Kao roditelj prenosite svojoj djeci ne samo genima. Djeca također usvajaju vaše navike - i dobro i loše. Pokažite svojoj djeci da vas brinu o njima dijeljenjem tih savjeta na prehrani, koju će se dugo vremena koristiti nakon:
Navika 1: Da li šarena hrana
Jelo u prehrambenim proizvodima različite boje nije samo zabava, već i zdravstvene koristi. Pomozite svojoj djeci da shvate hranjivu vrijednost uključivanja u njihovu običnu prehranu mnogih višebojnih proizvoda. To ne znači da svaki obrok mora biti višebojan. Ali morate pokušati uključiti voće i povrće u vašoj prehrani različitih nijansi. Neka se boje variraju od crvene, plave i narančaste do žute, zelene i bijele boje.
Morate pokušati uključiti voće i povrće u prehranu različitih nijansi.
Foto: Unsplash.com.
Nauda 2: Ne preskačite doručak
Ako učite djecu da redovno jedu u djetinjstvu, povećaće vjerodostojnost da će zadržati ovu korisnu naviku kad postanu stariji. Naučite ih da zdrav doručak: lansira svoj mozak i energiju, pomaže im da ostanu snažni, obuzdavaju napade hroničnih bolesti. Harvard Medicinska škola potvrđuje da je odbijanje doručka četiri puta verovatnoća pretilosti. A visoki sadržaj vlakana u mnogim pahuljicama doručka može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa i srčanih bolesti.
Nauda 3: Odaberite ugodnu vježbu
Nije svako dijete voli sport, neki se mogu plašiti fizičkog vaspitanja. Ali ako vide da ste aktivni i pronađite vježbu koju vole, ostaju zdrava i aktivna postaje jednostavna. Najvjerovatnije, mogu odgoditi ljubav ovih klasa u odrasloj dobi. Ako vaše dijete još nije pronašlo svoju sportsku nišu, ohrabrite je da nastavi pokušaje i pokazati aktivnosti s njim. Ponudite im da se bave različitim vrstama fizičke aktivnosti, poput plivanja, streličarstva ili gimnastike. Definitivno će pronaći ono što vole.
Navika 4: pijte vodu, a ne plin
Voda je korisna, a pića su štetna za zdravlje. Čak i ako vaša djeca ne razumiju sve razloge zbog kojih je previše šećera štetno za njih, možete im pomoći da razumiju osnove. Na primjer, prema američkom kardiološkom udruženju (AHA), šećer u bezalkoholnim pićima ne sadrži hranjive sastojke. Takođe dodaje kalorije, što može dovesti do problema sa težinom. S druge strane, voda je vitalni resurs, bez kojeg ljudi ne mogu živjeti.
Navika 5: Pogledajte naljepnice
Vaša djeca, posebno tinejdžeri, mogu se pobrinuti za naljepnice na svojoj odjeći. Pokažite im da postoji još jedna vrsta etiketa, važnija za njihovo zdravlje: naljepnica koja ukazuje na prehrambenu vrijednost. Pokažite djeci kao što su njihovi omiljeni pakirani proizvodi naljepnice s vitalnim informacijama o prehrani. Da ne bi ih preopteretio, fokusirajte se na nekoliko ključnih dijelova naljepnice, poput iznosa za dio: kalorije, zasićene masti i transdury, grama šećera.
Zajednički porodični Trapez pomaže ne prejesti
Foto: Unsplash.com.
Nauda 6: Uživajte u porodičnoj večeri
Zbog prometnog rasporeda porodice, teško je pronaći vrijeme za sjedenje i uživanje u obroku, ali vrijedi pokušati. Prema Univerzitetu Floride, studije su pokazale da zajedničke porodične trapke znači da su porodične obveznice jače, djeca su prilagođena, svi jedu više hranljivije hrane, djeca rjeđe pate od pretilosti ili prekomjerne težine, djeca se manje zlostavljaju droga ili alkohol.