5 Nošenje navika Natalije Lesnikovskaya:
Nikada se nakon probude. Započinjem jutro iz čaše tople vode da "pokrenem" telo. Može biti i voda sa limunom i čajnom kašikom meda. I doručak minuta nakon 30-40 minuta.
Sjetite se kombinacije proizvoda. Moja mama i baka su se uvijek pridržavali pravilima zdrave prehrane, tako da sam se setio od djetinjstva, koji se može kombinirati sa proizvoda, a šta nije. Na primjer, mlijeko se kombinira samo sa kiselim voćem. Najbolje suđe - salata, špinat, kupus, šparoga, tikvice, bundeve, rotkvice, krastavci. Ali krompir voljeni od strane naših ljubavnica je loš satelit za mesna jela. Bolje je poslužiti ga sa zelenilom ili povrćem.
Kako može ići pješice što je više moguće. Šetnja sa djecom u parku je odlična verzija fizičke aktivnosti. I živimo na petom katu kuće bez lifta. Dnevne sise i dizala na stepenicama zamjenjuju fitnes kampanju.
Trudim se da uvijek pratim svoje držanje. Često se sjećamo, samo kad stavimo prekrasnu haljinu i cipele na pete. Najteže je slijediti držanje u tim trenucima kada, na primjer, radite domaćinstvo. Naučila sam da pratim ove trenutke čak i u najjednostavnijim, domaćim situacijama. Da biste poboljšali držanje, možete napraviti jednostavnu, ali spektakularnu vežbu: polako hodajte po sobi sa knjigama na glavi. Evo još jedne vježbe koju je Konstantin Stanislavsky opisao u knjizi "Rad glumca na sebi": Morate započeti gimnastički štap iza leđa, držeći ga savijenim laktovima i hodajte s njim 10-15 minuta.
Ne 3 sata prije spavanja i pijte puno vode. Naučio sam sebe i svoje sinove činjenici da bi žeđ zadebljala jednostavna voda, a ne gasinga.
Trudim se da pijem ne za vrijeme obroka , i 20 minuta prije i ne ranije od sat vremena. Iako postoje prehrambeni sustavi, gdje, naprotiv, svaki komad treba piti. Osobno sam isprobao obje mogućnosti i došlo do zaključka da nije pogodno da moje tijelo pije hranu.
I moj glavni savjet: Ne pripadaju ozbiljno na "ispravan raspored" u životu. Jer je najvažnije - zadovoljstvo od nje!
Vježbajte iz joge "pseći njuška". Vrlo je korisno za fleksibilnost kralježnice i za koncentraciju na disanje. Također se smatra da je kompleks dva asana pasju pasa dolje i psa njuška - omogućava vam da se riješite osjećaja gladi.
Istezanje vježbe iz klasičnog baleta. Istezanje je uvijek vrlo lijepa i ženstvena, plus vrlo je korisna, pogotovo ako ste proveli struju za napajanje. U ovom slučaju, nakon bacanja mišića moraju se ispružiti. Zamijenite stroj može biti bilo koja površina pogodna za lupanje.
Vrlo popularna vježba danas - Klasični čučanj S maksimalnim dodjelom karlice natrag. Ovo je najlakši način za lijepe i elastične stražnjice.
Jedan od klasičnih asana u jogi - Poza stabla (Persohasana) . Može se izvesti i u procesu zanimanja i odvojeno. Kao nezavisna asana, odnosi se na poboljšanje osjećaja ravnoteže, koncentrirati njihovu pažnju i čak poboljšati probavu.
Baru možete napraviti bilo gdje. Počnite od najjednostavnijih vježbi, sa klasikom, a zatim komplicirajte. Najpopularnija opcija je rezervoar na laktovima. Planck je univerzalan u tome što se učitava i jača nekoliko mišićnih grupa odjednom.