Tot i que les convulsions periòdiques d'estrès són difícils d'evitar, l'estrès crònic pot afectar seriosament la vostra salut física i emocional. De fet, pot augmentar el risc d'estats, com ara les malalties del cor i la depressió. Curiosament, alguns productes i begudes poden tenir tensió. Aquí teniu 18 productes d'estrès i begudes que es poden afegir a la seva dieta:
Lluita
Aquest pols de te verd brillant és popular entre els amants de la salut, ja que és ric en L-teean, un aminoàcid no tecnològic, que té bosses de dormir poderoses. El partit és la millor font d'aquest aminoàcid que altres tipus de te verd, ja que es fa de fulles de te verd cultivades a l'ombra. Aquest procés augmenta el contingut de determinats compostos, incloent L-Tean. Els estudis tant en humans com en animals mostren que el partit pot reduir l'estrès si té un contingut bastant alt i contingut de cafeïna baixa. Per exemple, durant un estudi de 15 dies de 36 persones cada dia menjava una galeta que conté 4,5 grams de pols de partit. Van experimentar una activitat significativament reduïda de l'estrès de la saliva alfa-amilasa en comparació amb el grup placebo.
El partit està fet de fulles de te verd cultivades a l'ombra
Foto: UnsEsh.com.
Mangold suís
Swiss Mangold és una verdura de fulla verda, que és rica en nutrients per fer front a l'estrès. Només 1 tassa (175 grams) de la Mangold cuita conté el 36% de la taxa de magnesi recomanada, que juga un paper important en la reacció del cos en tensió. El baix nivell d'aquest mineral s'associa amb aquestes condicions com l'ansietat i els atacs de pànic. A més, l'estrès crònic pot escapar de reserves de magnesi al vostre cos, que fa que aquest mineral sigui especialment important quan esteu en un estat d'estrès.
Moniato
L'ús de riquesa sòlides en nutrients de fonts de carbohidrat, com ara patates dolces, pot ajudar a reduir el nivell de l'hormona de l'estrès de cortisol. Tot i que el nivell de cortisol és estrictament ajustable, l'estrès crònic pot conduir a la disfunció de cortisol, que pot causar inflamació, dolor i altres efectes secundaris. Estudi de 8 setmanes que implica que les dones amb sobrepès o obesitat mostressin que aquells que van adherir a una dieta rica en nutrients sòlids i rics d'hidrats de carboni, el nivell de cortisol de la saliva va ser significativament inferior a les que es van adherir a la dieta estàndard d'alt contingut de carbohidrats de carbohidrats. Els moniatos són un producte sòlid que és una selecció excel·lent d'hidrats de carboni. Són rics en nutrients, que són importants per a la reacció a l'estrès, com la vitamina C i el potassi.
Kimchi.
Kimchi és un plat vegetal fermentat, que normalment es prepara a la col Napa i Dicon, varietats de rave. Els productes fermentats, com Kimchi, són rics en bacteris útils, anomenats probiòtics, i rics en vitamines, minerals i antioxidants. Els estudis mostren que els productes fermentats ajuden a reduir l'estrès i l'ansietat. Per exemple, en un estudi amb la participació de 710 joves, els que van menjar productes fermentats han experimentat menys símptomes d'ansietat social. Molts altres estudis mostren que els suplements amb probiòtics i productes rics en probiòtics, com Kimchi, tenen un efecte beneficiós sobre la salut mental. Probablement es deu a la seva interacció amb els bacteris intestinals que afecten directament el vostre estat d'ànim.
Carhoka
Les carxofes són una font de fibra increïblement concentrada i especialment rica en prebiòtica, tipus de fibra que alimenta bacteris útils a l'intestí. Els estudis d'animals mostren que els prebiòtics, com fructoligosacàrids (FOS), que es concentren a les carxofes, poden ajudar a reduir els nivells d'estrès. A més, una revisió va demostrar que les persones que menjaven 5 o més grams de prebiòtics per dia han millorat els símptomes d'ansietat i depressió, així com una dieta d'alta qualitat rica en prebiòtics, pot reduir el risc d'estrès. Les carxofes també són riques en potassi, magnesi i vitamines C i K, que són necessàries per a una reacció sana a l'estrès.
