1. Skoči na konop
Već sam napisao da je skakanje na konopcu vrlo neophodno. Čvrste prednosti - spaljuje gomilu kalorija, jača kardiovaskularni sistem, jača noge i dupe.
Skačeš dobro? Probajte brže, duže ili druge vrste skokova. Biti u hodniku, mogu gledati zauvijek, kako lokalni bokseri skaču na konopac, što jednostavno ne izlaze. Volio bih da naučim tako lijepe skokove.
Ako možete skočiti bez pauze 10 minuta, onda ste zvijezda. 20 minuta? Ti si Bog!
2. Kardiotrans
Ponavljam, masnoća se spaljuje, mišići dolaze do tona, raspoloženje se raste svaki dan.
3. Pokrenite.
Ja sam naizmjeničan jogging s ubrzanjem - ovo uvelike opekotina masnoće i ispali mišiće nogu i svećenika.
4. Stubište
Da li stvarno želite idealnu guzicu? Koristite stepenice. Sigurno to radite sa svojom svakodnevnom navikom.
5. Trening napajanja
Vaši nazubljeni mišići trebali bi raditi!
6. Držite bar
30 sekundi, minuta, dva, pet. Da li se osećate spaljivanje u trbuhu i sveštenicima?
7. zarobljen na jednoj nozi
Predlažem izmijenjene puške. Zapamtite, u školi o fizičkom vaspitu? Koliko puta je trebalo učiniti na 5-ka?
8. Snimite Plie
Stanite ravno. Foots Malo šire ramene, čarape su raspoređene. Zbog ovog rasporeda nogu, stražnjice su dobro učitane.
9. Jagged Bridge
Priznaj, nije učinio vježbe 7 godina))) Radio sam sa bučicama. Ali bilo je to vežbe i Mahi mi je pomogao da napravim dupe, što nikada nije bilo. Ležeći na podu, savijte koljena i podignite zdjelicu gore.
10. Jebim
O moj boze! Kakva veličanstvena vježba je ta pluća. Najbolja vježba za kukove i stražnjicu. Često napadam napade nakon čučanja, sa praznim vratom ili visim preko pyaterochka. 10 niža za svaku nogu, a zatim odmah duboko plakao. Odličan blagostanje nakon :)
11. Jebi se strankama
Jedna od najboljih vježbi za bedra. Jasno kako učiniti?
12. Skoči
Vrlo dobra vježba. Ja to radim. Samo su osušio i skočio gore. Ponavljajte nekoliko puta u nizu 15 minuta.
13. Odgoda u bilješci
Kad napravite kritičara ili lupa, pokušajte odgoditi u donjem mjestu 30 sekundi, za paljenje. Učinite to smisleno i ne brojite 30 sekundi, bolje postavite tajmer i pokušajte da ne razmišljate o vremenu.
14. Istezanje
Istezanje nakon treninga je vrlo važno. Nakon moći morate povući mišiće nogu i stražnjice. Ako želite savršenu guzicu, onda pronađite dobru školu ili učitelja u pilatesu ili jogu.
Autor autora možete pronaći ovdje.