Moltes persones en algun moment se senten fatiga o emissivitat durant el dia. La manca d'energia pot afectar les vostres activitats diàries i reduir la vostra productivitat. És possible, no és d'estranyar que el tipus i la quantitat de menjar que mengeu juguen un paper important en la determinació del nivell de la vostra energia durant el dia. Tot i que tots els productes us donen energia, alguns productes contenen nutrients que poden ajudar a augmentar el vostre nivell d'energia i mantenir la vostra vigilància i concentració durant el dia. Aquí teniu una llista de 27 productes que s'han demostrat per augmentar els nivells d'energia:
Plàtans . Els plàtans són una font excel·lent de carbohidrats complexos, potassi i vitamina B6, que poden ajudar a augmentar el nivell d'energia.
Els plàtans són una excel·lent font de carbohidrats complexos, potassi i vitamina B6
Foto: UnsEsh.com.
Peixos grassos . Els peixos grassos, com el salmó i la tonyina, és una bona font de proteïnes, àcids grassos i vitamines del grup B, que el converteixen en un excel·lent producte per a la seva inclusió en la seva dieta. La porció del salmó o la tonyina proporciona la quantitat diària recomanada d'àcids grassos omega-3 i la vitamina B12. Els àcids grassos Omega-3 redueixen la inflamació, que és una causa freqüent de fatiga. De fet, alguns estudis han demostrat que la recepció d'additius Omega-3 pot reduir la fatiga, especialment en pacients amb càncer i recuperació del càncer. A més, la vitamina B12 juntament amb l'àcid fòlic produeix eritròcits i ajuda la glàndula a treballar millor al cos.
Figura marró . Comparat amb l'arròs blanc, és menys processat i conserva un gran valor nutritiu en forma de fibra, vitamines i minerals. La meitat del vidre (50 gr) d'arròs marró conté 2 gg de fibra i proporciona la major part de la taxa diària recomanada de manganès - mineral, que ajuda els enzims que trenquen els hidrats de carboni i les proteïnes per a la producció d'energia. A més, a causa del contingut de fibra, l'arròs integral té un índex glucèmic baix. Per tant, pot ajudar a regular els nivells de sucre en la sang i mantenir un nivell d'energia estable durant el dia.
Moniato . La porció de la patata dolça en 1 tassa (100 g) pot contenir fins a 25 grams de carbohidrats complexos, 3,1 grams de fibra, el 25% del manganès RSNP i un colossal 564% RSNP Vitamina A. Gràcies a la fibra de moniatos i El contingut de carbohidrats complexos, el vostre cos els digsors lentament el que proporciona un subministrament d'energia estable.
Cafè . És ric en cafeïna, que pot passar ràpidament del flux sanguini al cervell i suprimir l'activitat de l'adenosina - neurotransmissor, que calma el sistema nerviós central. Com a resultat, la producció d'adrenalina - hormona, cos estimulant i augment del cervell. Tot i que el cafè només conté dues calories en una tassa, la seva acció estimulant pot fer-vos sentir vigilant i concentrat.
Ous . Són rics en proteïnes que us poden donar una font d'energia permanent. A més, la leucina és l'aminoàcid més comú en els ous i, com és ben conegut, estimula la producció d'energia de diverses maneres. La leucina pot ajudar les cèl·lules a absorbir més sucre en la sang, estimular la producció d'energia a les cèl·lules i augmentar la divisió de greixos per a la producció d'energia. A més, els ous són rics en vitamina V. Aquesta vitamina ajuda els enzims a realitzar el seu paper en el procés de divisió d'aliments per a l'energia.
Pomes . Les pomes són una de les fruites més populars del món, són una bona font d'hidrats de carboni i fibra. La poma de mida mitjana (100 g) conté uns 14 g de carbohidrats, 10 g de sucre i fins a 2,1 g de fibra. Gràcies al contingut ric de sucres naturals i de fibra, les pomes poden proporcionar un llançament d'energia lent i a llarg termini. A més, hi ha molts antioxidants en pomes. Els estudis han demostrat que els antioxidants poden frenar la digestió dels hidrats de carboni, de manera que emeten energia durant un període de temps més llarg. Es recomana menjar pomes íntegrament per extreure de la fibra continguda en la seva pell.
A causa del contingut ric de sucres i fibres naturals, les pomes poden proporcionar un alliberament de l'energia lenta i prolongada
Foto: UnsEsh.com.
Regar . L'aigua és necessària per a la vida. Participa en moltes funcions cel·lulars, inclosa la producció d'energia. La quantitat d'aigua insuficient pot conduir a la deshidratació, que pot frenar la funció del cos, com a conseqüència de la qual se sentirà letargia i fatiga. L'aigua potable us pot donar una càrrega d'energia i ajudar a combatre una sensació de fatiga.
Aquests són els altres 19 productes que ajudaran a superar la fatiga: xocolata fosca, te de te, baies de goji, pel·lícula, farina de civada, iogurt, hummus, mongetes Edamam, mongetes convencionals, alvocat, taronja, maduixa, te verd, fruits secs, crispetes de blat de moro, xampanys , Remolatxes, llavors: de sèsam a lli.