Kao što znate, vitamin D se sintetizira u našem tijelu zahvaljujući suncu, tako da se naziva "solarnim vitaminom". Također, izvor ovog važnog vitamina je riba masnih sorti i dobrog, visokokvalitetnog mlijeka i sira. Na preporuku ljekara svakodnevno, osoba treba primiti oko 600 metara vitamina D. To se može postići ako svaki dan ima masnih riba. Na primjer, u 150 g lososa sadrži 400 mene, ista doza nalazi se gotovo po kilogramu COD-a. I, naravno, potrebno je biti na suncu. Jasno je da ova preporuka za Ruse zimi ne radi. Stoga moramo pokušati dobiti vitaminu D hranu. Uključite u dijetu vikendice, jaja, mesa, putera, čvrstog sira, jetre bakala, tunjevine, skuše. Za doručak, nekoliko puta tjedno kuhati zobenu kaše, koja sadrži vitamin D. i najvažnije je bolje ići liječniku, što će savjetovati koje vitamine i u kojoj količini trebate uzeti zimu.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterolog-Nutricionista:
- Jesenja i zimska depresija, nevoljkost ne samo da radi i uči, već i žive, ljubav, loše raspoloženje, razdražljivost, depresija, česte prehlade i infekcije - sve su znakove nedostatka vitamina D. Ako smatrate da je kreativnost smanjena, Ne možete više generirati ideje, započeli su problemi sa memorijom - može razgovarati i o nedostatku vitamina D. Ovaj vitamin čini naše mišiće snažnim i elastičnim. Zato se zimi, kada nedostaje vitamin D, ljudi će češće dobiti povrede - istezanje mišića i tetiva za mikro veličine. Sa nedostatkom vitamina D, lomovi su lošiji i sporo izcjeljuju štetu. Stoga, ako želite održati performanse, mogućnost da se normalno kreće, kao i da budete veliko raspoloženje, potražite manje i brže, - obratite pažnju na svoju prehranu. Zimi možete preporučiti posjetiti solarij. A onda, ako je prehrana "dobar" holesterol, vitamin D će se proizvesti u koži. Ako možete sjediti na krutih dijeta i ograničiti potrošnju životinja životinjskih masti, a da tada ne bi bilo važno koliko ste sunčani, vitamin D više neće biti postaju.
Ako imate 40 godina i više, preporučuje se prenijeti krvni test i provjeriti nivo vitamina D.
S godinama se smanjuje mogućnost razvoja ove vrijedne tvari. Međutim, nemoguće je sami dodijeliti drogu. Morate se obratiti lekaru.