Postoje teme, na prvi pogled, naizgled jednostavan i razumljiv. Istorija o hrani - od ovih. Šta bi moglo biti mudrost ovdje? Ali činjenica je da je tema hrane za osobu dugo prestala biti nedvosmislena. Zamjenjujemo ljubav i interes, utješi i kažnjavanje sami. Šta postoji: možemo razmotriti, tačno kako tretiramo hranu i proces njegove potrošnje, a postoji naš istinski odnos prema sebi i vašem životu u cjelini. A sada se priča o hrani pretvorila u temu mnogo složenija, zar ne?
Idealno, "komuniciramo" sa hranom normalno - i nema više vernije reči. Ne preuzimamo doručak, ručkove i večere, ne čine ih glavnom vrijednošću i radošću života, možemo uživati u njima i ići dalje, bez plaćanja. S druge strane, ne demoniziramo obroke, ne brinite da stavite nešto "suvišno" ili uvjetno štetno, ne smatrajte kalorije - na kraju, imamo druge, mnogo zanimljive časove.
Razumijemo: Za nas je potrebna zaista hrana samo u jednom slučaju - u situaciji u kojoj smo gladni. Ostatak je za zamjenu koncepata i nemogućnosti čuvanja signala njihovog tijela. Ali onda idealno ...
Intuitivna prehrana se samo vraća na ovu neprocjenjivu vještinu - razlikuju se s onim što tačno u kojoj količini i kada naš organizam želi. Usput, koncept "vještine" ovdje nije baš prikladan, jer smo svi rođeni s već položenim mehanizmom "jesti kad želite, želite koliko želite." Ali postepeno, prema nekim ne postoje potpuno razumljivim razlozima, zaboravljamo na to, ako ne kažemo više nepristojno - postići na njemu. Zašto se to događa? Hajde da se bavimo.
Nema dobre ili loše hrane - postoji onaj koji izlazi ili ne odgovara vašem tijelu koje želite ili ne želite jesti. Ako dozvolite sebi čokoladu ili čipove, to ne znači da ćete ih samo pojesti
Foto: Pexels.com.
Za mamu i tatu
Uvek sam bio predsjedavajući društva čiste ploče. Ne sjećam se da sam ostavio barem nešto ugroženo, što je potom otišlo u smeće. U našoj porodici nije prihvaćen. Uostalom, mama i tata sa velikim poteškoćama zarađivali su novac, kupljeni, pripremljeni. Šta sam ja? Odbijanje hrane podjednako je prepoznato u vlastitoj nerazumno. Navika za činjenje - bezumno, bez apetita i zadovoljstva, jer je to potrebno da tako pokažem svoju ljubav i uvažavanje mojim roditeljima, - ostao sam sa mnom do danas. Trebam li reći da je moja veza sa obrokom, da ga blago stavim, razmažena? Naravno, prejerujem, čak i razumijem, - sve zbog nepotrebnog osjećaja dužnosti (prije koga - prije tanjira s hranom?).
Moja priča je priča o milionima. Kad smo samo rođeni, vrlo smo jasni i samo znamo koliko je majčinskog mlijeka potrebno. Neki jedu svaki sat malo, neki - jednom u tri sata. Slažete se, teško je prisiliti bebu "učiniti" na određenu normu. Mali, ali mudar čovjek traje tačno onoliko koliko vam treba.
Ali jučerašnja beba raste, a stvarni testovi čekaju ga. Lore, koja se pritisne jedva naučena da sjedi djecu s nefinalnim prehrambenim interesom. Supena se preklapa sa suzama hiljade djece u vrtićima svijeta. Stotine kašika koje jede za zdravlje mame i tate. "Avioni" koji lete u tvrdoglavo zatvorenim dječjim ustima. Poznat?
Danas se uporno hranjenje djece naziva nasilje hrane i ne praktikuje čak ni u najkonzervativnijim državnim vrtićima. Ali već smo narasli u ovoj paradigmi, pa su svi naši problemi povezani s hranom i nazive poremećaji ponašanja hrane počinje u nježnim dob. Tada se dogodi kriza adolescenta, poznanica sa svojim tijelom, često njegovom odbacivanju - a sada postoje različite dijeta i takozvani PP ("Pravilna prehrana"), štrajk glađu.
