements. Un problema freqüent és la manca de crom. Aquest element està implicat en l'intercanvi de carbohidrats, millorant la permeabilitat de la glucosa: la principal font d'energia. Amb una escassetat de crom, els nutrients de la sang no poden entrar a la cèl·lula, que, al seu torn, agreuja el desig d'hidrats de carboni ràpids.
Què fer:
- En primer lloc, discutiu el problema amb el vostre metge i feu una prova de sang per al contingut d'elements macro i i traça.
- Com es pot utilitzar la prevenció de la deficiència de crom, llevat de cervesa, ous, fruits secs, fetge, formatge sòlid.
El antilliscament sovint provoca una sensació de fam
Foto: pexels.com.
Causa: no tímid
Deficiència del son, així com altres tipus d'estrès (anem a escalar l'exercici físic excessiu, el superenfool, l'estrès nerviós) estimula la producció millorada de l'hormona de l'estrès cortisol. A les distàncies curtes, fins i tot és bo, ajuda a animar el cos i trobar una solució al problema. No obstant això, diversos dies de falta de son, així com l'estrès crònic, en principi, provoquen el cos sota l'acció del cortisol per canviar l'equilibri i altres hormones. En particular, la síntesi de la leptina es redueix responsable de la saturació, i el nivell d'hormona de la fam Grethina es redueix, per contra, creix.
Què fer:
El son d'alta qualitat és un dels components més importants de la vida feliç i saludable. Tot el que es requereix és només per passar les teves legítimes 7-8 hores al llit. I deixeu que les sèries i els bombons esperin.
Causa: moltes sals
La raó que el cos demana constantment menjar, es pot amagar en el propi aliment. Els principals sospitosos són plats salats i picants, així com begudes carbonatades dolces.
Què fer:
- Comptar la quantitat de sal en la seva dieta diària. Qui i el Ministeri de Salut de Rússia estan solidistes en la recomanació d'utilitzar-se no més de 5 g de clor de sodi per dia (per comparació, un resident típic de Rússia menja dues vegades més).
- Tingueu en compte que la sal és sovint oculta en productes que no semblen salnes. Sovint es tracta d'esmorzars preparats secs, pa, tot tipus de productes semielaborats, embotits, galetes, conserves de menjar.
La raó que el cos demana constantment menjar, es pot amagar en el menjar mateix
Foto: pexels.com.
Causa: deshidratació
No és cap secret que la set és sovint emmascarada sota la fam. En aquest cas, pot molestar fins i tot després de menjar densos, però passa ràpidament, només val la pena beure un o dos gots d'aigua o te a base d'herbes.
Què fer:
- Feu un seguiment del mode de consum. La necessitat de líquid depèn del clima i de l'activitat física, però de mitjana, 30 ml d'aigua per quilogram de pes corporal és.
- Reduir el consum de sal, el te fort i altres productes diürètics.
Causa: aviat mensual
El nivell d'una de les principals hormones femenines - estrògens: fluctua constantment durant el cicle. En els dies de l'ovulació, la seva concentració màxima, i ja no podem pensar en menjar. Però més a prop del començament de la menstruació, el nivell d'estrògens cau en un mínim, emocionant una gana veritablement brutal.
Què fer:
En la darrera setmana, el cicle inclou un full de fulls, bran i llegums al menú: aquests productes estabilitzen el fons hormonal.
Si us plau, el cos d'un llarg passeig a l'aire lliure: l'esforç físic funcional de la intensitat mitjana ajuda a fer front als atacs de la gana. I després, després de recompensar-se amb una consciència neta.
Causa: prediabeta
Augment de la sensació de fam: un dels símptomes inquietants de desenvolupar resistència a la insulina. Aquesta malaltia, en la qual la glucosa no pot penetrar a la cèl·lula i proporcionar-la amb energia, i el pols es torna a enviar al cervell de nou per activar la sensació de fam.
Què fer:
- Especifiqueu el diagnòstic: el terapeuta segurament prescriu una prova de glucosa (laboratori de sang).
- Reduir el percentatge de teixit adipós: la seva gran quantitat, especialment acumulada a la zona de la cintura, s'associa amb un alt risc de resistència a la insulina.