Control de l'estrès
L'estrès crònic i la desviació nerviosa és una de les amenaces més greus per a una persona moderna. Soroll permanent, contaminació de grans ciutats, menjar irracional, experiències sobre personal i públic: tot això no afegeix cap any de vida, ni salut. Mitjançant la resolució del problema, seria pres i retirat de les coses mundanes mundanes, però serem realistes. Tot això en el nostre poder és intentar reduir els riscos de l'estrès de la càrrega al cos. Afortunadament, la majoria de mètodes estan ben familiaritzats i totalment gratuïts.
- Resta restant a la nit: és necessari 7-8 hores de son perquè el cos es recuperi i corregeixi les petites avaries fins que han crescut en seriosos.
- Trobeu la relaxació dels rituals. Algú restableix la tensió ajuda a la dutxa de contrast, un altre: hobby favorit, tercer - massatge i meditació. Els mètodes correctes i incorrectes no existeixen, només busqueu el que funciona per a vosaltres.
- Filtreu la informació. El flux d'informació que esquitxa a una persona hauria de prendre a les mans del telèfon intel·ligent, de cap manera es compara amb l'aigua de font pura. Per tant, la desintoxicació digital és el mateix hàbit útil, com a forma física regular o una negativa de dolços. Ets conscient que en llocs o en perfils que solen causar emocions negatives, simplement no es pot anar?
Sigues amic i xat
Una anàlisi de grans dades mèdiques mostra que les persones amb relacions socials fortes viuen més temps i senten més satisfacció amb la vida que aquells que no han adquirit famílies i amics. Els científics suggereixen que les persones que no pateixen amb la soledat són de mitjana més movent-se més, reben suport psicològic en situacions estressants i menjar millor. Tots junts tenen un efecte terapèutic i augmenta anys de vida feliç i saludable.
Mudar-se
El mecanisme anomenat "home" es va crear per al moviment i el benestar a diferents nivells, des de la cel·la fins als sistemes d'òrgans, potser només amb l'activitat física diària. Però hi ha bones notícies. Una anàlisi de grans estudis de població demostra que l'anomenada càrrega funcional és òptima per als humans. Traduïm de la científica en rus: els jocs en moviment amb nens, treballen a la casa o al jardí, passejades llargues a l'aire lliure a la llarga és més útil per a la salut que la formació de xocs al vestíbul o a la marató. I ara una cullerada de TAR: el secret de l'èxit en la constància, és a dir, per donar al cos una càrrega completa necessària cada dia sense dies de descans.
Baixeu el control
Qualsevol que els escèptics parlessin, i la tecnologia mèdica més fresca és més barata i es fa més accessible cada any. Ja proves genètiques, proves de laboratori complexes de sang o enquestes escrupoloses, però sense dolor del cos es van convertir en manipulacions rutinàries. "Per si de cas", fes una ressonància magnètica completa o passa tots els possibles perfils hormonals, però un cop l'any per visitar el terapeuta, dentista, ginecòleg / uròleg i control de la condició del cor i dels vaixells es recomana a tots els ciutadans majors de 35 anys. A temps per detectar desviacions d'indicadors ideals i prendre mesures molt més fàcils i econòmiques que tractar una malaltia llançada.
Passar fam
La fam interval no es va convertir en un tema de moda: la investigació que la negativa temporal de menjar prolongui la vida i redueix els marcadors d'inflamació (signes fidels d'envelliment) apareixen gairebé tots els dies. El significat és donar al sistema digestiu un lleure de diversos dies cada dia. Això li permet estabilitzar els nivells de glucosa en sang, millorar la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina, estimular la desintoxicació del cos i reduir el contingut de calories de la dieta en conjunt. L'esquema més popular és de 16 hores de fam i 8 hores per menjar. És bo que aproximadament la meitat de la finestra "famolenc" caigui a la nit del son. Els que encara no estan preparats per a dos terços del dia per viure sense menjar, val la pena començar amb un esquema de 12 hores. El més important és recordar que fins i tot un mètode tan prometedor, com a inquietud periòdica, té contraindicacions: per exemple, diabetis, malalties del sistema nerviós, embaràs.
Train Brains
Els canvis cerebrals relacionats amb l'edat són un dels efectes secundaris inesperats del desenvolupament de la civilització, amb la qual cadascun de cada risc. Fa 50 anys, la majoria de la gent simplement no va viure a la demència, en particular, les malalties d'Alzheimer, però el desenvolupament de la medicina i el progrés en altres àrees van fer un diagnòstic trist de la massa. No obstant això, per evitar la demència senil i donar suport a funcions cognitives reals a qualsevol edat. Com sempre, la millor manera no està malalt: fer prevenció per endavant. Estudiar idiomes estrangers, viatges i informació nova, millora de la professió, llegir llibres i resoldre tasques lògiques: totes aquestes classes ajuden a mantenir el cervell en un to, construir noves connexions neuronals i mantenir la memòria clara fins i tot cent anys.
Poseu objectius ambiciosos
Per ballar a les noces del besavi, llegir tot Turgenev, de peu per navegar, un objectiu gran i digne és capaç de mantenir una persona a la superfície, fins i tot quan sembla que tot el món està en contra de tu.