Usput, težine promjene u dobi od deset-tits-tits-a prirodne su i povezane su s hormonskim pereorijama tijela. Ali mnogi roditelji pogoršavaju kompliciranu situaciju, zabrinjavajući se za izgled djeteta, pokušavajući ga ograničiti u hranu ili, naprotiv, da se hrani. Dakle, tinejdžer razumije da s njim nešto nije u redu. "U djetinjstvu, tata me nazvao bombardiranjem i sestrom - značajku. A moja majka je rekla da ako imam drugačiju figuru, mogla mi se obući poput lutke. Ali, nažalost ... "Lisa akcije. U činjenici da je za razliku od njene sestre, Lisa se očekivala optuženom. Od tada, djevojka, onda djevojka, a sada mlada žena već je doživjela dva ekstremna debljanje, dva puta je izuzetno izgubljena. Lisa je primljena: "Volim me i fanatično, i bojim se. Volim bijeli hljeb, hljeb, sve to. Ali čim sam da mi dam normalno jesti, osjećam se debelo i ružno. Sada je ovdje razgradnja intervala, jedemo jednom dnevno. "
U intuitivnoj ishrani ne postoje zabrane, ograničenja i druge "prehrambene" stvari. Važno je da ste nakon obroka bili zadovoljni. Bolje prestati od kretanja
Foto: Unsplash.com.
Alas, ali moderan je sada intervalni post - ne izlaz, a ne panacea, već nasilje nad vlastitim tijelom (kao i bilo koji drugi režim hrane, osim prirodnog). To je jedna stvar kada prehranu piše zdravstveno stanje, a potpuno drugačije - zanemarite signale tijela o gladi, pokušavajući smršaviti. Zabrane su uvijek (uvijek, bez izuzetka!) Dovode do kvarova, a samim tim i dijeta ne djeluju. Ali osoba koja pate od ne volje vlastito tijelo je teško zamisliti da možete vjerovati sebi - takvom nesavršenom, nepodobnom i lošem. Čini se da su mnogo jasniji i lakši put strogih ograničenja.
Ali na što se pojavljuje brojna pitanja, odgovarajući na koji iskreno možete stajati na putu intuitivne prehrane. Voliš li živjeti onako kako živite? Da li donosite zadovoljstvo što jedete? Da li se rado upoznate sa obrocima? Ako ste barem jedno od ovih pitanja odgovorile "ne", vrijeme je da "odem na svijetlu stranu".
Gladan poput zvijeri
"Reci takođe - postoji sve što želite i kad želite. Da, ovo je put za pretilost, a ne zdravlje i harmoniju! " - ogorčen u stolici psihoterapeuta veličanstvene ljepotice Anna. Pokušava staviti svoju prehranu po redu jer se sjeća, ali ne može smršaviti. Treći endokrinolog, koji je pokrenuo mrtvu kraj, savjetovao je Ani da zatraži pomoć zdravlja srca, ali ne i fizički. Žena redovno ide u tehnike, a sljedeće je saznanje znatiželjnih detalja. "Uvek imam gladu, znaš? Idem na posao - brinem se, na poslu - i ja, takođe, na putu za teretanu, takođe ".
Nije neuobičajeno. Često jedemo iz bilo kojeg razloga, bez razlikovanja fizičkog i emocionalnog gladi. Prvo je objektivna potreba tijela u hrani. Uz drugi slučaj je teže. Često postižemo neku vrstu duše sa komadom torte, lepinja, pizze ili čipova, a ne telo. I u zapisu anksioznosti ili tuge, ljutnje ili zbrke, snažno ogorčenje ili radost, ne želimo da u potpunosti sjednemo i jedemo, na primjer, supa ili brokoli - ne, "prekidamo" takozvanu janku Hrana, odnosno "praznih kalorija".
