Jeste li kupili pretplatu u teretanu ili ste vam predstavljeni? Čestitamo na ovom važnom koraku, koji vjeruju, promijeniti vaš život. Redovno obučeni ljudi mogu se vidjeti iz izdaleka prema pravom držanju, osmijehu i očigledno, lijepo osiguravajući mišiće. U ovom ćemo materijalu reći o AZA: Šta započeti časove i kako naučiti redovne kampanje u teretanu.
Srce će biti šokirano
Zrak prije vašeg planinarenja bilo je od kuće da rade, a zatim iz sofe do frižidera, ne vrijedi iznenađujući izuzetno brz otkucaji srca u prva 2-3 mjeseca treninga. Ovo je prirodni proces prilagodbe srca visokim opterećenjima: to treba doslovno učiti da radi u novom tempu. Srodni simptomi u obliku kratkoće nedostatka daha, osjećaji mučnine, povećane znojenje - također norma. Jedino, nakon čega trebate drastično zaustaviti časove i pokrenuti liječniku - bol u srcu i migrenu.
Trčanje - najbolji izbor iz Aerobičnih opcija obuke
Foto: Unsplash.com.
Povećava volumen pluća
Časovi Savjetujemo da započnete sa aerobnim treningom - uključuje brzo hodanje, trčanje za velike udaljenosti, časove na biciklu za vježbanje, grupne aktivnosti aerobika i tako dalje. U aerobnom opterećenju energija se dovodi do bukvalno izvana - za vrijeme disanja apsorbiramo kisik koji postaje izvor energije. Pulsi povećava porast frekvencije udisanja - ovo je prirodni proces uzrokovan potrebom za većom energijom. Dovoljno je trčati 3 puta tjedno kako bi povećao jačinu pluća nakon nekoliko mjeseci da će u budućnosti smanjiti teret na respiratornom sustavu.
Ne zaboravite da protežete mišiće
Foto: Unsplash.com.
Mišići postaju elastični
Mišići rastu kada se pojave mikrotram - kasnije su praznine ispunjene novim vlaknima. Morate ih isteziti nakon svakog vježbanja najmanje pola sata, tako da ne spremite sa bolesnim stražnjicama nekoliko tjedana. Potražite pomoć lokalnog trenera, koji će vam pokazati pravu tehniku.