La majoria dels treballadors d'oficines s'enfronten a certs problemes amb el sistema musculoesquelètic, i tot a causa d'una llarga estada en una postura. Els experts recomanen diàriament pagar almenys mitja hora al seu cos per alleujar la tensió en els músculs i evitar canvis en les articulacions, però no tothom té cada vegada. Hem recopilat alguns exercicis d'estirament útils que podeu fer a l'oficina. Intentem!
Tirant la cadena
Exercici excel·lent per a l'escalfament, que permetrà desfer-se del mal d'esquena i superarà la migranya a causa de la posició equivocada de les vèrtebres. Assegureu-vos a la cadira i premeu els peus fins al terra el més a prop possible. Els genolls haurien d'estar en un angle recte. Les mans que embragem al castell, llavors, sense apagar-les, apagant els palmells. Estirem les mans de l'embragatge, heu de sentir com es dibuixa la columna vertebral. Al mateix temps, el cap no està inclinat enlloc. En essència, estirem el Scuff al cel. Realitzeu aquest estirament almenys una vegada cada dues hores.
Un estil de vida sedentari condueix als seus problemes
Foto: www.unsplash.com.
Inclinació a la femta
També es troba sense problemes a la femta. La nostra mà dreta es troba a la part superior, i l'altra mà es troba al maluc dret. Fem la primera inclinació a l'esquerra. A continuació, canvem els braços i fem el pendent a la dreta. Quan realitzeu aquest exercici, assegureu-vos que no us retorneu la respiració i no us inclina cap endavant. Amb l'ajuda d'aquest tram, elaborem els músculs de la premsa i traiem la tensió, i també traieu la càrrega de la cintura.
Retorçat
L'exercici final de l'oficina pot ser un gir. No obstant això, és important recordar que s'ha de fer amb precaució si teniu problemes amb la columna vertebral, com ara protuberàncies o hèrnia. Assegureu-vos a la cadira de manera que la part posterior estigui tan reduïda tant com sigui possible, la mà dreta es troba a la part posterior de la cadira o posa-la a la femta darrere de l'esquena. La mà esquerra es troba al maluc dret. En aquesta posició girem a la dreta. Per millorar l'efecte, girem la mà esquerra sobre la cuixa. Repetiu reflectit a l'altre costat. Al cap d'uns dies, notareu que el mal d'esquena i la part inferior de l'esquena va començar a molestar-vos en el lloc de treball, que hem aconseguit.