Ako imate nisko samopoštovanje, koristite moć svojih misli i vjerovanja da promijenite svoj odnos prema sebi. Započnite s ovim koracima. Nisko samopoštovanje može negativno utjecati na gotovo sve aspekte vašeg života, uključujući odnose, rad i zdravlje. Ali možete ga poboljšati slijedeći preporuke za mentalno zdravlje. Razmislite o ovim koracima na osnovu kognitivne terapije ponašanja:
Odrediti alarmantne uvjete ili situacije
Razmislite o uvjetima ili situacijama koje smanjuju vaše samopoštovanje. Uobičajeni okidači mogu uključivati:
Projekt rada ili obuke;
Kriza na poslu ili kod kuće;
Problem sa supružnikom, voljenom osobom, kolegom ili drugim bliskim muškarcem;
Promijenite uloge ili životne okolnosti, poput gubitka rada ili brige o djeci od kuće.
Nakon što su definirali alarmantne situacije, obratite pažnju na svoje misli o njima
Saznajte o svojim mislima i vjerovanju
Nakon što su utvrdili alarmantne situacije, obratite pažnju na svoje misli o njima. Vaše misli i vjerovanja mogu biti pozitivni, negativni ili neutralni. Oni mogu biti racionalni, zasnovani na umu ili činjenicama ili iracionalnim, na osnovu lažnih ideja. Zapitajte se da li su ta vjerovanja istinite. Da li biste rekli prijatelju? Ako ih ne kažete nekom drugom, nemojte im reći sami.
Pročitajte i: 3 životne situacije, kada je bolje reći "hvala" umjesto "žao"
Izazovite negativno ili netačno razmišljanje
Vaše početne misli možda nisu jedini način da pogledate situaciju, zato provjerite ispravnost svojih misli. Zapitajte se da li je vaše stanovište u skladu sa činjenicama i logikom ili je moguće vjerovati drugim objašnjenjima situacije. Sjetite se da je teško prepoznati netočnosti u razmišljanju. Povremene misli i vjerovanja mogu se činiti normalnim i zasnovani na činjenicama, čak i ako su mnogi od njih jednostavno pogleda ili ideje. Takođe obratite pažnju na obrasce razmišljanja koji potkopavaju samopoštovanje:
Razmišljam o principu "sve ili ništa". Vidite sve crno-bijelo. Na primjer: "Ako ne mogu ispuniti ovaj zadatak, potpuno ću izgubiti."
Mentalno filtriranje. Vidite samo negativan i na njemu se petljaju, iskrivljavajući svoje mišljenje o osobi ili situaciji. Na primjer: "Pogrešio sam se u ovom izvještaju, a sada će svi shvatiti da se ne nosim sa ovim radom."
Pretvoriti pozitivno na negativno. Odbijate svoja dostignuća i još jedno pozitivno iskustvo, insistirajući na činjenici da ne računaju. Na primjer: "Predao sam ovaj test samo zato što je bilo lako."
Sažetak negativnih zaključaka. Dolazite na negativan zaključak kada je u nerazumljivim okolnostima. Na primjer: "Moja djevojka nije odgovorila na moj e-mail, tako da sam sigurno učinio nešto što se postalo ljuto."
Uzimati osjećaje za činjenice. Zbunjujete osjećaje ili vjerovanja sa činjenicama. Na primjer: "Osjećam gubitnik, onda sam gubitnik."
Negativan razgovor sa sobom. Podcjenjujete sebe, dovedite sebe ili koristite samookazni humor. Na primjer: "Ne zaslužujem ništa bolje."
Sada zamijenite negativne ili netačne misli preciznim i konstruktivnim
Promijenite svoje misli i vjerovanja
Sada zamijenite negativne ili netačne misli precizno i konstruktivno. Isprobajte ove strategije:
Koristite ohrabrujuće izjave. Priuštite se ljubaznošću i podrškom. Umjesto da misle da vaša prezentacija neće uspjeti, pokušajte reći takve stvari poput: "Čak i ako je teško, mogu se nositi sa ovom situacijom."
Oprosti sebi. Sve greške - a greške ne govore ništa o vašoj ličnosti. Ovo su pojedini trenuci. Reci mi: "Pogrešio sam, ali ne čini mi lošoj osobi."
Izbjegavajte izjave "moraju" i "dužni". Ako smatrate da su vaše misli pune tih riječi, možda ćete imati nerazumne zahtjeve za sebe ili druge. Uklanjanje ovih riječi iz njihovih misli može dovesti do realnijih očekivanja.
Usredotočite se na pozitivno. Razmislite o onim dijelovima svog života koji ste prikladni. Razmislite o vještinama koje ste nekada nosili sa teškim situacijama.
Razmislite o onome što ste naučili. Da je to negativno iskustvo, šta biste drugačije učinili sljedeći put da postignete pozitivniji rezultat?
Preimenujte frustrirajuće misli. Ne morate negativno reagirati na negativne misli. Umjesto toga, razmislite o negativnim mislima kao signalima za isprobavanje novih, zdravih ponašanja. Zapitajte se: "Šta mogu učiniti da to učinim manje napetom?"
Izaberite sebe. Platite se zbog toga što ste postavili pozitivne promjene. Na primjer: "Moja prezentacija nije mogla biti idealna, ali moji kolege su postavljali pitanja i nisu izgubili interes - to znači da sam postigao svoj cilj."