Emocionalna glad rođena je u glavi, a ne u stomaku, a zato ne želimo da ne jedemo, ali pojesti nešto definirano. Usput, upravo zato što je Anna kompulzivno (to jest, nekontrolirano je, nametljivo) potroši hranu: "Otkrivam nešto - i smiri se. I u mom životu postoji mnogo stresa. " Nakon nekoliko sesija, Anya je shvatila da je sve ovo vrijeme, dok se borila sa "vanjska" težina, doživljavala je emocionalnu glad. Pojela je mnogo više od njenog tijela, stalno je osjetio ozbiljnost i pospanost, a onda je shvatio da je opet postigao kilogram, sjeo na dijetu, i tako u krug.
Da biste shvatili šta zaista želite, želite li uopće ili je ovo kompulzivno prejedanje i ljuštenje stvarnih problema, svaki put se zapišite o tome
Foto: Pexels.com.
Borba s emocionalnom gladi s hranom bez ikakvih: Nijedna čokolada neće se vratiti na radost života, nijedan hamburg neće moći dati mir uma i udobnosti. Ali mi smo stvorenja s vama, u svijesti o kojoj je hrana čvrsto povezana s ljubavlju, a hranjenje se manifestacija primarne njege. Pa kako biti?
Započnite sa sviješću, da li ste zaista gladni. Čini se kao osnovno djelovanje, ali u stvari duboko i važno pitanje, da odgovorim na to što je vrlo teško. S njom započinje ne samo put do intuitivne prehrane, već i put do razumijevanja onoga što želite iz života u principu. Ali mi nećemo napredovati.
Dakle, pitali ste se, ali nisam čuo ništa kao odgovor. Dešava se i vrlo često. Od djetinjstva zanemarujemo signale tijela o fizičkom glađu ili prejedanju, a tijelo su doslovno naučilo da nam date ove signale (jer još uvijek ne uzimaju u obzir, pa zašto ne uzimaju u obzir, pa zašto i dalje ne uzimaju u obzir). Da biste shvatili da li je vrijeme za jelo, usredotočite se na tutnjavu u stomak (da!) "Sisa" osjećaj u području želuca i ... sat! Samo trebamo jesti nekoliko puta dnevno (jer interval gladovanje obmanjuje sam), a ako shvatite da su četiri ili šest sati prošli od doručka, pokušajte se hraniti.
Izaberite proizvode pažljivo i po virtu. Ne radimo o "pravilnoj ishrani", ne! Uzmite ono što vaše tijelo pita - od onoga što bukvalno prolazi pljuvačkom. Hrana se ne smije samo ne samo stomak, već i oči. Usput: može se dogoditi da će se u prvi put tijelo reagirati na "zabranu", postaviće isključivo masno pečenje i slatkoću. Ne bojte se: Neće uvijek biti. Kada shvatite da možete jesti čokoladu bez panike i anksioznosti, imat ćete ga kad zaista želite (a ne za doručak, ručak i večeru). Dajte sebi vremena: da biste saslušali sebe - naviku, a ne radi odmah.
Zaboravite na osjećaj duga prije hrane. Ne biste trebali željeti da se ispostavila da bude neukusna, ne treba učiniti ako su shvatili da su zadovoljni. Abdicted komad (ili čak pola ploča) neće se uvrijediti i nikoga neće vrijeđati. Ali u stanju je da vam pruži ozbiljnost u stomaku.
Konačno, utažite emocionalnu glad bez hrane. Ako si tužna, pusti me da plačem. Ljuti su? Bacite meke igračke u zid, lati papirnate listove ili nacrtajte Doodle (dokazana metoda!). Želite nježnost i ljubav? Zagrlite dijete, supružnika ili sebe (pa možete), idite na manikuru ili masažu, na kraju. Šetnja, gledajući filmove, meditaciju, pletenje, zagonetke, modeliranje, uzgoj cvijeća, veznog križa, košare tkanja, šah ... svijet ima ogroman broj klase koji nam mogu ugoditi bolje i više od lepinje. Ali ništa se neće moći nositi sa glađu fizički, osim hrane - pa ostavite to ovom važnom velikom ulogom.