Subproductes de carn
Els subproductes de carn, incloent el cor, el fetge i el ronyó d'animals, com ara vaques i pollastres, són una font excel·lent de vitamines de grup B, especialment B12, B6, riboflavina i àcid fòlic, que són necessaris per al control d'estrès. Per exemple, les vitamines B són necessàries per a la producció de neurotransmissors, com la dopamina i la serotonina, que ajuden a ajustar l'estat d'ànim. Els additius de les vitamines del grup o menjar aquests productes com els substrats de carn poden ajudar a reduir l'estrès. Revisar 18 estudis sobre adults van mostrar que els additius de vitamina B redueixen els nivells d'estrès i milloren significativament l'estat d'ànim. Un total de 1 llesca (85 grams) del fetge de vedella proporciona més del 50% de la taxa diària de vitamina B6 i àcid fòlic, més del 200% de la taxa diària de la riboflavina i més del 20% de la taxa diària de vitamina B12.
Ous
Els ous són sovint anomenats polivitamines naturals a causa de la seva impressionant composició de nutrients. Els ous d'una peça són rics en vitamines, minerals, aminoàcids i antioxidants necessaris per a una reacció saludable a l'estrès. Els ous d'una sola peça són especialment rics en colina - nutrients, que en grans quantitats es troben només en alguns productes. Es va demostrar que el pèl juga un paper important en la salut del cervell i pot protegir-se de l'estrès. Els estudis d'animals mostren que els additius de colina poden ajudar a reacció a l'estrès i millorar l'estat d'ànim.
Mol·luscs
Els mol·luscs, inclosos els musclos i les ostres, són riques en aminoàcids, com ara taurina, que es va estudiar per les seves propietats potencials que augmenten l'estat d'ànim. La taurina i altres aminoàcids són necessaris per a la producció de neurotransmissors, com la dopamina, que són necessaris per regular la reacció d'estrès. De fet, els estudis mostren que la taurina pot tenir un efecte antidepressiu. Els mol·luscs també són rics en vitamina B12, zinc, coure, manganès i seleni que poden ajudar a millorar l'estat d'ànim. L'estudi realitzat amb la participació de 2089 adults dels japonesos associats al consum més baix de zinc, coure i manganès amb els símptomes de la depressió i l'ansietat.
Pols de cirera Azerola.
La cirera Acerol és una de les fonts més concentrades de vitamina C. Conté un 50-100% més de vitamina C que en cítrics, com les taronges i les llimones. La vitamina C està involucrada en la reacció a l'estrès. A més, un alt nivell de vitamina C s'associa amb un major estat d'ànim i una disminució de la depressió i la ira. Tot i que les cireres d'Acerol es poden consumir en forma fresca, són molt peribles. Per tant, es venen amb més freqüència en forma de pols que es poden afegir al menjar i begudes.
Peixos grassos
Peixos de greix, com ara verat, arengada, salmó i sardines, increïblement ric en greixos omega-3 i vitamina D - nutrients que ajuden a reduir el nivell d'estrès i millorar l'estat d'ànim. Omega-3 és important no només per a la salut del cervell i l'estat d'ànim, sinó que també pot ajudar el cos a fer front a l'estrès. De fet, el baix consum d'Omega-3 s'associa amb l'augment de l'ansietat i la depressió entre la població de països occidentals. La vitamina D també té un paper important en la regulació de la salut mental i l'estrès. Els nivells baixos estan associats amb un major risc d'ansietat i depressió.
Julivert
El julivert és una herba nutritiva que és rica en antioxidants: compostos que neutralitzen molècules inestables, anomenades radicals lliures i protegeixen contra l'estrès oxidatiu. L'estrès oxidatiu s'associa amb moltes malalties, inclosos els trastorns mentals, com ara la depressió i l'ansietat. Els estudis mostren que una dieta rica en antioxidants pot ajudar a prevenir l'estrès i l'ansietat. Els antioxidants també poden ajudar a reduir la inflamació, que sovint té persones amb estrès crònic. El julivert és especialment ric en caroteninoides, flavonoides i olis essencials que tenen una poderosa propietats antioxidants.
