Sa jogom predstavio sam tatu kad sam imao šesnaest godina. Uzrok: Bol i noge za leđa. Ovo je u takvoj dobi! Ali to je bio joga i pravilno odabrani skup vježbi pomogao mi je da smanjim teret, ojača mišiće i smanjite bol. Joga je pomogla u Institutu, kada su fizička i moralna opterećenja osiromašena. Tijelo je govorio "Hvala." Tijekom godina, nakon proučavanja Aza joge, shvatio sam da mi je ugodno raditi kod kuće. Prednost instruktora i tata (glumac Sergej Gubanov. -) predložio je kada su postavljena pitanja.
Započnite svoj dan od joge. Ujutro, kako ustajete, popijte čašu vode, a za petnaest minuta možete započeti petnaestomu minute kompleks. Nakon treninga - tuš i doručak. Ako se bavite popodnevnim ili u večernjim satima, onda slijedite obrok koji neće biti najkasnije dva sata prije treninga.
Odjeća za nastavu ne bi trebala biti previše gusta, pa odustanite od majica i pantalona. Trebali biste biti prikladni za izvođenje raznih Asansa, a promjena pokreta ne bi trebale. Materijali - prirodni. Bolje je odabrati gornje i elastične leginje.
Ako sumnjate u svoje zdravlje, a zatim prije početka uključivanja, idite na terapeut. Pročitajte opise i kontraindikacije vježbama. Ako negdje piše da se određena asana ne preporučuje, bolje je da ne eksperimentiše. Barem kod kuće, sama. Trener u dvorani je bolji i za njegove karakteristike tako da vas prati ako pokušate izvršiti vježbu koju vam se ne preporučuje.
Vježbe za početnike
Poses mačka i pasa
Za pozicije mačaka stajalište na sve četiri, ruke i noge trebaju biti strogo okomit na pod, napravite dah - savijte leđa, izdahnite - osigurač. Podržan je koristan za gubitak kilograma, ojačati mišiće leđa, kao i fleksibilnost kralježnice. Da biste izvršili asanu "pasa njuška" da biste napravili koljena iz mačaka. Stopalo se gura u pod. Bacite ruke, tijelo će se malo vratiti, koljena istovremeno bi trebala biti ravna. Ako, prilikom obavljanja ovih vježbi, želudac pada, to znači da ste u odličnoj formi.
Pose deva
Omogućuje vam istezanje kralježnice nakon dužeg sna i istegnuti trbušni mišići. Stavite noge na širinu ramena, lagano spustite na kolena, gurnite ruke natrag. Napravite izdahnite i vozite se uz podršku za jednu ruku, drugi u isto vrijeme povucite se. Stražnjice treba napeti, dok gledaju da ostaju okomito na pod. Vježba traje 10-15 sekundi, a zatim možete promijeniti ruku. Nakon toga moramo se pesati u donjem dijelu leđa i voziti se na izdah. Možete ponoviti do deset puta.
Poza stabla
Jedan od najpopularnijih asana za obuku vestibularnog aparata. Udalite se ravno leđa, pokupite stomak, stopala treba čvrsto pritisnuti na pod, bradu - paralelni pod. Podignite nogu i pritisnite noge na unutrašnjost bedara druge noge. Da biste održali ravnotežu, pogledajte u jednu tačku. Kad bi ravnoteža postala trajna, možete zatvoriti oči.