Sjedeći rad i sjedeći način života u generalu na kraju će dovesti do različitih vrsta problema, od kojih su glavne bolesti kralježnice i zglobova. Međutim, ako nemate vremena za fitness i dugu vježbu, možete izvesti elementarnog asana iz joge pravo u kancelariju.
Pose # 1.
Dobili smo se licem prema zidu, stavi desnu ruku na zid, dok ste u pravu stranu. Lakat se odnosi na zid na istom nivou s ramenom. Ruka vam mora biti paralelna s poda. Okrenite tijelo ulijevo, bez polaganja desnog ramena sa zida. Mi smo 30 sekundi, a zatim ponovite pet puta.
Pose # 2.
Lijeva ruka podignuta na nivou lica. Po penjumo se desnom rukom lijevo tako da lijevi lakat položi na savijanje desne ruke. Vaš zadatak je prsti desne ruke dodiruju lijevu dlan. Uklanjamo vaše ruke koliko je to moguće s lica i pritisnite bradu do grudi. Učitavanje u takvom postu u minuti.
Pose # 3.
Stavljamo noge na širinu ramena. Napravljamo se naprijed, pritiskom na ruke na pod. Ne savijajte kolena, odmarajte pete na pod. Podržavanje nečega sličnog "mačaci", a učinak je otprilike isti, međutim, oni su uključeni u većinu mišića stražnjice i loine.
ne nužno zabilježeno u teretani
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Nađite na koljena, uređujući noge na širini ramena. Oslanjajući se samo na prste stopala, podignite bokove tako da su se noge ispravljale u koljenima. Zatim pritisnite pete na pod i naprežite stražnjicu. Najvjerovatnije, prvi put za obavljanje vježbi neće raditi pravilno, poduzmiti strpljenje, uspjeh dolazi s praksom.
Pose # 5.
Ustanite ravno, savijte koljeno desne noge i zamotajte nogu rukama. Držite ravnotežu, naprezanje i opuštanje nazubljenih mišića, dok koljena su zajedno zategnuti.