Nabiu
Blueberry té una sèrie d'avantatges de salut, incloent un estat d'ànim millorat. Aquestes baies són riques en antioxidants flavonoides, que tenen un poderós efecte antiinflamatori i neuroprotector. Poden ajudar a reduir la inflamació associada a l'estrès i protegir els danys cel·lulars de l'estrès associat a l'estrès. A més, els estudis han demostrat que l'ús de productes rics en flavonoides, com ara un nabiu, pot protegir-se de la depressió i millorar el vostre estat d'ànim.
Aquestes baies són riques en antioxidants flavonoides, que tenen un poderós efecte antiinflamatori i neuroprotector.
Foto: UnsEsh.com.
All
L'all és ric en compostos de sofre que ajuden a augmentar els nivells de glutatió. Aquest antioxidant forma part de la primera línia de protecció del cos de l'estrès. A més, la investigació animal mostra que l'all ajuda a combatre l'estrès i reduir els símptomes d'ansietat i depressió. No obstant això, es necessita investigació addicional.
Pasta de sèsam
Tahini és una estesa rica feta de llavors de sèsam, que són una font excel·lent d'aminoàcid L-triptòfan. L-triptòfan és el predecessor dels neurotransmissors que regulen l'estat d'ànim, la dopamina i la serotonina. El compliment de la dieta trotofana alta pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i facilitar els símptomes de la depressió i l'ansietat. En un estudi de 4 dies amb la participació de 25 joves amb un alt contingut de triptòfan va provocar un millor estat d'ànim, una disminució de l'ansietat i una disminució dels símptomes de la depressió en comparació amb una dieta de baix contingut d'aquest aminoàcid.
Llavors de gira-sol
Les llavors de gira-sol són una rica font de vitamina E. Aquesta vitamina soluble en greixos actua com a potent antioxidant i és necessari per a la salut mental. El baix consum d'aquest nutrient s'associa amb un canvi d'humor i depressió. Les llavors de gira-sol també són riques en altres nutrients que redueixen l'estrès, incloent magnesi, manganès, seleni, zinc, grup B i vitamines de coure.
Bròquil
Les verdures cruciferes, com el bròquil, són conegudes pel seu benefici per a la salut. La dieta rica en trituració de verdures pot reduir el risc de certs tipus de càncer, malalties del cor i trastorns mentals, com ara la depressió. Les verdures de Cruscle, com el bròquil, són una de les fonts més concentrades d'alguns nutrients, incloent el magnesi, la vitamina C i l'àcid fòlic, que, com es demostren, estan lluitant amb símptomes depressius. El bròquil també és ric en compost de sofre sulfors, que té propietats neuroprotectores i pot tranquil·litzar i afectar antidepressiu. A més, 1 tassa (184 grams) del bròquil cuit conté més del 20% de la taxa diària de la vitamina B6, el major consum dels quals està associat amb un menor risc d'ansietat i depressió en les dones.
Nou.
La femella és rica en vitamines i minerals que lluiten amb estrès, incloent magnesi, potassi, vitamines de B, zinc, seleni, manganès i coure. Aquestes delicioses mongetes també són riques en L-tryptophan, que és necessari per al vostre cos per desenvolupar els neurotransmissors de l'estat de govern. Els estudis han demostrat que una dieta rica en proteïnes vegetals, com ara fruits secs, pot ajudar a millorar la salut del cervell i millorar el rendiment mental. En un estudi que inclou més de 9.000 persones, els que es van adherir a una dieta mediterrània rica en productes vegetals, com ara llegums, van experimentar un millor estat d'ànim i menys estrès que els que van seguir una dieta típica occidental rica en productes processats.
Te de camamilla
La camamilla és una planta medicinal, que des de l'època antiga es va utilitzar com a mitjà natural per eliminar l'estrès. S'ha demostrat que el seu te i extracte contribueixen a un somni tranquil i redueixen els símptomes d'ansietat i depressió. Estudi de 8 setmanes Amb la participació de 45 persones amb alarmant va demostrar que la recepció d'1,5 grams d'extracte de camamilla redueix el nivell de cortisol en saliva i millora els símptomes de l'ansietat.