Si sentiu tensió o dolor al cos, el massatge us ajudarà a sentir-vos millor. El massatge té molts avantatges de salut, incloent-hi l'alleujament i la relaxació del dolor. No obstant això, no sempre és necessari visitar un terapeuta de massatge per obtenir els fruits d'aquesta pràctica.
L'auto-massatge és una manera senzilla i còmoda d'experimentar tots els avantatges de la teràpia de massatge. Com a massatge en general, l'auto-massatge ajuda a alleujar:
- estrès
- Ansietat
- Cefalees
- Trastorns digestius
- Tensió muscular
- Dolor
Quan s'incorpora en un pla de tractament integral, l'auto-massatge també pot ajudar a eliminar els símptomes de les malalties cròniques, com ara la fibromiàlgia o l'artritis. No obstant això, no hauria de substituir el tractament normal.
A més, si obteniu un massatge professional, l'auto-massatge pot ampliar l'efecte positiu i assegurar-vos que el resultat es desa entre sessions.
L'auto-massatge té diverses restriccions: no es realitza a temperatura elevada, durant les malalties respiratòries agudes, si hi ha focus d'inflamació, irritació, envermelliment, reacció al·lèrgica, així com fongs en els passos, cap. L'auto-massatge és inacceptable si teniu problemes amb les venes, ferides, tumors. Abstenir-se del massatge si esteu aclaparat físicament o moralment. El ventre d'auto-massatge està contraindicat amb malalties d'ulls biliars, problemes renals, durant l'embaràs i durant la menstruació, així com després de tremolar.
Auto-massatge al dolor del coll
El dolor al coll es produeix sovint a causa de la tensió excessiva i la postura inadequada. Això es pot produir a causa de l'activitat quotidiana, com ara disminuir a un ordinador o telèfon o llegir al llit sense el suport del coll.
Baixeu les espatlles de les orelles. Redreçar el coll i l'esquena.
Trobeu seccions doloroses al coll. Poseu els dits.
Mou els dits suaument amb moviments circulars. Repetiu en sentit contrari.
Continua 3-5 minuts.
Auto-massatge amb mal de cap i migranya
Si esteu experimentant un mal de cap, l'autocontrol pot ajudar a alleujar la tensió i relaxar-vos. Pot ser especialment útil si el mal de cap és causat per l'estrès.
Baixeu les espatlles de les orelles. Redreçar el coll i l'esquena.
Seguiu la base del vostre crani. Col·loqueu els dits índex i mig de cada mà al centre, en contacte amb les puntes dels dits.
Premeu lleugerament i escombreu els dits en la direcció fora o cap avall, ja que sou més convenient.
Moure's amb petits moviments circulars. Centreu-vos en llocs tensos juntament amb les zones que els envolten.
També podeu massatges Whisky, coll i espatlles.
Massatgista Vladimir Yarevko
Auto-massatge per eliminar el restrenyiment
Estireu-vos a la part posterior. Poseu les mans amb palmeres a la part dreta de l'abdomen inferior, al costat de l'os pèlvic.
Massatge lleugerament amb moviments circulars, movent-se cap a les costelles.
Continueu a través de l'estómac fins a les vores esquerra.
Continueu movent cap avall del costat esquerre de l'abdomen, movent-se cap a l'os pèlvic.
Massa el melic durant 2-3 minuts amb moviments circulars.
Menjar més aigua, consumir una fibra suficient i exercicis regulars també pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
Localització d'auto-massatge
Seure a terra, creuar les cames. Redreçar l'esquena.
Poseu els polzes a cada costat del sacre, os triangular pla a la base de la columna vertebral.
Els petits moviments circulars mouen els polzes amunt i avall pel sacre.
Tracta la pressió sobre els punts d'estrès. Feu una pausa i deixeu anar.
Continueu segons sigui necessari i no us oblideu de respirar profundament.
Alternativament, podeu provar d'aquest massatge a la cadira. Assegureu-vos de posar els peus a terra i seure recte.