Za glumicu Valeria, Kozhevnikova Sport je garancija zdravlja i dobrog raspoloženja. Preferira tihi pogled na fitnes, jogu i pilates. I nedavno sam pokušao klase sup-joge - ovaj smjer joge postaje vrlo popularan, aSANS se navodi na vodi na širokom, stabilnom dasku.
Nekoliko općih preporuka za sup-jogu:
1. Ne žurite. Izvršite sve vježbe dvostruko sporije nego na kopnu, pokušavajući da dišete nesmetano i polako.
2. Ne zaboravite na ploču. Centar gravitacije odbora obično se nalazi ispod ručke za prianjanje (umetanje na vrhu ploče), pa pokušajte ravnomjerno rasporediti svoju težinu oko ove točke.
3. Pogledajte horizont. Gubitak ravnoteže u mnogim slučajevima je zbog prebrzo udaljenja. Usredotočite se na neko fiksno, pomoći će vam da zadržite ravnotežu.
Stanite na koljenima licem prema prednjem dijelu ploče, ispravite, prilagodite prste na noge da biste ih istekli (glavna fotografija). Pokušajte udisati dijafragmu, obraćajući pažnju na malo tresenje odbora na talasima. Ako će od prekomjerne istezanja nogama biti neugodno, samo ustanite na sve četiri da biste oslabili pritisak.
Asana 2.
Postoji nešto nevjerovatno umirujuće Torbica golub Izveden na vodi. Sjednite ravno, gurnite jedno koljeno ispred, stavite ga između ruka postavljenih na ploči. Možete ojačati istezanje, promovirajući se malo naprijed. Pokušajte se opustiti: koncentrirati se na šum valova koji udaraju u ploču. Da biste pozu unijeli još dublje, možete se nagnuti i lećite, istećite ruke.
Asana 3.
Alternativni Krava krava - Odličan način za zagrijavanje i naprezanje kralježnice. Pokušajte ga izvršiti na samom početku lekcije da se naviknete na ploču. Na dahu, vozite ga u stražnjem dijelu stomaka, dok podižete pogled, leđa treba zakrivati luk, a obrezivanje vrata se proteže prema gore. U izdah, pritisnite bradu do grudnog koša, zaobiđite leđa, savijte je, povucite pupak na nebo. Oslobodite se rukama iz ploče da biste protegli zonu između lopatica.
Asana 4.
Kad se osjećate samopouzdanije na ploči, pokušajte sljedeću varijaciju Most . Da biste to učinili, ležite na leđima, podignite kukove gore, počnite natrag ruke i stavite ih iza glave. Instaliranjem ravnoteže stajte na čarapama i podignite bokove još više.
Asana 5.
Pose riba - Odličan način da se riješim boli u vratu i nazad, poboljšajte cirkulaciju krvi i otkrijte svoje grudne mišiće. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice. Pomaknite laktove što bliže jedni drugima. Savijte ruke u laktove i učite na podlaktici, pritiskajući ih na ploču.
Podignite grudi, žurite pozadi. Opustite vrat i spustite glavu nazad dok ne dodirnete ploču. Nacrtajte u ovom položaju i napravite najmanje tri duboka udisaja.
Asana 6.
Čim naučite kako da držite ravnotežu, podignite ruke iznad glave, čuvajte ovu poziciju za nekoliko uzdaha. Uporedite zadatak, zatvarajući oči. Preskočite kroz sebe čitav niz novih senzacija koje ćete sigurno doživjeti, ljuljajući se na okeanskim talasima.